2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التغذية الشاملة يعتمد على الطب الشمولي للشرق - الأيورفيدا. مع هذا النظام الغذائي ، من المهم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ، ولكن تقسيمها إلى عدة أنواع أصغر.
طريقة الاستهلاك مهمة أيضًا - فالابتلاع السريع دون الكثير من المضغ يثقل كاهل الجسم ويسبب الإجهاد. تعتمد التغذية الشاملة على:
- في وجبة الإفطار ، تناول الفاكهة الطازجة أو المكسرات أو الجبن. لا ينصح باستهلاك المعكرونة.
- الخضار التي تأكلها على الغداء والعشاء (سلطة) ، يستحسن أن تكون نيئة ؛
- تجنب استهلاك الأرز الأبيض - يفضل الأرز البني الكامل ؛
- أكل البقوليات كل يوم.
- يمكن إثراء السلطات بالبذور والمكسرات.
قواعد ال نظام غذائي شامل:
1. استهلاك الفواكه والخضروات الطازجة - تحتوي على جميع العناصر الغذائية المفيدة ، والتي يفقد بعضها في معاملة حرارية معينة. إنها تلبي احتياجات الجسم على أفضل وجه وفقًا للموسم ؛
2. المزيج الصحيح من التوابل التي نستخدمها مهم. إذا تم الجمع بينهما بشكل صحيح ، فسوف يساعدون في إزالة السموم من الجسم ، وتعزيز التمثيل الغذائي وتحسين الهضم. تعتبر التوابل ذات التركيبات المختلفة فعالة بشكل خاص - القرفة والكركم والزنجبيل والقرنفل والكمون والزعفران والكزبرة.
3. من المستحسن تناول الحبوب كل يوم ، لأنها تنتج كمية كافية من الطاقة لتلبية احتياجات الجسم. وتشمل هذه القمح الكامل والذرة والشعير والجاودار وأرز الحبوب الكاملة ؛
4. استخدام الدهون المختلفة - السمسم غير المكرر ، والفول السوداني ، والخردل ، والذرة ، واللوز ، وعباد الشمس ، وزيت الزيتون.
5. استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الألياف - تساعد في التخلص من الطعام غير المهضوم في الجهاز الهضمي.
موصى به:
انقاص الوزن بسهولة مع اليقطين المحمص في الخريف
في رغبتنا في إنقاص الوزن ، غالبًا ما نلجأ إلى أنظمة غذائية قاسية بعيدة كل البعد عن كونها صحية أو مفيدة لصحتنا. ومع ذلك ، باتباع بعض القواعد البسيطة وتناول المزيد من الأطعمة الصحية ، ستتمكن من إنقاص الوزن بسهولة. لهذا السبب تأخذها بعض السيدات فقدان الوزن مع اليقطين .
انقاص الوزن بسهولة مع شاي البقدونس
من المحتمل أن البقدونس هو أكثر أنواع التوابل شيوعًا في السوق البلغاري ، والذي يستخدم على نطاق واسع في كل منزل. يضفي نكهة رائعة على السلطات والشوربات واليخنات ، كما يستخدم في تزيين جميع أنواع الأطباق. لكن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه بالإضافة إلى الطعم الرائع والرائحة بقدونس هو أيضا مفيد جدا.
انقاص الوزن بسهولة مع ألذ نظام غذائي
هل سمعت عن حمية الآيس كريم؟ على الاغلب لا. يقال أن الآيس كريم يقوي الجسم ويساعد على إنقاص الوزن. في هذا المقال سوف أقترح بعض الأطعمة المناسبة للحمية الغذائية. من المهم اختيار بعض منهم وجعل قائمتك لهذا اليوم. مهما كان اختيارك ، فلن تتجاوز السعرات الحرارية.
هذه هي الطريقة الوحيدة المؤكدة لفقدان الوزن
هناك العشرات من الحميات الغذائية الموسمية المختلفة. بعض الأنظمة الغذائية متوازنة - فهي تشمل جميع الأطعمة الأساسية بالكمية الموصى بها ، ولكن بجرعات مخفضة بشكل عام. توصي الأنظمة الغذائية الأخرى بخفض حاد في تناول الكربوهيدرات. حتى أن البعض الآخر يدرج الكحول في نظامهم الغذائي.
انقاص الوزن مع هذه الأطعمة الـ 18
لقد أوضح خبراء التغذية منذ فترة طويلة أن الطعام ليس عدوًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، فإن الفكرة هي ببساطة استهلاك الأطعمة المناسبة لهذا الغرض. أكثر ما يوصى به هو الفواكه والخضروات ، بالطبع في شكل طازج ، بالإضافة إلى العديد من المكسرات والبذور التي تساعد على حرق الدهون.
