2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في حياتنا المحمومة والمشغولة ، غالبًا ما نشعر بالتعب أو الإرهاق حتى بعد الاستيقاظ أو أخذ قسط من الراحة. غالبًا ما يكون هذا بسبب التغذية غير السليمة أو غير المناسبة.
لحسن الحظ ، هناك طريقة سهلة للغاية للحصول على الطاقة اللازمة دون الإخلال بالنظام الغذائي أو إضاعة وقت الطهي.
الفواكه بالإضافة إلى احتوائها على الفيتامينات والعناصر الغذائية المفيدة الأخرى ، فهي أيضًا مصدر مثالي للطاقة.
قمنا بإعداد قائمة أكثر 10 فواكه تنشيطًا للطاقة سيساعدك ذلك على إدارة ظهرك للتعب أثناء الاستمتاع بإفطار لذيذ ولذيذ.
1. الموز
يحتوي الموز على سكر الفاكهة ، والذي يدخل مجرى الدم بشكل أسرع من تناول الفاكهة الأخرى. سيجعلك هذا تشعر بالشبع والامتلاء بالطاقة بشكل أسرع ، خاصة إذا كنت تتوقع ضغطًا بدنيًا أو عقليًا شديدًا. بالإضافة إلى أن الموز يمد الجسم بالبوتاسيوم ، والذي بدوره يقلل من فرص إصابة العضلات ويساعد الجسم على التخلص من السموم من خلال العرق.
2. البرتقالي
البرتقال ، مثل معظم ثمار الحمضيات الأخرى ، مليء بفيتامين C والبوتاسيوم وحمض الفوليك ، مما يساعد على إطلاق الطاقة تدريجيًا ، مما يعني أنك ستشعر بالنشاط لفترة أطول.
3. الأفوكادو
يحتوي الأفوكادو على العناصر الغذائية والبروتينات والألياف التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. كما أنه يحتوي على دهون صحية تجعل العناصر الغذائية التي تذوب في الدهون أكثر سهولة في الوصول إلى الجسم.
4. التفاح
التفاح هو خيار آخر لذيذ لإعطاء جسمك طاقة دائمة. إلى جانب الألياف والمغذيات ، فهي تحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد ، والتي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي والالتهابات في الجسم.
5. التوت
تعتبر الفراولة مصدرًا ممتازًا للمعادن وفيتامين ج وحمض الفوليك. كما أنها تحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد الجسم على إنتاج الطاقة على المستوى الخلوي.
6. غوجي بيري
غوجي بيري هي فاكهة صغيرة حمراء تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة وتساعد على إبطاء الشيخوخة. يمكن أن تساهم مضادات الأكسدة الخاصة بها في تراكم المزيد من الطاقة.
7. التوت الداكن
يمكن أن تتحول معظم أنواع التوت ، بما في ذلك العنب البري والتوت والعليق ، إلى قنبلة طاقة عندما يتوق الجسم إلى شيء حلو. يحتوي التوت الداكن على مضادات أكسدة طبيعية أكثر من التوت الخفيف وسكر أقل.
8. البطيخ
حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يتركك عاجزًا. من المهم تضمين الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل البطيخ ، في نظامك الغذائي. يتكون من 90٪ ماء ، ويوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ويحتوي على الأحماض الأمينية L- سيترولين ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل آلام العضلات.
9. البابايا
البابايا هي مصدر آخر محتمل لجرعة ثابتة من الطاقة ، وبذورها تساعد على تحسين الهضم. تعمل البابايا أيضًا على تحسين المناعة ولها فوائد مضادة للالتهابات.
10. المانجو
تعتبر المانجو من أكثر الفواكه فائدة ، حيث تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين ب وج ، والكالسيوم ، والبوتاسيوم ، والزنك ، وحمض الفوليك ، والبروتين. وإلى جانب مذاقها اللطيف ، ستزودك بجرعة كبيرة من الطاقة ، مما سيساعدك على التأقلم مع أصعب يوم.
موصى به:
فواكه وخضروات مناسبة للإمساك
عندما تعاني من الإمساك ، من المهم اختيار الأطعمة التي لديها القدرة على تخفيف الأعراض. الأفضل لذلك هو الفواكه والخضروات التي تحتوي على جرعات كبيرة من الألياف الغذائية. الشيء الجيد في كل هذا هو أن معظم الأطعمة التي تلبي هذه الحالة جيدة جدًا لصحتك ، مثل الفواكه والخضروات.
أفضل محلية الصنع! أفضل أنواع الآيس كريم والحلويات المجمدة
حلويات مجمدة من بين الأكثر تفضيلاً ، ليس فقط من قبل الأطفال والمراهقين ، ولكن أيضًا من قبل البالغين. معظمها سهل نسبيًا وسريع التحضير ، لذلك من الجيد تعلم طهيها بنفسك ، وعدم الاعتماد فقط على خدمات متجر أو محل حلويات قريب. فيما يلي بعض الخيارات:
متعة أنيقة بدرجة خفيفة: أفضل 6 أنواع من أفضل أنواع الورد
الوردة ، هذا الحب الخطير للنبيذ الأبيض والأحمر كان لفترة طويلة أكثر من مجرد بدعة مؤقتة. تستقر الوردة أكثر فأكثر بشكل دائم في صورنا البحرية من الصيف ، على منصات المحلات التجارية وعلى صفحات قراءات الساقي. شعبيته المتزايدة ، إلى جانب ذلك المذاق الناعم ، ليس الأبيض ولا الأحمر على الشفاه ، يوقظ بشكل طبيعي الحاجة إلى معرفة المزيد.
فواكه مجففة - معجنات طبيعية
الفواكه المجففة هي أطعمة شهية من الطبيعة. تعتبر الفواكه المجففة لذيذة مثل المعجنات ، ولكنها مفيدة مثل الفاكهة الطازجة ، وهي عبارة عن فيتامينات طبيعية متعددة. الفواكه المجففة الحقيقية هي منتجات طبيعية 100٪ ولا تحتوي على أي معززات صناعية.
أفضل 9 حبات من المكسرات لصحة أفضل
المكسرات صحية وهي طريقة سهلة للحصول على فطور صحي في أي وقت. على الرغم من احتوائها على نسبة عالية من الدهون ، إلا أنها مفيدة وصحية. تعد المكسرات أيضًا مصدرًا جيدًا للألياف والبروتين. تظهر العديد من الدراسات أن المكسرات توفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية - خاصة فيما يتعلق بتقليل عوامل الخطر لأمراض القلب.
