2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من أجل التطور المتناغم والصحيح ، من المعروف أن الأطفال يجب أن يتلقوا البروتينات والفيتامينات والعناصر الدقيقة والمواد المفيدة الأخرى. تعتبر التغذية العقلانية المعدة بشكل صحيح من الأيام الأولى من الحياة ذات أهمية كبيرة للتطور البدني والعصبي العضلي الطبيعي للطفل.
يتم إنشاء العديد من عادات الأكل في سن 6 إلى 12 عامًا. النظام الغذائي المتوازن هو الأفضل لإطعام الأطفال حتى سن 12 عامًا.
في المراهقين ، يجب أن يكون التحيز الرئيسي مبنيًا على الأطعمة الغنية بالبروتين. متطلبات السعرات الحرارية اليومية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 8-12 سنة هي 2400-2800 سعرة حرارية ، 13-16 سنة - ما يصل إلى 3000 سعرة حرارية.
أول شيء يمكنك القيام به هو أن تكون قدوة حسنة أكل صحي. كن مثابرا! خلال الوقت الذي يقضيه الأطفال في المدرسة ، يجب على الطلاب مراعاة الوقت الذي يقضونه هناك. يجب أن يتلقى طلاب الدوام الأول في المدرسة وجبة غداء دافئة مكونة من طبقتين أو ثلاثة ، والدوام الثاني - فطور بعد الظهر وفاكهة ، تمثل 20٪ من محتوى السعرات الحرارية اليومية ، أي. 500 كيلو كالوري للصغار و 700 كيلو كالوري للصغار.
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة وبين الوجبات جزءًا من التغذية الصحية للطفل تتكون من الأطعمة الصحية: المكسرات والفواكه والخضروات والزبادي الطبيعي والبذور والوجبات الخفيفة محلية الصنع ، إلخ.
أمثلة على المدخول الغذائي اليومي للأطفال فوق 12 عامًا:
الخيار 1:
الصورة: ألبينا أسينوفا
وجبة افطار: عصيدة الحنطة السوداء ، شطيرة خبز الجاودار أو القمح مع الزبدة والطماطم أو الخيار أو عصير الفاكهة أو الشاي ؛
غداء: سلطة الكرنب مع الجزر والبطاطا المخبوزة مع اللحم البقري وقطعة من خبز الجاودار والفواكه الطازجة ؛
وجبة خفيفة: الفاكهة الطازجة وخبز الجاودار والزبادي قليل الدسم ؛
عشاء: دقيق الشوفان مع القراصيا أو الزبيب أو عجة مع الخضار.
الخيار 2:
الصورة: VILI-Violeta Mateva
وجبة افطار: فطائر الجبن مع العسل أو الجبن ، شطيرة ، حليب بالكاكاو ؛
غداء: سلطة الطماطم والخيار ، سمك البحر المطبوخ أو المخبوز مع الخضار ، الحامض أو كريمة الفاكهة ؛
وجبة خفيفة: هلام الحليب والبسكويت والكمثرى.
عشاء: كوسة بالبقسماط مع صلصة الطماطم واللبن والخبز.
موصى به:
الأكل الصحي للأطفال من سن 7 إلى 12 سنة
في أي عمر ، يجب تغذية الطفل بشكل صحيح. يعتمد ذلك على كيفية تطور كائنه المتنامي في المستقبل. يحتاج الأطفال إلى الغذاء للنمو والتطور. التغذية السليمة هي نظام غذائي يوفر الطاقة والعناصر الغذائية والنمو والحفاظ على أنسجة الجسم وتقويتها. كما أنه يزيد من مقاومة الجسم للأمراض والالتهابات.
كل شيء عن الأكل الصحي للأطفال في مكان واحد
النظام الغذائي الكامل ضروري للنمو السليم للأطفال وتطورهم بشكل عام. المبدأ التوجيهي لجميع الأعمار هو تناول الطعام المتنوع والمتوازن بانتظام ، ولكن بكمية كافية من الماء أيضًا. في المنزل ، يعتبر الوالدان مثالاً يحتذى به ، وهو أمر جيد لتشجيع الأطفال على بناء عاداتهم الغذائية.
دليل التغذية للأطفال: الأكل الصحي للأطفال
مؤشر الغذاء للأطفال العناصر الغذائية المطلوبة للطفل هي نفسها التي يحتاجها البالغون ، والفرق الوحيد هو الكمية. في سنوات نموهم ، يكون لدى الأطفال شهية أكبر. يحتاجون إلى الكثير من الطاقة لأنهم يشاركون في العديد من الأنشطة البدنية. العناصر الغذائية المطلوبة ومصادرها كالتالي:
الأكل الصحي للأطفال من 1 إلى 3 سنوات
التغذية عند الأطفال في الفئة العمرية 1-3 سنوات مهم جدا ، لأن جسم الطفل يحتاج إلى تناول الفيتامينات والمعادن المختلفة ، كما أن الحليب الصناعي أو حليب الأم غير كاف لأداء الوظائف الضرورية للجسم. بسبب الاحتمال الكبير للإصابة بفقر الدم ، يوصي الخبراء بتقليل تناول الحليب والتركيز على الأطعمة الغنية بالحديد.
الأكل الصحي للأطفال من 3 إلى 7 سنوات
إن الرعاية المهمة الوحيدة للأب هي أطفاله ونموهم وتنشئتهم السليمة. يعتبر الحد العمري من 3 إلى 7 سنوات مهمًا جدًا لبناء شخصيتهم ، وكذلك لبناء عادات غذائية سليمة لدى الأطفال. من المهم جدًا خلال هذه الفئة العمرية تعليم أطفالك تناول الأطعمة الصحية ، والشيء الرئيسي هو تقليل تناول الحلويات والمعجنات إلى الحد الأدنى.
