2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بقدر ما تريد أن تكون معدة مشدودة ومسطحة ، فإن الرغبة لن تجعلها كذلك. يتطلب الأمر جهدًا ، ولكن ليس بقدر ما يحاول بعض الناس جعلنا نؤمن به. لا تحتاج إلى أي معدات أو مجموعة تمارين خاصة في صالة الألعاب الرياضية.
كل ما تحتاجه هو 30 دقيقة للحصول على معدة مسطحة. تستخدم هذه الدقائق الثلاثين للتمارين الهوائية. افعل ذلك خمسة أيام في الأسبوع وقلل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها قليلاً واستمتع بالتأثير.
ما عليك القيام به للحصول على معدة مسطحة هو:
- تمرين 30 دقيقة في اليوم 5 أيام في الأسبوع
- حرق سعرات حرارية أكثر مما تأخذ
لماذا التمارين الرياضية؟
تمارين الأيروبيك ، المعروفة أيضًا باسم تمارين القلب ، تحرق الطاقة. عندما تأكل ، تتحول السعرات الحرارية التي تتناولها بدورها إلى وقود لتلك الطاقة. عند استهلاك المزيد من هذا الوقود ، يخزن الجسم بعناية الأجزاء غير المستخدمة منه في شكل دهون. يستغرق حرق هذه الدهون غير الضرورية وقتًا ، تمامًا كما يستغرق وقتًا لتتراكم في الأماكن الصحيحة.
بعض التمارين الهوائية هي:
- رقص
- ركوب الدراجات
- التزحلق
- يصعد الدرج
- سباحة
- جري
تقليل السعرات الحرارية
يتطلب تعلم استهلاك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية تدريبًا إضافيًا. لنفترض أننا خططنا لتناول ما يقرب من 1000 إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم ، لكننا نخرج لتناول الغداء ونطلب برجر صغير بالجبن ، وبطاطس صغيرة ، وسيارة صغيرة للحمية الغذائية. عمليا كل شيء صغير ، ولكن ليس من خلال النظر إلى السعرات الحرارية. يحتوي برجر صغير بالجبن على 300 سعرة حرارية ، والبطاطس 248 سعرة حرارية. تعلم أن تشعر بالضبط بكمية الوقود التي يجب أن تأخذها وبعد ذلك سيكون كل خيار جيدًا.
نصائح للترقية
من السهل أن تثبط عزيمتك عندما تحاول إنقاص الوزن. بدلًا من التركيز على الفشل ، ركز على 30 دقيقة للحصول على معدة مسطحة. ضع أهدافًا قابلة للتحقيق. إذا قررت خسارة 4-5 أرطال في أسبوع واحد ، فسيكون هدفك بعيد المنال وسيحكم عليك بالفشل. لذا دع هدفك هو 30 دقيقة لبطن مسطح ، خمسة أيام في الأسبوع. نصائح مفيدة أخرى هي:
- قم بقياس نفسك بدلاً من وزنك - قم بقياس خصرك قبل البدء في ممارسة الرياضة ، وكل ستة أسابيع
- احتفظ بمفكرة طعام.
- كافئ نفسك بعد ستة أسابيع باستخدام باديكير أو مساج ؛
- اشرب الكثير من الماء؛
- عند الجري ، شد عضلات البطن وعد إلى عشرة ، واسترخ وعد إلى عشرة مرة أخرى ، وكرر ذلك طوال الوقت.
ابحث عن صديق
إذا كان لديك العديد من الإخفاقات المتتالية في إنقاص الوزن والتغذية السليمة ، فلا تيأس ، ولكن ابحث عن صديق له نفس الهدف. قم بترتيب الفصول الدراسية عندما يمكنك القيام بالتمارين ودعم بعضكما البعض.
موصى به:
النظام الغذائي لمعدة مريضة
في أمراض المعدة ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار تأثير المنتجات الغذائية ، وكذلك طرق معالجتها الطهوية ، على إفراز عصير المعدة والوظيفة الحركية للمعدة. من بين مسببات الأمراض القوية لإفراز عصير المعدة اللحوم القوية ومرق السمك ، وكذلك مرق الفطر. بالإضافة إلى ذلك - كل شيء مقلي ، وكذلك مطهي في صلصة اللحم والسمك الخاصة به.
البامية غذاء لمعدة مريضة
البامية هي خضروات موجودة دائمًا في المأكولات الأفريقية والعربية والآسيوية. ولكن ليس فقط. في بلدان مختلفة ، يُعرف بأسماء مختلفة - في كوبا يطلق عليه kimbombi ، وفي البرازيل - kiabu ، وفي خليج المكسيك والولايات المتحدة - gumbo. في بلدنا اسم "
النظام الغذائي لمعدة مسطحة
للحصول على بطن الحلم المسطح ، تحتاج إلى التكيف داخليًا مع نظام غذائي خاص. مهمة هذا النظام الغذائي هي تدمير الدهون في منطقة الخصر وضبط أداء الجهاز الهضمي بشكل صحيح. تحتاج إلى التخلص من رذيلتين - الكحول والسجائر ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة.
الديفسيل هو توابل سحرية لمعدة صحية
الديفسيل هو نوع من التوابل نادراً ما يستخدمه معظمنا ، أو يضيفه من يستخدمونه في الغالب عند صنع حساء السمك أو أطباق لحم الضأن. لكن الشيطان ، الذي يمكنك العثور عليه أيضًا تحت أسماء selim ، و lyushtyan ، و zarya ، وما إلى ذلك ، هو أيضًا عشب ذو قيمة عالية من قبل المعالجين بالأعشاب.
كعكات مسطحة من جميع أنحاء العالم
يعد الخبز من أقدم الأنشطة في العالم. ويعتبر الكفاف من أقدم المنتجات في تاريخ البشرية. تعود السجلات الأولى لإعداده إلى أواخر العصر الحجري الحديث. ربما تم صنع الخبز المسطح الأول على شكل حبوب مخبوزة مصنوعة من الحبوب المطحونة والماء. في مصر القديمة ، كانت الكعك تصنع في بيوت الناس.
