2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بالنسبة للعديد من الفتيات الصغيرات ، أصبح المظهر المثالي هو الهدف الوحيد عادةً ما تتضمن التجارب أنظمة غذائية لا يمكن تصورها ونظامًا صارمًا إما يقلل بشكل كبير من الطعام أو يقضي عليه تمامًا تقريبًا.
في وجبة الإفطار ، نشرب جميعًا القهوة فقط ، وبعد ذلك في العاشرة يأتي الجوع ويجعلنا نشتري الأطعمة المعبأة الحلوة أو المالحة. ولن يطعمونا فحسب ، بل يؤذوننا أيضًا ، ولن يساعدونا بأي شكل من الأشكال على إنقاص الوزن.
وفقًا للبحث ، إذا أردنا الحصول على شخصية مثالية ونحيلة ، فمن المهم ليس فقط تناول وجبة الإفطار ، ولكن أيضًا مع ماذا.
نشرت صحيفة ديلي ميل دراسة جديدة قام بها باحثون في جامعة ولاية ميسوري. تظهر النتائج أنه من أجل أن تبدو جيدة ، يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالبروتين.
أجرى المتخصصون التجربة بمساعدة 20 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 20 عامًا. كانت جميع الفتيات الصغيرات زائدات الوزن.
تفسير البروفيسور هيذر ليدي ، رئيس الدراسة ، هو أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات تتحكم في الشهية ، بالإضافة إلى أن الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة والدسمة خلال النهار تقل بشكل ملحوظ
وفقًا للخبراء ، فإن حوالي 60 ٪ من السكان في الولايات المتحدة ، الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 20 عامًا ، يتخطون وجبة الإفطار بانتظام.
يعتقد العلماء أن هذا هو أحد الأسباب الرئيسية لوجود 25 مليون شخص مسجلين في الخارج يعانون من السمنة. تدعي الأستاذة ليدي أن قلة الجوع في الصباح ليست كافية ، لأن المعدة تحتاج 3 أيام لتعتاد على وجبة الإفطار وتعديل التمثيل الغذائي في الجسم إلى وجبة الصباح.
النصيحة التي قدمتها لنا الأستاذة ليدي هي أن وجبة الإفطار يجب ألا تزيد عن 350 سعرة حرارية ، و 35 جرامًا منها يجب أن تكون بروتين.
إذا اتبعنا هذين المطلبين فقط ، فسيشعر جسمنا بالشبع ، وبالتالي سنمنع خطر الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن الصحي في المستقبل
كبروتينات مناسبة للإفطار ، تقدم الأستاذة البيض واللبن والجبن وزبدة الفول السوداني واللحوم النظيفة.
موصى به:
خمس فوائد مثبتة للإفطار مع البيض
البيض كلاسيكي في تحضير الفطور - البيض مع لحم الخنزير المقدد والبيض المسلوق أو الأومليت السريع هي تفضيلات مختلفة ، ولكن البيض هو أساس كل شيء. ليس فقط هو لذيذ ، ولكن الإفطار مع البيض وهو غذاء مفيد. يمكننا القول أنه من حيث البروتين ، يعد هذا أحد أغنى الأطعمة.
بروتين طول العمر ومن الأطعمة التي نحصل عليها
اليوم ثبت علميًا أن الحبوب لها تأثير مفيد للغاية على الجسم. أحد هذه الأطعمة هو الحنطة السوداء ، والتي تبين أنها ليست فقط لذيذة جدًا ، ولكنها أيضًا طعام مفيد بشكل لا يصدق. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج من قبل علماء من جامعة سيبيريا الفيدرالية (SFU).
رجيم البطيخ للقوام النحيف
تعتبر حمية البطيخ طريقة رائعة لتطهير الجسم وفقدان الوزن بشكل سريع نسبيًا. عند الشروع في هذا النظام الغذائي النيء للبعض ، كل ما تحتاجه هو قوة الإرادة والكثير من البطيخ. يمكنك تناول حوالي 2.5 كجم من قطع البطيخ يوميًا ، موزعة بالتساوي على خمس وجبات.
وصفات عصير لذيذة للإفطار أو الرياضة أو للمتعة
الفواكه الصحية في مشروبات الطاقة هذه مليئة بالعناصر الغذائية والبروتينات التي تحتاجها. تعتبر العصائر جزءًا أساسيًا من قائمة الأكل الصحي وعلينا جميعًا أن نتفق على أنها سهلة التحضير ومفيدة ولذيذة للغاية! نظرًا لوجود العديد من أنواع العصائر في السوق ومن الصعب تخطي المشروبات السكرية عالية السعرات والمخبأة تحت الملصق الصحي ، فمن الأفضل لك صنعها
العصير مثالي للإفطار
المشروبات العصرية مع الثلج مؤخرًا ، والتي تسمى العصائر نظرًا لسطحها الأملس ، الذي يشبه الكريمة ، مثالية لتناول الإفطار ، طالما أنك لا تصاب بنزلة برد. ظهرت أزياء العصائر مع شعبية القهوة ، حيث تمت إضافة الجليد المسحوق جيدًا. الشيء المثير للاهتمام في العصائر هو أنه بالإضافة إلى كونه مشروبًا ، فهو مثالي أيضًا للأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية أو يرغبون فقط في تناول الطعام الصحي.
