2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد أوضح خبراء التغذية منذ فترة طويلة أن الطعام ليس عدوًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. على العكس من ذلك ، فإن الفكرة هي ببساطة استهلاك الأطعمة المناسبة لهذا الغرض. أكثر ما يوصى به هو الفواكه والخضروات ، بالطبع في شكل طازج ، بالإضافة إلى العديد من المكسرات والبذور التي تساعد على حرق الدهون.
يجب أن تحتوي الأطعمة على ما يكفي من العناصر الغذائية - العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليعمل بشكل طبيعي. العناصر الغذائية هي ثلاثة أنواع رئيسية - الدهون والكربوهيدرات والبروتينات - كلاهما يحارب الجوع ويساعد الجسم على التخلص من الدهون. هذه هي آراء الخبراء الذين نقلتهم صحيفة ديلي ميل.
توضح أخصائية التغذية فريدا هارجو أنه يجب استبعاد الأطعمة منخفضة العناصر الغذائية من القائمة. يقدم المتخصص 18 نوعًا من الأطعمة التي يمكن للجميع تضمينها في نظامهم الغذائي إذا أرادوا التخلص من الحلقات الزائدة:
- اللحوم البيضاء - يقول خبير التغذية إن الشخص يحرق سعرات حرارية أقل لتفكيك الكربوهيدرات مقارنة بالبروتين. من المصادر الجيدة للبروتين الديك الرومي والدجاج.
وقال هارجو "جوز الهند يحتوي على أحماض دهنية لا يتم تخزينها في الجسم ولكن يتم تكسيرها للحصول على الطاقة". لذلك ، على الرغم من ارتفاع نسبة السعرات الحرارية في جوز الهند ، إلا أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن إذا تم تناوله بجرعات أقل
- سمك التونة والسلمون - كلا النوعين من الأسماك يحتويان على أحماض دهنية مفيدة ، ويعطيان أيضًا شعورًا بالشبع ويحسنان عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير ؛
- لقد ثبت أن تناول الشاي الأخضر يزيد من عملية التمثيل الغذائي. أظهرت دراسات مختلفة أن الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا يشربون الشاي الأخضر أثناء النظام الغذائي يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يتناولون المشروب ؛
- هناك حوالي 400 سعرة حرارية في الأفوكادو - للمقارنة في حلوى الشوكولاتة المريخ حوالي 230. ومع ذلك ، الأفوكادو مفيد ، طالما يتم تناولها بكميات محدودة - يكفي ربع إلى نصف أفوكادو في اليوم. ويؤكد خبير التغذية أن الدهون الموجودة فيه مفيدة للغاية ؛
- الخضار الورقية الخضراء غنية بالألياف ، لذا فهي ضرورية للأشخاص الذين يرغبون في تناول الطعام بشكل صحيح وصحي. الكالي مفيد بشكل خاص لنفس السبب - الألياف تحتفظ بالشبع لفترة طويلة ؛
- من بين التوابل ، القرفة هي الأكثر فائدة ، لأنها تسرع عملية التمثيل الغذائي وفي نفس الوقت تحد من تراكم الدهون ؛
- يساعد الجريب فروت المر على حرق الدهون ويقلل الشهية بشكل كبير - اشرب كوبًا واحدًا من عصير الجريب فروت يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع الفاكهة تقلصات العضلات. أخيرًا وليس آخرًا ، الجريب فروت غني بالمعادن والفيتامينات.
- أيقظ جسمك بمساعدة البيض وعلى وجه الخصوص الأحماض الأمينية الموجودة فيه. يحتوي البيض على فيتامينات ومعادن مختلفة وهو أيضًا مصدر جيد للبروتين.
- دعنا نتحدث عن الفلفل الحار - لن يقلل الفلفل الحار الشهية بشكل كبير فحسب ، بل سيسرع عملية الأيض. يتضح هذا من خلال نتائج دراسة أجراها متخصصون من جامعة بوردو بالولايات المتحدة الأمريكية. كما أنها تحتوي على مادة الكابسيسين - فهي تساعد في علاج التهاب الجيوب الأنفية.
- بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية - فهي تساعد على حرق الدهون بشكل أفضل ؛
- تريد محاربة الوزن - تناول المزيد من الطماطم. فهي لن تنظم عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل تقلل أيضًا من احتباس السوائل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم خصائص مضادة للالتهابات.
- يقول خبراء التغذية إن حفنة من المكسرات في اليوم تكفي. اللوز غني بالبروتين ، والكاجو من المكسرات الأقل دهونًا ، وفي نفس الوقت يحتوي على الكثير من النحاس والحديد.تحتوي جميع المكسرات على دهون صحية ، لذلك يوصي خبراء التغذية بالتأكيد بعدم استبعادها من قائمتك. في الوقت نفسه ، تقلل الرغبة في تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية ؛
- ذكرنا القرفة ، لكنها ليست التوابل الوحيدة التي أوصت بها أخصائية التغذية فريدا هارجو. يحتوي الكركم ، على سبيل المثال ، على كمية كبيرة من البيتا كاروتين ، وهو مفيد للغاية للكبد. يقلل الفلفل الأحمر الحار من مستوى الجلوكوز في الجسم ويقلل من مخاطر تراكم الدهون. الزنجبيل الساخن والرائحة مفيد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي ؛
- يحتوي الكينوا على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم ، مما يساعد على موازنة مستويات السكر في الدم وتقليل الشهية للإغراءات الحلوة. كما أنها غنية بالبروتينات والألياف وقليلة السعرات الحرارية.
- يحتوي الموز على الكثير من الألياف ، وهي مفيدة للغاية لعملية الهضم ، كما أنها غنية بالفيتامينات. عندما يتم تكسيرها ، يتم إطلاق الأحماض الدهنية المفيدة ؛
- ينصح خبراء التغذية أيضًا بالعدس الغني بالألياف - فهو يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الحديد. ينظم الاستهلاك المنتظم مستويات السكر في الدم ويساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ؛
- تناول البروكلي - فهو غني جدًا بالمغذيات النباتية والألياف.
موصى به:
انقاص الوزن بسهولة مع اليقطين المحمص في الخريف
في رغبتنا في إنقاص الوزن ، غالبًا ما نلجأ إلى أنظمة غذائية قاسية بعيدة كل البعد عن كونها صحية أو مفيدة لصحتنا. ومع ذلك ، باتباع بعض القواعد البسيطة وتناول المزيد من الأطعمة الصحية ، ستتمكن من إنقاص الوزن بسهولة. لهذا السبب تأخذها بعض السيدات فقدان الوزن مع اليقطين .
تناول هذه الأطعمة الـ 15 المليئة بالمغنيسيوم ضد أمراض القلب
يوجد أكثر من 3751 موقعًا للربط بالمغنيسيوم في جسمك - الكثير لأن جسمك يحتاج إليها المغنيسيوم لأكثر من 300 وظيفة كيميائية حيوية ، بما في ذلك صحة الخلايا وتجديدها. يمكن أن يساعد المغنيسيوم الكافي في جسمك أيضًا في التحكم في مستويات السكر في الدم ، وتحسين وظيفة الأعصاب واستقلاب الطاقة ، وتنظيم ضغط الدم ، وإنتاج المزيد من مضادات الأكسدة ، والتحكم في تخليق البروتين.
انقاص الوزن بسهولة مع التغذية الشاملة! هذه هي الطريقة
التغذية الشاملة يعتمد على الطب الشمولي للشرق - الأيورفيدا. مع هذا النظام الغذائي ، من المهم عدم تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة ، ولكن تقسيمها إلى عدة أنواع أصغر. طريقة الاستهلاك مهمة أيضًا - فالابتلاع السريع دون الكثير من المضغ يثقل كاهل الجسم ويسبب الإجهاد.
هذه الأطعمة الـ 25 هي الأفضل لصحة القلب
هل يمكن لطريقة تناول الطعام أن تنقذ حياتك؟ تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن ما تأكله وتشربه يمكن أن يحمي جسمك من مشاكل صحية لا حصر لها - تشير الدراسات إلى أنه يمكن الوقاية من ما يصل إلى 70٪ من أمراض القلب من خلال الخيارات الغذائية الصحيحة. "
ما هي الأطعمة الخارقة لكل من علامات الأبراج الـ 12؟
للحصول على جسم صحي ، للقوة والطاقة ، من أجل مزاج جيد - هذا هو الغرض من الأطعمة الخارقة. هنا أي واحد يجب استهلاك الأطعمة الفائقة وفقًا لعلامة زودياك أنت! الحمل - أنزيم Q10 هذا أحد مضادات الأكسدة القوية التي ستكون مفيدة في مكافحة مشاكل الجلد والصداع وآلام الفك.
