بعض الأسرار لشخصية جميلة

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

ريتش باريت هو بطل كمال الأجسام. إنه أحد أكثر المدربين رواجًا في هوليوود وقد ساعد المشاهير مثل نعومي واتس وبيرس بروسنان ونعومي كامبل في نحت أجسادهم.

بالنسبة لباريت ، لا توجد أسرار في معركة الوزن الزائد. يقدم برامج مخصصة ، بما في ذلك طرق التمرين المستهدفة والإرشادات الغذائية.

يكشف البطل عن بعض الحيل الصغيرة التي يطبقها العديد من عملائه الذين يعملون دائمًا. استفد من القواعد الأساسية الأربعة للأكل الصحي.

1. قلل من تناول الكحول - إذا كنت تفعل ذلك في كثير من الأحيان ، فسوف يعاني خصرك حتما. يحتوي الكحول على الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. ومع ذلك ، عندما يكون الناس في حالة سكر ، يكونون قادرين على اتخاذ خيارات سيئة بشأن الطعام الذي يأكلونه. يمكن أن تضيف بعض الكوكتيلات الحلوة ما يصل بسهولة إلى ألف سعر حراري.

لهذا السبب يوصي باريت بتجنب الكحول تمامًا. إذا كنت لا تزال غير قادر على رفض مشروب ، فاجعله كأسًا من النبيذ ، على سبيل المثال.

2. نسيان الأطعمة المقلية - تناول الأطعمة المشوية أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار بدلاً من ذلك. قلي شيئًا صحيًا ، مثل الدجاج ، يزيل العناصر الغذائية. في نفس الوقت يضيف الدهون والسعرات الحرارية. علاوة على ذلك ، عند تناول الأطعمة المقلية في المطاعم ، فإنك تزيد من خطر زيادة الكوليسترول السيئ وخفض الكوليسترول الجيد ، حيث لا يزالون يستخدمون الدهون المتحولة.

3. لا تستهلك الكربوهيدرات في المساء - ليس من الضروري أن تحرم نفسك تمامًا من الكربوهيدرات. فقط تناولها في وقت معين من اليوم. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطس والأرز والمعكرونة والخبز في بداية اليوم عندما يكون هناك المزيد من الوقت للحرق. إذا كنت تتناولها في المساء ، فيمكن أن تظل غير مستخدمة في الليل ويتم تخزينها على شكل دهون. نصيحة باريت هي تناول البروتينات الخفيفة والخضروات بعد الساعة 18:00.

4. تعتبر الأطعمة غير المصنعة أكثر صحة - فالأطعمة الطازجة غير المصنعة جيدة ، ولكن غالبًا ما نصل إلى الأطعمة المصنعة. يوصي باريت بالتخلص تمامًا من الأطعمة المعالجة من القائمة التي تحتوي على أي من المكونات التالية: شراب الفركتوز والدقيق الأبيض والسكر وغيرها. من الأفضل شراء اللحوم والمنتجات الطازجة.