2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الأنظمة الغذائية فردية تمامًا وهناك أنواع عديدة. هناك أنظمة غذائية لفقدان الوزن وتنظيم الوزن وأنظمة غذائية لأجزاء معينة من الجسم ولأسلوب حياة صحي وغير ذلك الكثير.
هنا سوف ننتبه إلى نظام غذائي يمكنك بناء نفسك وتحديد اليوم الذي تأكله. النظام الغذائي مخصص بشكل أساسي لفقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا في تطهير الجسم من خلط العديد من أنواع الأطعمة والمنتجات التي نستهلكها يوميًا دون التفكير في المجموعة التي ينتمون إليها وما إذا كان من الجيد دمجها مع بعضها البعض.
لا توجد حدود لهذا النظام الغذائي - الشرط الوحيد هو تناول الطعام باعتدال ، في أجزاء صغيرة وفي كثير من الأحيان. يجب أن يكون ما يتم تضمينه في الاستهلاك خلال اليوم هو نفسه طوال اليوم. يمكن خلط أنواع مختلفة من الطعام هنا ، حتى الطعام المقلي مسموح به.
لتوضيح الأمر ، نقدم مثالًا محددًا: إذا تناولت أثناء النهار عجة بالجبن وشريحة من الخبز على الإفطار ، فعندئذٍ خلال بقية اليوم المنتجات التي يمكنك تناولها هي البيض والجبن والخبز. بالطبع ، الخبز عبارة عن معجنات ، لذا من المستحسن تضمينه في القائمة مرة أخرى بشريحة واحدة فقط. يمكن أن تكون تركيبات البيض والجبن مختلفة تمامًا ، مما يعطي انطباعًا بأنك لا تتبع نظامًا غذائيًا.
يمكنك سلق بيضتين في اليوم ، وتناولهما كل ساعتين مع القليل من الجبن ، وللعشاء أعد عجة البيض مرة أخرى. في اليوم التالي ، قررت ما يجب تضمينه في قائمتك. من الجيد تناوب يوم واحد لتناول البروتين - اللحوم ومنتجات اللحوم ، ويوم لاستهلاك منتجات الألبان - البيض والجبن والحليب والجبن القريش والمزيد.
لا يتم استبعاد Jam أيضًا من القائمة ، لكن من المستحسن الامتناع عنه. ومع ذلك ، فإن مكعب أو اثنين من الشوكولاتة لن يفسد نظامك الغذائي.
يستمر هذا النظام الغذائي حتى تحصل على النتيجة المرجوة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن المنتجات التي قد تسود في جرعتك اليومية هي الخضار والبروتين في الغالب.
من المهم أن نذكر أنه مع هذا النظام الغذائي لا يمكنك إنقاص الوزن في يومين أو ثلاثة أيام. مع ذلك ، تذوب الدهون غير المرغوب فيها شيئًا فشيئًا. هذا أكبر دليل على أن النظام الغذائي الذي ستتخذه هو بالأحرى نظام غذائي ونظام غذائي صحي بدون تأثير اليويو المعروف ، والذي يعود فيه الوزن دائمًا.
هذا النظام الغذائي جديد نسبيًا وينشأ في الولايات المتحدة. يوصي خبراء التغذية المشهورون مثل شارون بالمر بهذا النوع من "التغذية" ، حيث يكون الشيء الآخر المهم هو شرب الكثير من الماء - القاعدة هي أن كل 25 كجم. يجب شرب لتر واحد من الماء. هذا يعني أنه إذا كان وزنك 50 كجم ، فإن الكمية القياسية من الماء بالنسبة لك هي 2 لتر في اليوم.
موصى به:
نظام غذائي فعال وسهل مع الحنطة السوداء
حمية الحنطة السوداء هي إحدى الطرق لتحقيق قوام رشيق وهي آمنة تمامًا لصحتك ، فقط يجب ألا تتبعها لفترة طويلة. الحنطة السوداء غنية بالعديد من المواد الضرورية لعمل الجسم بشكل طبيعي. يحتوي على فيتامينات P و PP وفيتامين B والفوسفور والكالسيوم والكوبالت والزنك والنحاس وغيرها من العناصر الغذائية.
نظام غذائي لمدة 90 يومًا لإنقاص الوزن بشكل فعال
هل تبحث عن برنامج يساعدك على التخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها؟ تم تضمين النظام الغذائي للدكتور أوز لمدة 90 يومًا في العديد من البرامج الصحية ، وكذلك في عرض أوبرا وينفري. يعتمد هذا البرنامج على خيارات الطعام والتدريب البدني المعتدل مع بعض التقلبات.
نظام غذائي فعال للرجال
لا تظن أن الرجال لا ينتبهون لمظهرهم. على العكس من ذلك ، فهو في بعض الأحيان أكثر أهمية من أي شيء بالنسبة لهم. ومع ذلك ، غالبًا ما يعانون من قلة وقت الفراغ بسبب الالتزامات المترتبة عليهم. لكن في الواقع ، إذا قرروا ، يمكنهم التركيز على الهدف المنشود ولديهم إرادة أقوى.
نظام غذائي فعال لفقدان الوزن مع البنجر
قد لا تعرف ذلك ، لكن البنجر يعد خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. هناك عدة طرق يمكنك استخدامها للحصول على الشكل والشعور بالراحة في بشرتك. اقتراحنا الأول هو نظام غذائي يستهلك فقط البنجر - أو monodiet مع البنجر. لا يدوم النظام طويلاً ، لأنه مرهق للجسم - عليك أن تستمر لمدة يومين.
نظام غذائي فعال من إسرائيل
ابتكر خبير التغذية الإسرائيلي الشهير كيم بروتاسوف نظامًا غذائيًا فعالًا يمكن من خلاله في غضون خمسة أسابيع فقط التخلص من الوزن الزائد ، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي ، والتخلي عن الإفراط في تناول الطعام ، وداعًا لحب الحلوى. لا يحد نظام بروتاسوف الغذائي من كمية الطعام ، لذلك من السهل جدًا اتباعه.
