2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يزعم خبراء التغذية الأمريكيون أن صحتنا ومظهرنا أيضًا لا يعتمدان على ما نأكله. لقد أنشأوا القائمة المثالية. وفقًا للخبراء ، الإفطار ضروري لإنقاذنا من الإجهاد.
الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أقل عرضة للمعاناة من الإجهاد. وتساعد وجبة الصباح الدماغ على معالجة المعلومات بشكل أسرع وتزيد من الأداء بنسبة 30 بالمائة.
الوقت المثالي لتناول الإفطار هو بعد الاستيقاظ مباشرة ، ولكن ليس قبل التمارين الصباحية. وفقًا لأخصائيي التغذية ، فإن الإفطار المثالي هو العصيدة. وهي مشبعة بفيتامينات ب المسؤولة عن الجهاز العصبي وفيتامين هـ الذي يبطئ عملية الشيخوخة والألياف التي تطرد السموم.
توقف عن تناول رقائق الذرة ، أو على الأقل تلك التي تحتوي على السكر أو الشوكولاتة. الغداء أمر لا بد منه أيضًا ، ولا ينبغي تفويت وجبة الإفطار. إذا فاتتك وجبة الغداء ، فسوف تكتظ بالعشاء.
لا ترهق جسدك بفترات طويلة بين الوجبات ، لأنك مهما أكلت جسمك سيحوله فورًا إلى احتياطي لأوقات الجوع.
يتم تناول الغداء قبل خمس ساعات من العشاء ويجب أن يبدأ مع الحساء. إنه يخلق شعورًا بالشبع وبعد ذلك لا تشعر بالجوع الشديد. التخلي عن الحلوى لتناول طعام الغداء. لن يمنحك هذا بضع جرامات إضافية فحسب ، بل سيجعلك أيضًا ترغب في أخذ قيلولة بعد الظهر.
العشاء أمر لا بد منه أيضًا ، وإلا سيجد جسمك صعوبة في النوم. وإذا حدث ذلك ، فستكون لديك كوابيس. وفقًا لأخصائيي التغذية ، يجب أن يكون هناك فاصل زمني لا يقل عن 10 ساعات بين العشاء والفطور. الأمر متروك لك عندما تستيقظ ومتى تتناول العشاء.
في العشاء ، تناول الخضار النيئة أو المطبوخة فقط ، أو إذا كنت لا تستطيع الوقوف بدون لحم ، أضفها كطبق جانبي إليها. يمكنك أيضًا استبدال اللحوم بالسمك.
أفضل عشاء ، وفقًا للخبراء ، هو الديك الرومي. يحتوي على مادة التربتوفان التي تساعد الجسم على التعامل مع الآثار السلبية للتوتر وتهيئته لنوم أسرع.
يجب أن تكون الخضراوات للعشاء أكثر بثلاث مرات من اللحوم أو الأسماك. نسيان الأطعمة الدسمة في العشاء ، لأنها تؤدي فقط إلى اضطرابات النوم.
يؤدي تعاطي الأطعمة الدهنية في وقت النوم إلى تغيير الساعة الفسيولوجية الداخلية للجسم ، والتي تنظم النوم واليقظة وتتحكم في الجوع.
وفقًا للأبحاث الحديثة ، يقضي الفرنسيون وقتًا أطول في تناول الطعام - بالنسبة لهم يعد هذا طقسًا. يأكلون ما مجموعه ساعتين في اليوم.
ويتبعهم النيوزيلنديون واليابانيون. أسرع من يأكلون هم البريطانيون ، الذين يقضون ما لا يزيد عن نصف ساعة في اليوم في هذا الإجراء.
موصى به:
القائمة الأسبوعية لمرضى السكر
النظام الغذائي في مرض السكري أمر لا مفر منه. يساعد على تطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وكذلك تنشيط وظائف البنكرياس والتعويض عن اضطراب السكري وزيادة دفاعات الجسم ضد الالتهابات والأمراض. يجب أن يكون الطعام المتضمن في القائمة أقرب ما يمكن إلى طعام الشخص السليم.
الأفوكادو بدلاً من Tutmanik و Smoothie بدلاً من Boza هي القائمة الجديدة في رياض الأطفال
/ غير معرف أفوكادو بدلا من البوري على الفطور و سموذي صحي بدلا من البوزا سينتظر الأطفال في رياض الأطفال. بدءًا من هذا الخريف ، ستتغير القوائم بشكل جذري وسيتم التخلص من الوجبات السريعة. كما تنخفض الأطعمة المقلية والنقانق والحلويات بكميات كبيرة من السكر والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والمعكرونة.
القائمة السوداء لأكثر الأطعمة سامة
يعتقد أنصار نظريات المؤامرة أن فضيحة لحم الخيل ، التي أثرت على جميع الدول الأعضاء في الاتحاد الأوروبي (الاتحاد الأوروبي) ، هي في الواقع فقط لصرف انتباه الجمهور عن حقيقة أن المنتجين الرئيسيين يسمموننا بالأغذية المعدلة وراثيًا ، والتي في الواقع كانت مستمرة.
حول القائمة السويدية ومفتاح التجديد
اشتهرت المرأة السويدية منذ فترة طويلة بجمالها الاستثنائي وأجسادها بالنسب الصحيحة وبشرة نضرة ومثيرة ، والتي تتمتع بها حتى سن الشيخوخة. مثلهم ، الرجال السويديون طويلون ووسيمون ورياضيون. على الرغم من حقيقة أن السويد لديها واحدة من أقسى وأجواء غير ودية في العالم.
القائمة حسب العمر
كل عصر له خصائصه واحتياجاته. هذا ينطبق أيضا على التغذية. يختلف الطعام الذي نأكله عندما نكون في العشرين عن الطعام الذي نأكله عندما نكون في الخمسين. يجب أن يستهلك البالغون من العمر عشرين عامًا ما يصل إلى 2000 سعر حراري يوميًا. في هذا العمر يبدأ تناول الكحول مما يعطل عملية التمثيل الغذائي وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
