2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ماذا تأكل لانقاص الوزن بدلا من زيادة الوزن؟ هذا السؤال أبدي. تم تطوير النظام الغذائي الأخضر من قبل خبراء التغذية الأمريكيين وحصل على اسمه بسبب القائمة التي تتكون من الفواكه والخضروات ذات اللون الأخضر.
النظام الغذائي الأخضر يمد الجسم بالفيتامينات الضرورية والعناصر النزرة ، ولكن مثل أي نظام غذائي مقيد ، لا يمكن اتباعه إلا بعد استشارة الطبيب.
أساس النظام الغذائي الأخضر هو الفواكه والخضروات والتوابل الورقية والشاي الأخضر. يجب أن يتنوع النظام الغذائي ويجمع بين الخضار والفواكه المختلفة.
خيار ، فلفل أخضر ، ملفوف ، بروكلي ، براعم بروكسل ، كوسة ، خس ، كرفس ، بصل أخضر ، شبت ، بقدونس ، هليون ، حوض ، سبانخ ، حميض ، بازلاء من الخضار الخضراء.
الثمار الخضراء هي الكيوي والعنب الأخضر. خلال النهار يجب أن تشرب الكثير من الشاي - النعناع ، الأخضر ، بلسم الليمون. تؤكل الخضار نيئة أو مطبوخة على البخار.
إذا شعرت أنك لا تستطيع تحمل ذلك ، فتناول قطعة من الدجاج منزوع الجلد أو بعض السمك أو بيضة أو بيضتين. سوف يملأون نقص البروتين الكافي.
النظام الغذائي الأخضر له تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي. يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم. ويفسر ذلك انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم للفاكهة والخضروات الخضراء.
يتسبب المحتوى السلبي من السعرات الحرارية للمنتجات في النظام الغذائي الأخضر في استهلاك الجسم للدهون المتراكمة. يوفر النظام الغذائي الأخضر الفيتامينات والمعادن الضرورية التي لها تأثير جيد على المظهر.
لامتصاص الفواكه والخضروات النيئة ، يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر مما يتلقاه ، وفي نفس الوقت يعطي السليلوز إحساسًا بالشبع.
يمكن اتباع النظام الغذائي الأخضر لمدة لا تزيد عن عشرة أيام. عيبه هو احتمال كبير لتجويع الكربوهيدرات ، والذي يتجلى بشكل رئيسي في زيادة الأيام التي يتم فيها اتباع النظام الغذائي. لا تستطيع النساء الحوامل والمرضعات اتباع نظام غذائي أخضر.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
النظام الغذائي الأخضر مع قفص الاتهام والحميض والقراص
الربيع والصيف هما الموسمان الأكثر قبولًا لتفريغ الجسم. سواء كان نظامًا غذائيًا صارمًا أو مجرد يوم مليء بالفواكه والخضروات عندما يكون الطقس دافئًا ، فإن الأمور تسير بشكل أسهل. لا يسعنا إلا أن نلاحظ أنه خلال هذا الوقت يكون التدريب أسهل - يمكنك المشي ، والقيام بالتمارين في الهواء الطلق ، والجري في الحديقة ، وركوب الدراجة ، وما إلى ذلك.
النظام الغذائي الذي يحتوي على التفاح والشاي الأخضر يحمينا من الإصابة بالسرطان
لتقوية الجسم ، يوصى بتناول التفاح والشاي الأخضر في نفس الوقت - وفقًا للبحث ، يمكن أن يحمي هذا المزيج من أنواع مختلفة من الأمراض. أجرى الدراسة باحثون بريطانيون يعملون في معهد أبحاث الغذاء. تفسير العلماء هو أن استهلاك كلا المنتجين ينتج كميات كبيرة من مادة البوليفينول - وهما بدوره يعيقان عمل جزيء VEGF.
