2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كان الهدف لعام 2020 هو لك لتخفيف الوزن ، يستسلم. ستفشل بحلول فبراير! الضغط النفسي الناتج عن هذا القرار سوف يخذلك بسرعة. تظهر الأبحاث أن 89٪ من الأشخاص الذين وضعوا هدفًا لإنقاص الوزن في الأشهر الأخيرة من العام يفشلون.
كن حكيما وخطط بعناية. اختر المكان والزمان والطريقة الصحيحة. لقد قمنا بإعدادك لهذا الغرض بضع خطوات ، والامتثال الذي سيساعدك للتخلص أخيرًا من الوزن الزائد. إنها تخلق عادات من شأنها أن تفيد كلاً من خصرك النحيف وصحتك العامة.
ولكن قبل أن نبدأ ، عليك اتباع بعض القواعد. أولاً ، تناول وجبة الإفطار كل يوم ، وتناول قليلاً ، ولكن في كثير من الأحيان (4-5 مرات في اليوم) ، تحرك ، لا تجلس.
و حينئذ:
الخطوة 1: أعط الأولوية للصحة الشخصية من خلال الحكم على روتينك
ضع في اعتبارك مكانك عند تناول الطعام طوال اليوم. هذا أمر بالغ الأهمية لأن بيئتك تحدد أنواع الأطعمة المتوفرة. قم بتقييم جدولك واستخدمه كدليل حول كيفية تضمين الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. استيقظ في الوقت المناسب حتى تتمكن من تناول وجبة الإفطار. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب لتناول الغداء ، أحضر واحدة صحية إلى المكتب. احضر دائمًا الفاكهة للتحلية.
الخطوة 2: ضع حدودًا تساعدك على الالتزام بجدول زمني
غالبًا ما يتم وضع الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن في نظام غذائي زاهد وهذا هو السبب في أنهم يفشلون كثيرًا. لا تتنازل عن كل شيء لذيذ (وهو عادة ضار). فقط ضع الحدود. أنت لست مصنوعًا من الحديد ولست بحاجة إلى أن تصبح دائمًا شخصًا متذمرًا (وإن كان ضعيفًا) ويحتقر أي شخص يقرر تناول الحلويات. اسمح لنفسك بالاستمتاع ببعض الإغراءات اللطيفة يومًا في الأسبوع. إذا كنت لا تستطيع التحكم في نفسك أو كنت خائفًا من الكميات التي يمكنك تناولها ، فشارك إغراء الطهي مع الأصدقاء.
الخطوه 3: حدد احتياجاتك قبل اتخاذ أي إجراء
خذ ثانية للحكم على ما تشعر به حقًا قبل فتح الثلاجة. أنت جائع على الرغم من أنك قد أكلت بالفعل. ربما تكون قد بدأت في الإصابة بالجفاف. اشرب كوبًا من الماء وسيزول الجوع. أيضًا ، عند تناول الطعام ، تناول الطعام ببطء ، في قضمات صغيرة ، حتى يتمكن جسمك من تحقيق أقصى استفادة من العناصر الغذائية. إذا كان لديك جوع لا يقاوم لشيء حلو ، فتناول الفاكهة الحمضية ، فسوف تروي الرغبة الشديدة في تناول السكر الضار.
الخطوة الرابعة: اختر الأفضل لك وفقًا للحالة
قبل الوصول إلى رقائق البطاطس ، خذ قسطًا من الراحة وفكر قليلاً في ما يمكنك تناوله بالفعل وما تريد حقًا أن تأكله إذا كنت تستطيع تجربة كل شيء. تصرف بشكل استراتيجي وحدد اختيارك ، مع الأخذ في الاعتبار ما إذا كنت تريد طبقًا معينًا أو طعمًا معينًا أو توابلًا. أثناء قيامك بذلك ، فكر في الهدف النهائي الذي حددته لنفسك. في كل مرة تأكل فيها ، هناك فرصة لاتخاذ خيار مغذٍ أكثر يدعم أهدافك الصحية العامة. سيساعدك الاختيار المدروس جيدًا على اختيار أفضل طريقة للعناية بعقلك وجسدك وروحك.
موصى به:
طهي طعامًا لذيذًا وصحيًا في المنزل! فقط بهذه النصائح
في حياتنا اليومية المحمومة والمزدحمة ، هناك وقت أقل للراحة المناسبة وغير ذلك الطعام اللذيذ محلي الصنع . نحن نطبخ كميات أقل فأقل من الطعام في المنزل ، ونهمل الاهتمام بصحتنا. في مرحلة ما طعام مطهي منزليا للأسف من الأنواع المهددة بالانقراض.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
رتب المطبخ مرة واحدة وإلى الأبد باتباع هذه النصائح السهلة
هل تعتقد غالبًا أن قنبلة قد سقطت في مطبخك أو أن هناك قتالًا عنيفًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فقد حان الوقت لاتخاذ إجراءات جادة. 1. تجاهل! بالتأكيد خزاناتك مليئة بالأشياء ، ومعظمها لا تستخدمه على الإطلاق. أعد ترتيب كل شيء وفكر مليًا فيما ستستخدمه وما لن تستخدمه.
وفر الفيتامينات عند طهي الخضار بهذه النصائح السهلة
كما نعلم ، تحتوي الخضروات على كمية كبيرة جدًا من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك ، فإن بعض طرق الطهي يمكن أن تدمرها. تهدف هذه المقالة إلى توضيح كيفية طهي الخضار بشكل صحيح ليس فقط للاستمتاع بمذاقها ، ولكن أيضًا لامتصاص جميع العناصر الغذائية الموجودة فيها.
حقق نظامًا غذائيًا متوازنًا باتباع هذه النصائح السهلة
عندما تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن لا تتجاوز السعرات الحرارية التي تحتاجها ، فإنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية الكافية. يجب أن تأكل كل مجموعة طعامًا ، أي: - أربعة أنواع من الفاكهة يوميًا ؛ - خمسة أنواع من الخضار يوميًا ؛ - ثلاثة أنواع من الحبوب في اليوم.
