2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ابتكر خبير التغذية الإسرائيلي الشهير كيم بروتاسوف نظامًا غذائيًا فعالًا يمكن من خلاله في غضون خمسة أسابيع فقط التخلص من الوزن الزائد ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي ، والتخلي عن الإفراط في تناول الطعام ، وداعًا لحب الحلوى.
لا يحد نظام بروتاسوف الغذائي من كمية الطعام ، لذلك من السهل جدًا اتباعه.
خلال الأسابيع الخمسة من النظام الغذائي ، تناول الخضار دون قيود في الكمية وفي أي وقت بالإضافة إلى منتجات الألبان يمكن أيضًا شرب الشاي والقهوة بكميات غير محدودة ، ولكن بدون سكر. اشرب من نصف إلى لترين من الماء يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث تفاحات خضراء في يوم واحد.
هذا هو الوضع:
الأسبوع الأول والثاني - خلال هذا الوقت ، تناول الخضار النيئة فقط ، وكذلك الجبن والزبادي التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. إذا كنت جائعًا ، يمكنك تناول بيضة مسلوقة وثلاث تفاحات خضراء يوميًا.
الأسبوع الثالث - بالنسبة للخضروات ومنتجات الألبان ، يجب إضافة اللحوم المشوية (الدواجن أو الأسماك 300 جرام). لكن يجب أن تقلل قليلاً من استهلاك الجبن والزبادي.
قائمة الأسبوع الثالث (خضروات ، جبن ، لحم ، سمك ، بيض ، تفاح) تأكل حتى نهاية الرجيم.
بعد النهاية ، من المهم جدًا عدم الازدحام على الفور. يجب أن تعود تدريجياً إلى قائمتك العادية.
الخروج من النظام الغذائي:
1. قلل تدريجياً من كمية منتجات الألبان (الآن يجب أن تكون منخفضة الدهون) ، لكن أضف الزيت النباتي إلى السلطات. يجب ألا تتجاوز الدهون 30-35 جرامًا يوميًا.
2. استبدل اثنين من التفاح بالفواكه الأخرى ، لكن ليس بالأحلى.
3. في وجبة الإفطار ، استبدل الخضار بالحبوب.
موصى به:
نظام غذائي فعال وسهل مع الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي إحدى الطرق لتحقيق قوام رشيق وهي آمنة تمامًا لصحتك ، فقط يجب ألا تتبعها لفترة طويلة. الحنطة السوداء غنية بالعديد من المواد الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. يحتوي على فيتامينات P و PP وفيتامين B والفوسفور والكالسيوم والكوبالت والزنك والنحاس وغيرها من العناصر الغذائية.
نظام غذائي لمدة 90 يومًا لإنقاص الوزن بشكل فعال
هل تبحث عن برنامج يساعدك على التخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها؟ تم تضمين النظام الغذائي للدكتور أوز لمدة 90 يومًا في العديد من البرامج الصحية ، وكذلك في عرض أوبرا وينفري. يعتمد هذا البرنامج على خيارات الطعام والتدريب البدني المعتدل مع بعض التقلبات.
نظام غذائي فعال للرجال
لا تظن أن الرجال لا ينتبهون لمظهرهم. على العكس من ذلك ، فهو في بعض الأحيان أكثر أهمية من أي شيء بالنسبة لهم. ومع ذلك ، غالبًا ما يعانون من قلة وقت الفراغ بسبب الالتزامات المترتبة عليهم. لكن في الواقع ، إذا قرروا ، يمكنهم التركيز على الهدف المنشود ولديهم إرادة أقوى.
نظام غذائي فعال حسب وزنك
الأنظمة الغذائية فردية تمامًا وهناك أنواع عديدة. هناك أنظمة غذائية لفقدان الوزن وتنظيم الوزن وأنظمة غذائية لأجزاء معينة من الجسم ولأسلوب حياة صحي وغير ذلك الكثير. هنا سوف ننتبه إلى نظام غذائي يمكنك بناء نفسك وتحديد اليوم الذي تأكله. النظام الغذائي مخصص بشكل أساسي لفقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا في تطهير الجسم من خلط العديد من أنواع الأطعمة والمنتجات التي نستهلكها يوميًا دون التفكير في المجموعة التي ينتمون إليها وما إذا كان من الجيد دمجها مع بعضها البعض.
نظام غذائي فعال لفقدان الوزن مع البنجر
قد لا تعرف ذلك ، لكن البنجر يعد خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. هناك عدة طرق يمكنك استخدامها للحصول على الشكل والشعور بالراحة في بشرتك. اقتراحنا الأول هو نظام غذائي يستهلك فقط البنجر - أو monodiet مع البنجر. لا يدوم النظام طويلاً ، لأنه مرهق للجسم - عليك أن تستمر لمدة يومين.
