2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
كل عصر له خصائصه واحتياجاته. هذا ينطبق أيضا على التغذية. يختلف الطعام الذي نأكله عندما نكون في العشرين عن الطعام الذي نأكله عندما نكون في الخمسين.
يجب أن يستهلك البالغون من العمر عشرين عامًا ما يصل إلى 2000 سعر حراري يوميًا. في هذا العمر يبدأ تناول الكحول مما يعطل عملية التمثيل الغذائي وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
ليس من الجيد الانغماس في المشروبات الكحولية ، وكذلك في مطاعم الوجبات السريعة. من المفيد تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا والأسماك الزيتية مرة واحدة في الأسبوع.
في سن الثلاثين ، السعرات الحرارية اليومية الموصى بها هي 1940. في هذا العمر ، ينخفض نشاط العضلات ، لذلك يجب تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والكثير من الخضار.
في سن الأربعين يبدأ الشخص في اكتساب الوزن لأنه يصبح أقل قدرة على الحركة ويفقد قوة عضلاته. يجب تقليل الحصص الغذائية وتقليل السعرات الحرارية إلى 1920 يوميًا.
من الجيد تناول حفنة من الفراولة أو التوت أو العنب البري كل يوم - طازجة أو مجففة. فيتامين E يدعم القلب ويؤخر الشيخوخة بسبب خصائصه المضادة للأكسدة.
في سن الخمسين ، السعرات الحرارية الموصى بها هي 1800 سعر حراري في اليوم. يجب أن تختفي جميع الكربوهيدرات سريعة الهضم من القائمة - فهي موجودة في المعكرونة.
يوصى بتناول حصة أو حصتين من الزبادي يوميًا لتجنب هشاشة العظام. فيتامين ب ضروري بشكل خاص من أجل الأداء السليم للجهاز العصبي.
في سن الستين يزداد وزن حتى النحيفين ، لذلك تنخفض السعرات الحرارية الموصى بها إلى 1780 سعرًا في اليوم. من الجيد تناول البروكلي والخضروات الخضراء والهليون.
في سن السبعين ينخفض النشاط البدني وكذلك الشهية. خلال هذه الفترة من الجيد تناول المأكولات البحرية والأسماك لأنها غنية بالزنك والفيتامينات. مرة واحدة في الأسبوع من المفيد تناول جرثومة الكبد والقمح.
موصى به:
القائمة الأسبوعية لمرضى السكر
النظام الغذائي في مرض السكري أمر لا مفر منه. يساعد على تطبيع التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، وكذلك تنشيط وظائف البنكرياس والتعويض عن اضطراب السكري وزيادة دفاعات الجسم ضد الالتهابات والأمراض. يجب أن يكون الطعام المتضمن في القائمة أقرب ما يمكن إلى طعام الشخص السليم.
الأفوكادو بدلاً من Tutmanik و Smoothie بدلاً من Boza هي القائمة الجديدة في رياض الأطفال
/ غير معرف أفوكادو بدلا من البوري على الفطور و سموذي صحي بدلا من البوزا سينتظر الأطفال في رياض الأطفال. بدءًا من هذا الخريف ، ستتغير القوائم بشكل جذري وسيتم التخلص من الوجبات السريعة. كما تنخفض الأطعمة المقلية والنقانق والحلويات بكميات كبيرة من السكر والأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الملح والمعكرونة.
القائمة الصحية حسب فصيلة الدم
يختلف النظام الغذائي لكل شخص اعتمادًا على الجين. ترتبط فصيلة الدم ارتباطًا وثيقًا بالتغذية. لكل مجموعة منتجات يمكن أن تزيد من نشاطها الحيوي أو العكس - لإلحاق الضرر بها. المجموعة 0 هذه هي أولى فصائل الدم المعروفة لدينا ، والتي أثبت العلم وجودها بين Cro-Magnons.
الأنظمة الغذائية حسب العمر
بمرور الوقت ، يتغير الجسم ، وبالتالي ، إذا قررت اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى نمط حياتك ، فيجب أن يكون مصممًا وفقًا لعمرك. مع مرور السنين ، يتباطأ التمثيل الغذائي وقد يكون النظام الغذائي ، الذي أعطى نتائج ممتازة في الشباب ، لم يعد يعمل.
الملكة إليزابيث الثانية تبلغ من العمر 92 عامًا! هنا نظامها الغذائي لطول العمر
في 21 أبريل ، بلغت الملكة إليزابيث الثانية 92 عامًا. يدين العاهل البريطاني المسن بتقدم سنه ليس فقط للجينات ، ولكن أيضًا لنظام غذائي خاص. الملكة الشهيرة لديها نظامها الغذائي الخاص ، الذي تتبعه ، والأشخاص الذين تشرّفوا بلمس عالمها يتشاركون ما هو موجود في قائمة إليزابيث الثانية.