2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كثير من الناس يتبعون نظام القمح الشعبي هذا العام. لقد اقتربت من نهايتها ، والأشخاص الذين يتابعونها حريصون على إثراء قائمة طعامهم اليومية.
كما هو الحال مع معظم الأنظمة الغذائية ، فإن التغذية مهمة للغاية. يجب أن يتم ذلك ببطء وبشكل تدريجي. المشكلة الرئيسية في مصدر الطاقة هي الكمية. هذا لأنه بعد تقييد السعرات الحرارية لفترة طويلة ، يريد الجسم الحصول عليها بمعدل أسرع.
كل شيء ، بالطبع ، نسبي جدًا وفرد تمامًا ، اعتمادًا على الشخص وعمره وجنسه ووزنه. الخيار الأفضل هو تناول المزيد من الطعام ولكن بكميات صغيرة. يمكننا أن نأكل ما يصل إلى 4-5 مرات في اليوم.
خلال الأيام الثلاثة الأولى من الرضاعة ، من الجيد تناول الخضار الطازجة والسلطات ، وكذلك حساء الخضار. يمكننا أن نأكل البطاطس المسلوقة ولكن يجب أن نتوخى الحذر ونمتنع عن الخبز والمعكرونة.
في اليوم الرابع ، يمكننا بالفعل شراء شريحة من الخبز ، ويفضل دقيق القمح الكامل ، بالإضافة إلى تتبيل السلطات بقليل من زيت الزيتون. يمكن تناول الأرز المسلوق في اليوم الخامس.
القاعدة الرئيسية هنا ، والتي يجب اتباعها ، هي أنه حتى اليوم الخامس يجب أن نتناول الوجبات المطبوخة فقط. بعد اليوم السادس ، يمكننا بسهولة تحضير وجبات الطعام في الفرن. تدريجيًا نقوم بتضمين منتجات الألبان في القائمة.
نبدأ ببطء وبشكل تدريجي في زيادة كمية الطعام وكذلك شرائح الخبز الكامل. في اليوم الثامن من الرضاعة يمكننا أن نأكل الفاصوليا والعدس ومخلل الملفوف. بعد اليوم العاشر ، ننتقل تدريجياً إلى طريقتنا المعتادة في الحياة وخاصة الأكل.
من المهم ملاحظة والتأكد من أن الدهون التي نتناولها لا تزيد عن 25٪ من الطعام.
من اليوم الحادي عشر يمكننا أن نأكل إلى جانب مسلوق ، مخبوز ومقلي. لكن كلما طالت وقتك في تناول الأطعمة المقلية ، كان ذلك أفضل. كل يوم يجب أن نتناول حوالي 2 لتر من الماء من العلف. يجب ألا نتوقف عن تناول شاي الأعشاب.
من المعتاد بعد نهاية نظام الحبوب دفن قشور الجوز وقشور التفاح المجمعة في مكان نظيف في مكان ما من الطبيعة. بدفنها ، ستشكر الطبيعة وتعطيها فرصة أخيرة "لخدمة" الطبيعة من خلال تعفنها وتخصيبها.
موصى به:
قواعد التغذية بعد الحميات
عندما نتبع نظامًا غذائيًا - بغض النظر عن مدته ونوعه ، فمن الضروري اتباعه بعد نهايته مزود الطاقة . إنه ضروري لأننا نعرض أجسامنا أثناء الحمية للضغط ولا يمكننا أن نعود فجأة إلى نظامنا الغذائي الطبيعي إذا أردنا الحفاظ على النتائج المحققة ، وكذلك عدم إجهاد معدتنا.
التغذية بعد الجوع
بمجرد انتهاء فترة الصيام ، حان الوقت لبدء إطعام الجسد. يجب أن يتم ذلك ببطء وبشكل تدريجي إذا كنت تريد البقاء بصحة جيدة. يجب أن يكون الطعام متوازنًا جيدًا من حيث الحجم والرطوبة والاتساق ، ويجب أن تتكون معظم كميته من الفواكه والخضروات النيئة.
التغذية بعد القيء
التقيؤ - بشكل متكرر ، فهو ليس ضارًا ، ولكنه أحد الأعراض المصاحبة لمختلف الأمراض والحالات ذات الطبيعة العضوية والوظيفية. على أي حال ، فإن العلاج يعتمد على سبب المرض ، حيث يتم وصف الأدوية من قبل الطبيب ، ولكن يجب على المريض الالتزام بالمبادئ الأساسية للنظام الغذائي في اضطرابات الجهاز الهضمي:
التغذية بعد جراحة القولون
النظام الغذائي بعد جراحة القولون أمر حيوي بالنسبة لك ويجب اتباعه بدقة. يمكن أن تؤذيك التغذية غير السليمة وتبطئ عملية الشفاء. هناك أنواع وأسباب مختلفة لهذا النوع من الجراحة ، ويمكن أن يؤثر مدى الجزء المصاب بشكل كبير على قدرتك على تناول الطعام ويؤثر على نظامك الغذائي.
خبراء التغذية: أفضل نظام غذائي هو داش
يتفق خبراء التغذية من جميع أنحاء العالم على أن أفضل نظام غذائي حديث يمكننا تطبيقه ، سواء لفقدان الوزن أو لتحسين الصحة ، هو DASH. DASH هو اختصار يعني اتباع نهج غذائي للتخلص من ارتفاع ضغط الدم ووفقًا للخبراء هو النظام الغذائي الأكثر فاعلية وفائدة.
