نظام غذائي فعال للرجال

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

لا تظن أن الرجال لا ينتبهون لمظهرهم. على العكس من ذلك ، فهو في بعض الأحيان أكثر أهمية من أي شيء بالنسبة لهم. ومع ذلك ، غالبًا ما يعانون من قلة وقت الفراغ بسبب الالتزامات المترتبة عليهم. لكن في الواقع ، إذا قرروا ، يمكنهم التركيز على الهدف المنشود ولديهم إرادة أقوى. هذا هو السبب في أن الرجال يفقدون الوزن بسهولة أكبر من النساء.

الجهاد والمثابرة هما المفتاح في سعي الرجل للحصول على جسم جيد. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب جدًا الخضوع للجنس الأقوى لإغراءات مثل الحلويات. من الناحية النظرية ، من الأسهل عليهم فقدان الوزن. في الممارسة العملية ، ومع ذلك ، يجب اتباع القواعد ، فضلا عن نظام غذائي مختار بشكل صحيح.

أحد الأشياء التي يريدها الرجل أن يخلع حلقة أو أخرى هو تغيير العادات. يتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وقدر كبير من الامتناع عن ممارسة الجنس - وهذا وصف موجز لهذا النظام الغذائي.

يجب أن يشمل النظام الغذائي للرجل ثلاث وجبات خفيفة ولذيذة في اليوم. سيكونون المصدر الرئيسي وأساس النظام الغذائي. الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. في الغداء ، يعتمد على منتجات البروتين ، وفي العشاء على جزء من الكربوهيدرات للمساعدة في حرق الدهون.

كما هو الحال مع أي نظام غذائي ، يجب إدخال الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية. أفضلها ، على سبيل المثال ، دلو صغير من الزبادي و 100 مل من عصير الطماطم عند الساعة 10 ووجبة خفيفة بعد الظهر ، والتي يمكن أن تكون خبزًا دايتًا مقرمشًا مع ملعقة من الجبن وشرائح الخيار.

قائمة عينة

وجبة افطار:

مثال 1: شريحة خبز كاملة مع نصف ملعقة زبدة قليلة الدسم ، 30 جم لحم خنزير مطبوخ قليل الدهن ، 100 جم شمام ؛

مثال 2: شريحتان من خبز الدايت المقرمش مع نصف ملعقة صغيرة من الزبدة وملعقة من مربى التوت ؛

مثال 3: 3 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان الكامل (بدون سكر) وملعقة كبيرة من الجبن و 3 ملاعق كبيرة من الحليب و 150 جرام من البطيخ ؛

مثال 4: 4 ملاعق كبيرة. جبنة كريمية ممزوجة مع 2 ملعقة صغيرة. شرائح زيتون موزعة على شريحة خبز محمصة ، 200 غرام من عصير الجريب فروت ؛

10 ح: 1/2 شريحة خبز كامل ، 1/2 كوب عصير جريب فروت ؛

الغداء: 2 ملعقة صغيرة. خردل ، مدهون على شريحة خبز ، 85 جرام ديك رومي مشوي ، 55 جرام جبنة قليلة الدسم أو ذائبة ، فلفل أحمر محمص ، كوب بقدونس أو سبانخ طازجة ، سلطة فول ، بصل أخضر ، 1 ملعقة كبيرة ريحان ، بنكهة الخل وزيت الزيتون والفلفل الأسود ، 2 كيوي ؛

4 مساءً: 2 ملعقة كبيرة. كريم خالي الدسم مع 1 ملعقة صغيرة. شبت ممزوج بـ 8 جزر و 50 جم من الليوتينيتسا ؛

العشاء: 110 جرام سمك مشوي مع ملعقة صغيرة. صلصة طماطم ، فاصوليا خضراء مطهية بزيت الزيتون والبقدونس و 1 بطاطا مشوية.

مستوى السعرات الحرارية الأمثل للأشخاص الذين يقومون بأعمال خفيفة خلف المكتب هو 1500 سعرة حرارية في اليوم. بالنسبة للرجل الذي يقوم بعمل بدني شاق ، يجب زيادة السعرات الحرارية إلى 1800 أو حتى 2000 سعرات حرارية في اليوم.

لا تنس شرب السوائل - ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل في اليوم (الماء ، العصير ، الشاي - الكحول لا يحتسب). أيضًا ، لا تترك حركة المرور في الخلفية.