2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هناك العديد من الطرق المختلفة للتعامل مع الوزن الزائد ، وعلى الإنترنت يمكنك العثور على أنظمة غذائية مختلفة تمامًا لفقدان الوزن ، لكنها لا تتوافق دائمًا مع الواقع ويمكن أن تكون خطرة على صحتك.
في الواقع ، ليس من الصعب الحصول على الرقم المثالي إذا حاولت بجدية أكبر واتبعت بعض القواعد الأساسية.
9 عادات غذائية لسهولة إنقاص الوزن
1. لا تجوع أو تفرط في الوجبات الغذائية
اليوم ، لا يزال هناك اعتقاد خاطئ بأنه إذا بدأت في تقييد نفسك أكثر من اللازم ، فستتمكن من القيام بذلك فقدان الوزن بسرعة وسهولة. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا ، ويمكنك أيضًا أن تلحق الكثير من الضرر بصحتك إذا كنت تقيد نفسك باستمرار وتتضور جوعًا. في الواقع ، فإن أصل السعرات الحرارية هو أهم بكثير من مقدارها. يمكن استخدام هذه الأساليب ، ولكن فقط بناءً على نصيحة طبيبك وفي حالات فردية جدًا ، إذا لزم الأمر حقًا.
إذا قررت إجراء تجاربك الخاصة ، فيمكنك حتى زيادة الوزن عند التوقف عن الصيام بعد التوقف عن اتباع نظامك الغذائي. بهذه الطريقة ، سوف يحدث خطأ في عملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك سيكون جسمك تحت ضغط شديد. الخيار المثالي هو أن تقصر نفسك على 2000 سعر حراري يوميًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات و 2000 سعر حراري من الدهون والبروتينات والألياف الجيدة.
2. تناول الأحماض الأمينية
هذه حالة مهمة للغاية لأن الأحماض الأمينية هي التي تساعد على تحفيز جسمك على حرق المزيد من الدهون عند ممارسة الرياضة. من ناحية أخرى ، فإنها تعزز بنشاط نمو ألياف العضلات بعد التدريبات الخاصة بك ، لأنها توفر لك طاقة كافية.
3. لا تستهلك الفطائر عند فقدان الوزن
يضع العديد من مصنعي الحلويات اللذيذة التي يمكنك شراؤها من المتجر مُحليات صناعية أكثر ضررًا من السكر. هذا يقلل من سعر المنتج ، ولكن من ناحية أخرى له تأثير ضار على شخصيتك. والسبب هو أن المحليات ترفع نسبة السكر في الدم إلى السماء ، مما يمنعك من إنقاص الوزن بالشكل الأمثل. هذا هو السبب في أنه من الأفضل تناول بعض الفاكهة إذا كنت تريد شيئًا حلوًا. لا يمكن أن تحل محل كعكات الكريمة أو كعك البسكويت. لكنها أكثر صحة. كملاذ أخير ، إذا كنت بحاجة إلى مربى ، راهن على الحلويات الغذائية.
4. نسيان الأطعمة "المكررة"
الأطعمة الأفضل هي "قاتلة" حقيقية لشخصيتك ، وهذا ينطبق على جميع أنواع المعكرونة. غالبًا ما يضلل المصنعون عملائهم ولا يكتبون تكوين سلعهم بشكل صحيح. ونحن مخطئون في ذلك نفقد الوزن مع كعك الدايت. ويظهر المقياس شيئًا آخر.
5. لا تستبدل الوجبات بمخفوقات
اليوم ، أصبح هذا الأمر أكثر وأكثر عصرية ، وفي كثير من الأحيان يمكن لمدربي اللياقة البدنية أن يقدموا لنا هذه النصيحة. إن تناول مجموعة متنوعة من المنتجات الصحية بانتظام أمر مهم للغاية ، ولا يمكنك تناول المخفوقات فقط. خطأ آخر أسطورة فقدان الوزن هو أنه لا يمكنك تناول وجبة الإفطار أو شرب مخفوق بروتين واحد فقط. في الواقع ، يجب أن تكون وجبتك الصباحية هي الأكثر وفرة وشبعًا ، ومن ثم يكون جسمنا بحاجة كبيرة للألياف. إذا لم نحصل عليها ، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تكون مشوشة ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
6. تنويع نظامك الغذائي
يجب عدم تناول الطعام بشكل رتيب ، لأنه قد يؤدي إلى عدد من المشاكل الصحية ، مثل اضطرابات الأكل ، والتعب ، والحساسية ، والنعاس ، وضعف التركيز. حاول ألا تجعل قائمتك متوازنة وصحية فحسب ، بل متنوعة أيضًا.
7. أكل الخضار
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ، فمن المحتمل جدًا أن تعتقد أنه يجب عليك حرمان نفسك من الخضار. في الواقع ، ليس هذا هو الحال ، فأنت بحاجة إلى حصة واحدة على الأقل من الخضار يوميًا ، حتى يحصل جسمك على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي رائعة للحفاظ على مثل هذا التوازن المهم للكهارل ، لأنها تحتوي بشكل أساسي على الماء والألياف.
8. لا تشرب "العصائر الطبيعية"
هذه حيلة تسويقية خالصة يخدعنا بها المصنعون في كثير من الأحيان. في الواقع ، لا يمكن أن تكون العصائر "طبيعية" ، لأن الفيتامينات والعناصر الغذائية لا يمكن الحفاظ عليها على الأرجح ، حيث يتم إضافة مواد حافظة ، مما يجعل المشروب حرفيًا سامًا لشخصيتنا. لا تقل أهمية عن حقيقة أن هذه العصائر الطبيعية المزعومة مليئة بالسكر أو المحليات التي ترفع نسبة السكر في الدم. هذا هو السبب في أننا نوصيك بتحميل قنبلة فيتامين من العصير الطازج ، والتي يمكن حقًا تسميتها طبيعية ومفيدة. ننصحك باختيار الجريب فروت وعصير الأفوكادو ، لأنهما يساعدان في تسريع عملية التمثيل الغذائي.
9. تناولي الدهون الصحيحة
هذا شيء آخر عادة مفيدة لانقاص الوزن بسهولة لأن أجسامنا لا تستطيع العمل بشكل صحيح بدون دهون.
وتذكر أنه لا يجب أن تبدأ نظامًا غذائيًا بمفردك ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من أي مشاكل صحية. يجب عليك دائمًا استشارة اختصاصي تغذية مسبقًا ، والذي سيضع النظام الغذائي الأنسب لحالتك الخاصة ويراعي صحتك.
موصى به:
أنظمة غذائية مجربة لإنقاص الوزن
من بين الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية واختبارًا نظام مادونا الغذائي. مع هذا النظام الغذائي ، يبقى المغني دائمًا في حالة جيدة. النظام الغذائي بسيط ، ولكن يجب اتباعه بدقة. يتم عمل قائمتين. يمكن استهلاك المنتجات من قائمة واحدة ، والمنتجات من القائمة الأخرى ممنوعة منعا باتا.
أهم 5 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن
إذا سألت سيدة ، فمن المحتمل جدًا أن تخبرك أن لديها جنيهًا آخر لتخسره. عادة ، في هذه الحالة ، تأتي أنظمة غذائية مختلفة للإنقاذ. لا تكاد توجد امرأة لم تلاحظ ذلك أو على الأقل لم تحاول. في هذه المناسبة اجتمعنا في مكان واحد أعلى الحميات التي تعطي أسرع النتائج وأكثرها فعالية.
6 أنظمة غذائية فعالة من شأنها أن تطهر الجسم وتخسر الوزن
الربيع هو الموسم الذي تستيقظ فيه الطبيعة وتبدأ في العيش "من البداية". تقليديا ، هذه الفترة والناس يتواصلون مع البداية الجديدة ويبدأون في التفكير في كيفية تحسين نمط حياتهم. الربيع هو موسم مبارك للغاية ، حيث يمكننا الآن الاستمتاع بالمزيد من الفواكه والخضروات الطازجة.
التغذية السليمة هي الأهم لسهولة الحمل
يحاول العديد من الأزواج الحديثين إنجاب طفل دون نجاح لشهور أو حتى سنوات. ما لا يعرفونه هو أنه في معظم الحالات ، يكون للصحة العامة تأثير حاسم على سرعة الإنجاب. النظام الغذائي مهم للغاية لعلاج مشاكل التبويض والاختلالات الهرمونية والعمليات الالتهابية المختلفة في الأعضاء التناسلية.
كيفية خلق عادات غذائية صحية لدى الأطفال
يتم تطوير العديد من العادات مدى الحياة بين سن 6 و 12 عامًا. خلال هذه الفترة ، من المهم للغاية أن يقوم الآباء بدور نشط في خلق عادات الأكل للأطفال لضمان نموهم الصحي. مفتاح التحكم في وزنهم وصحتهم هو تعليمهم تناول الطعام عندما يكونون جائعين والتوقف عندما يشبعون.
