2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الربيع هو الموسم الذي تستيقظ فيه الطبيعة وتبدأ في العيش "من البداية". تقليديا ، هذه الفترة والناس يتواصلون مع البداية الجديدة ويبدأون في التفكير في كيفية تحسين نمط حياتهم. الربيع هو موسم مبارك للغاية ، حيث يمكننا الآن الاستمتاع بالمزيد من الفواكه والخضروات الطازجة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أجسامنا أيضًا "تستيقظ من السبات" ، وتبدأ في العمل بشكل أسرع.
كما ذكرنا ، يرتبط الربيع ببداية جديدة وليس من قبيل المصادفة أن نقوم بتنظيف شامل لمنازلنا ، ونرمي الأشياء غير الضرورية ونستعد لتجارب جديدة. حان الوقت للقيام بذلك مع نظامك الغذائي ، لأنه الرجل هو ما يأكل.
والصيف هنا بالفعل. لذا إليك بعض الأفكار لـ حمية الربيع والصيف الفعالة ، فبفضله ستتخلصين من الوزن الذي تكتسبه في الشتاء ، ستنقي جسمك وتنفس فيه حياة جديدة:
1. النظام الغذائي مع الطرطور - ناقص 5 كجم لمدة 10 أيام
هذا النظام الغذائي سهل للغاية وكما يوحي عنوانه ، فهو يؤكل بشكل أساسي من الطراطور. يستمر نظام الطرطور الغذائي لمدة 10 أيام فقط ، وخلال هذه الفترة يمكنك استهلاك 1.5 لتر من الطرطور يوميًا ، ويمكنك إضافة بضع قطرات من زيت الزيتون فيه ، وقليل من الجوز وأنت على استعداد للبدء.
من المهم ملاحظة أنه يوصى بأن يكون الطراطور خاليًا من الملح ، لأنه يساعد على الاحتفاظ بالسوائل في الجسم. هذا حمية ليس فقط سهلًا جدًا ، ولكنه مفيد أيضًا ، لأنه ستحصل على الكثير من الألياف (من الخيار) ، والكالسيوم (من الحليب) ، والبوتاسيوم ، والفيتامينات C ، B1 ، B2 ، PP. في.
خلال النظام الغذائي يمكنك تناول الشاي والقهوة (بدون سكر) والماء. ستفعل تنقية الجسم وسيكون له تأثير مفيد على صحتك. إذا اتبعته بصرامة ، فستفقد 5 كيلوغرامات في نهاية نظام العشرة أيام. من المهم أنه عند الانتهاء من النظام الغذائي ، لا تتسرع في تناول الأطعمة الأخرى ، ولكن قم بتضمينها تدريجياً في قائمتك للحفاظ على النتائج.
الوضع:
اليوم الأول: الطراطور فقط - يمكنك تقسيمه بين 3 و 5 وجبات ؛
اليوم الثاني: الطراطور ونوع واحد فقط من الفاكهة (بدون موز ، مانجو ، عنب ، فواكه مجففة) ؛
اليوم الثالث: الطراطور فقط ؛
اليوم الرابع: الخس (في إحدى الوجبات) وبقية الوقت الطراطور.
اليوم الخامس: الطراطور ونوع واحد من البروتين الحيواني (سمك أو دجاج أو ديك رومي بدون جلد) ؛
اليوم السادس: الطراطور وحصة من الخضار المطهية (بدون البطاطس والفاصوليا) ؛
اليوم السابع: الطراطور والفواكه (مثل اليوم الثاني) ؛
اليوم الثامن: طراطور و 2 بيضة مسلوقة.
اليوم التاسع: الطراطور ونوع واحد من البروتين الحيواني (سمك أو دجاج أو ديك رومي بدون جلد) ؛
اليوم العاشر: الطراطور وقطعة واحدة من الفاكهة (الكمثرى أو التفاح أو الجريب فروت أو وعاء صغير به الكرز والفراولة والكيوي) ؛
2. رجيم البيض - ناقص 10 كجم لمدة 7 أيام
هذا النظام الغذائي أكثر صرامة ، لأنك إذا اتبعته بصرامة ، ستفقد ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوع واحد فقط. لكن البيض يحتوي على العديد من المواد المفيدة ، فهو مصدر غني بالبروتينات والمعادن ، ويمنح الجسم الطاقة و تساعد في إنقاص الوزن.
يساعد البيض أيضًا في تحسين مظهر الجلد والشعر. يُسمح بشرب الماء والقهوة وشاي الأعشاب بدون سكر أثناء النظام الغذائي. يمكنك أيضًا إضافة التوابل (لكن ليس الملح).
الوضع:
اليوم الأول: الإفطار - 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم ، 2 بيضة مسلوقة ، 2 برتقالة.
الغداء - 300 غرام من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية ، كوب من اللبن.
العشاء - 1 بيضة مسلوقة ، 200 غرام من الدجاج المسلوق أو المشوي ، 1 برتقالة.
اليوم الثاني: الإفطار - 2 بيضة مسلوقة ، ماء مع عصير ليمون.
الغداء: 200 جرام من السمك المشوي - 1 جريب فروت ؛
العشاء: 3 بيضات مسلوقة.
اليوم الثالث: الإفطار - كوب من عصير البرتقال و 2 بيضة مسلوقة.
الغداء - 200 غرام من اللحم البقري المسلوق أو المطهي مع الخضار ، 1 برتقالة ؛
العشاء - 3 بيضات مسلوقة.
اليوم الرابع: الإفطار: عجة من 3 بيضات مع البصل أو البهارات الخضراء من اختيارك ، والقهوة بالحليب ؛
الغداء - 200 غرام من لحم البقر المسلوق أو المشوي ، برتقالة واحدة ؛
العشاء - بيضة مسلوقة و 2 برتقال.
اليوم الخامس: الإفطار - 2 بيضة مسلوقة وسلطة جزر مع كريمة حامضة ؛
الغداء - حبتان من الجزر المبشور النيئ ، 1 برتقالة ؛
العشاء - بيضة مسلوقة و 200 جرام سمك مقلي.
اليوم السادس: الإفطار - كوب من الزبادي ، 1 برتقالة ؛
الغداء - 2 بيض مسلوق ، 2 برتقال.
العشاء - كوب شاي أعشاب.
اليوم السابع: الإفطار - 2 بيضة مسلوقة ونصف برتقالة.
الغداء - 200 غرام لحم بقري مسلوق أو مشوي ، نصف برتقالة ، 1 تفاحة
العشاء - كوب زبادي.
3. النظام الغذائي الياباني
كما تعلم ، النساء اليابانيات من أجمل النساء في العالم. بشرتهم نظيفة وجميلة ، وشعرهم الطويل يرجع إلى أكل صحي. مع هذه القائمة لمدة 7 أيام سوف تذوب بشكل غير محسوس وممتعة وصحية (يمكنك الملاحظة النظام الغذائي تصل إلى أسبوعين). من المهم ملاحظة أنه يجب عليك شرب الكثير من الماء والشاي الأخضر.
الوضع:
اليوم الأول: الإفطار: حبتان برتقالة ، 2 بيضة مسلوقة ، كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الغداء: كوب من الزبادي ، 300 جرام من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية.
العشاء: 200 جرام دجاجة مسلوقة أو مشوية ، بيضة مسلوقة ، برتقالة.
اليوم الثاني: الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وكوب من الماء مع بضع قطرات من عصير الليمون الطازج.
الغداء: 200 جرام من السمك المشوي - 1 جريب فروت ؛
العشاء: 3 بيضات مسلوقة.
اليوم الثالث: الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ، كوب من عصير البرتقال
الغداء: 200 جرام لحم بقري مسلوق أو مطهي مع الخضار ، 1 برتقالة
العشاء: 3 بيضات مسلوقة.
اليوم الرابع: الإفطار: عجة من 3 بيضات مع البصل أو البهارات الخضراء من اختيارك ، والقهوة بالحليب
الغداء: 200 جرام لحم بقري مسلوق أو مشوي ، برتقالة
العشاء: بيضة مسلوقة ، 2 برتقالة.
اليوم الخامس: الإفطار: 2 بيضة مسلوقة وسلطة جزر مع كريمة حامضة
الغداء: حبتان من الجزر المبشور والبرتقالة
العشاء: بيضة مسلوقة و 200 جرام سمك مشوي.
اليوم السادس: الفطور: كوب زبادي و 1 برتقال
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، 2 برتقالة
العشاء: كوب شاي أعشاب.
اليوم السابع: الإفطار: 2 بيضة مسلوقة ونصف برتقالة
الغداء: 200 جرام لحم بقري مسلوق أو محمص ، نصف برتقالة ، 1 تفاحة
العشاء: كوب زبادي.
4. غذاء الرهبان اليابانيين - ناقص 10 كجم لمدة 10 أيام
اخر حمية يابانية مع نتيجة فلاش. يشتهر الرهبان اليابانيون بأسلوب حياتهم المتواضع ، لذا فإن نظامهم الغذائي لا يختلف. يحتوي هذا الوضع على 3 مكونات فقط - أرز ومخلل وثوم. هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية. إذا كنت لا تزال ترغب في تجربته ، يمكنك القيام بذلك مرة كل 6 أشهر.
يتم غلي 500 جرام من الأرز كل يوم وتقسم إلى كميات متساوية ، لأن هذا فقط يؤكل طوال اليوم. الماء رفيق إلزامي في النظام الغذائي. إذا وجدت صعوبة في اتباع هذا النظام ، أضف وعاءًا من سلطة الخضار الطازجة المتبل بزيت الزيتون وعصير الليمون الطازج.
بعد انتهاء الرجيم قم بتضمين مجموعات غذائية أخرى تدريجيًا - ابدأ بمنتجات الألبان والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
5. رجيم فرنسي - ناقص 8 كجم لمدة أسبوعين
تشتهر النساء الفرنسيات بمظهرهن الجميل ، على الرغم من أن المطبخ الفرنسي يشتهر بإغراءات المعكرونة اللذيذة والحلوة. لكن النظام الغذائي الفرنسي سوف تفعل تساعدك على أن تبدو مثاليًا فقط بعد أسبوعين. ضع في اعتبارك أن هذا النظام الغذائي صارم للغاية ، مع تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، ولكن يمكنك تناول الخضار والبروتين بكثرة. تتبيل السلطات فقط بزيت الزيتون والليمون بدون ملح. يمكنك أن تأكل شرائح من الخبز المحمص. يمكنك تبخير الخضار أو تحميصها. إذا كنت تشرب قهوتك وشايك الحلو ، فاستخدم العسل. يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة الصغيرة بين الوجبات على شكل تفاحة أو كوب شاي. اشرب الكثير من الماء.
الوضع:
اليوم الأول: الإفطار: فنجان قهوة.
الغداء: حبتان من البيض المسلوق والسبانخ بقدر ما تريد ؛
العشاء: 200 جرام لحم بقري مشوي وسلطة خضروات طازجة.
اليوم الثاني: الفطور: فنجان قهوة أو شاي شريحتين من خبز القمح الكامل (محمص).
الغداء: شريحة لحم كبيرة ، خس ، ثمرة فاكهة من اختيارك بدون موز.
العشاء: 100 جرام لحم أو دجاج ، بيضة مسلوقة ، كوب من عصير الطماطم الطازج.
اليوم الثالث: الإفطار: كوب شاي أو قهوة ، شريحتان محمصتان مع قطعة صغيرة من الجبن غير المملح.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، 2 طماطم أو خس ، 200 جرام من الفاصوليا الخضراء المطبوخة أو المطبوخة.
العشاء: 150 جرام من اللحم الصافي المطبوخ أو المحمص مع الخس.
اليوم الرابع: الإفطار: فنجان قهوة أو شاي ، وشريحتين من خبز القمح الكامل.
الغداء: جزر مسلوق أو مطهي أو نيئ حسب الرغبة ، قطعة جبن غير مملح ، كوب من عصير الطماطم الطازج.
العشاء: سلطة فواكه (تحضر بدون موز وعنب) ولبن.
اليوم الخامس: الإفطار: كوب من القهوة أو الشاي ، وعاء من الجزر المبشور بنكهة عصير الليمون.
الغداء: قطعة سمك مشوية على البخار أو سلطة طماطم.
العشاء: شريحة لحم وخس.
اليوم السادس: الإفطار: كوب شاي أو قهوة ، شريحتان من خبز القمح الكامل.
الغداء: دجاج مشوي
العشاء: 2 بيض مسلوق وجزر طازج. مبشورة ومنكهة بعصير الليمون أو مسلوقة ومطهية.
اليوم السابع: الإفطار: كوب شاي أو قهوة.
الغداء: لحم بقري مسلوق ، فواكه (حوالي 300 جرام) ، كوب شاي ؛
العشاء: تناول كل ما تريد ، ولكن لا يزال لديك قدر من المقياس.
6. النظام الغذائي اليدوي
هذا هو واحد من أسهل الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها. يطلق عليه "يدوي" لأنك تقيس حصتك بحجم يدك. على سبيل المثال ، يجب ألا تكون اللحوم أو الأسماك أكبر من راحة يدك ، والكربوهيدرات - حوالي نصف قبضة يد. إذا كنت ترغب في تناول شريحة من الزبدة ، فلا ينبغي أن تكون الكمية أكثر من طرف إصبعك.
يجب أيضًا أن تكون الفاكهة مصممة خصيصًا ليدك - حول قبضة اليد ، والخضروات - حوالي حفنة واحدة. الحلويات أيضًا ليست ممنوعة ، لكن ليس أكثر من قبضة يدك. قلل الشوكولاتة إلى 2-3 مكعبات.
يحتوي الجبن على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا دع القطعة بحجم إصبعين.
يجب ألا يكون الحليب أكثر من وعاء صغير.
لا تفرط في تناول الكربوهيدرات. لكن يمكنك استبدالها بالفواكه والخضروات.
موصى به:
أنظمة غذائية سريعة للتخفيف
غالبًا ما نعاني من الإمساك بسبب الإجهاد أو الجراحة أو سوء التغذية. لتجنب الإمساك ، يجب الحد من تناول الأطعمة الضارة - ليس فقط بسبب الإمساك ، ولكن أيضًا بسبب آثارها الضارة على الصحة. لهذا السبب من المهم تناول الحساء وشرب كمية كافية من الماء.
أنظمة غذائية سهلة ورخيصة
أراد كل واحد منا في مرحلة ما من حياته أو كان عليه أن يخسر بضعة أرطال. لا يوجد شيء أفضل من هذا يحدث بسرعة وبأقل قدر ممكن من المال. هذه بعض الاقتراحات: النظام الغذائي مع الجريب فروت وشاي الهندباء الجريب فروت هو أحد مضادات الأكسدة المعروفة ، ويحتوي على العديد من الفيتامينات وقليلة السعرات الحرارية.
أنظمة غذائية مجربة لإنقاص الوزن
من بين الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية واختبارًا نظام مادونا الغذائي. مع هذا النظام الغذائي ، يبقى المغني دائمًا في حالة جيدة. النظام الغذائي بسيط ، ولكن يجب اتباعه بدقة. يتم عمل قائمتين. يمكن استهلاك المنتجات من قائمة واحدة ، والمنتجات من القائمة الأخرى ممنوعة منعا باتا.
أنظمة غذائية فعالة وسريعة ورخيصة
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة لسبب أو لآخر ، فراجع النظامين الغذائيين التاليين. إنها فعالة وغير مكلفة ، مما يعني أنها لن تكسر ميزانيتك. أول نظام غذائي نقدمه لك هو حليب الموز. مع ذلك يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 3 أرطال في 3 أيام. وهذا أمر طبيعي ، لأن الحليب منتج يحفز على إنقاص الوزن.
أهم 5 أنظمة غذائية فعالة لفقدان الوزن
إذا سألت سيدة ، فمن المحتمل جدًا أن تخبرك أن لديها جنيهًا آخر لتخسره. عادة ، في هذه الحالة ، تأتي أنظمة غذائية مختلفة للإنقاذ. لا تكاد توجد امرأة لم تلاحظ ذلك أو على الأقل لم تحاول. في هذه المناسبة اجتمعنا في مكان واحد أعلى الحميات التي تعطي أسرع النتائج وأكثرها فعالية.
