2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كثير من الناس مهتمون ويسألون آلاف المرات خبراء التغذية ومدربي اللياقة البدنية عن كيفية التخلص من دهون البطن. ومع ذلك ، إذا كانت هناك وسيلة يمكن من خلالها القيام بذلك بسرعة وسهولة ، فسيكون مكتشفها تاجرًا ثريًا للغاية.
لازالة دهون البطن هناك حل واحد يقترحه الخبراء ، وهو اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على سعرات حرارية منخفضة والقيام بالتمارين الرياضية الكافية. تمارين.
كل بطريقة مناسبة
الحقيقة هي أن طريقة وعادات تناول الطعام يمكن أن تقود الشخص إلى حالة من الاهتمام بكيفية التخلص من هذه الدهون. إذا كنت لا تزال قادرًا على تقليل العادات السيئة التي أدت بك إلى هذه الحالة أو التخلص منها تمامًا ، فهذا حل جيد.
بادئ ذي بدء ، قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي الجديد. لا تحتوي على الكثير من الدهون ، وتحتوي على سكر طبيعي وفيتامينات وعناصر غذائية معينة يحتاجها جسمك.
يعد تقليل تناول السعرات الحرارية خطوة مهمة أيضًا. بشكل عام ، لفقدان الوزن ، بما في ذلك دهون البطن ، يحتاج جسمك إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. بدلاً من اتباع عاداتك الغذائية المعتادة ، ابدأ في استهلاك نصف الكميات التي استهلكتها من قبل.
انتبه إلى ملصق المنتج ، فسوف يساعدك على فهم كمية الدهون التي تستهلكها. يجب ألا تكون الأطعمة الغنية بالدهون موجودة في نظامك الغذائي. قم أيضًا بتغيير طريقة الطهي. بدلاً من تناول البطاطس المقلية ، يفضل خبزها بالجبن قليل الدسم.
تمارين
اجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة. مع هذا المزيج ، سيبدأ الجسم تلقائيًا في حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن كتلة العضلات تزيد من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون. تبدأ العضلات بالنمو ، وليس فقط عضلات البطن ، يبدأ الجسم كله بالشعور بالتحسن.
لن تكون التمارين التي تقوم بها للتخلص من البطن كافية لإزالة "مقابض الحب". يجب أن تجمع خطة التدريب الخاصة بك بين عنصري التدريب - الهوائية والقوة. تشمل التمارين الهوائية:
• جري
• رقصات
• التمارين الرياضية
• سباحة
يمكن ممارسة تمارين القوة باستخدام الدمبل أو المعدات الرياضية ، حسب تفضيلاتك ، ويجب اتباع خطة التدريب خلال 4 أو 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 أو 40 دقيقة يوميًا.
لديك هدف
إذا لم يكن لديك هدف لتتبعه ، فلن تعرف متى تنجح. من المهم أن تكون الأهداف قابلة للتحقيق. لا تحدد هدفًا من البداية ، مثل خسارة 10 أرطال. من الأفضل اتباع الأهداف الصغيرة. اختر هدفًا من خسارة 2 رطلاً ، وبمجرد أن تحقق ذلك ، حدد هدفًا ب 2 رطلين آخرين ، و 2 رطلين آخرين ، وهكذا حتى يصبحوا 10.
طريقة أخرى لتحديد الأهداف هي الملابس. اختر الثوب المفضل الذي يكون صغيرًا بالنسبة لك ودع الهدف يصل إليك عندما يكون مناسبًا لك.
موصى به:
نظف الكبد بالكرز! أنظر كيف
الكرز من بين الفواكه ذات الخصائص الأكثر فائدة. عندما تغمر الفواكه الحمراء العصير السوق ، من الجيد معرفة ما يمكننا استخدامها من أجله. اتضح أنه تم تبنيها بالطريقة الصحيحة ، حتى أنها قد تكون كذلك علاجي . الكرز العصير هي ثمار فريدة من نوعها تساعدك تطهير كبدك لا مشكلة.
نظام جابس الغذائي يشفي المعدة والدماغ! أنظر كيف
يعتمد نظام جابس الغذائي على الأطعمة المخمرة ووظائفها للجسم ، وهي: علاج الاكتئاب ، وتخفيف مشاكل المعدة ، وتقوية نشاط الدماغ ، وعلاج الاضطرابات القهرية والحدودية. ما هو نظام جابس الغذائي؟ فكرة النظام الغذائي هي تناول الأطعمة التي تحسن الهضم والصحة العقلية.
أضعف ليوم واحد؟ أنظر كيف
هناك حاجة لأيام التفريغ ليس فقط للحفاظ على الوزن ، ولكن أيضًا لتطهير الجسم. يوم التفريغ لا يعني أن عليك أن تموت جوعاً. هناك ما يكفي من المنتجات واللذيذة جدا التي يمكن أن تؤكل هذه الأيام. ومع ذلك ، فإن أحد المواسم الأكثر ملاءمة لأيام التفريغ هذه هو الصيف.
تذوب بطنك في يوم عطلة مع شاي ثمر الورد
ثمر الورد شجيرة شائكة معمرة يصل ارتفاعها من 1 إلى 5 أمتار. تزهر من مايو إلى يوليو بأزهار بيضاء أو وردية جميلة. الثمار بيضاوية الشكل ومليئة بالعديد من الشعر وتنضج في الخريف. في الشتاء والربيع نحارب التعب والنعاس وقلة القدرة على العمل من خلال الحصول على فيتامين سي في الجسم.
يأتي الشكل النحيف مع الأكل المنتظم. أنظر كيف
غالبًا ما يتم الحديث عن الأكل الصحي اليوم. لكن كم منكم يفعل ذلك؟ في أغلب الأحيان ، يرتكب العاملون خطأً كبيراً. تتم قراءة مواد الأكل الصحي وفقدان الوزن باستمرار ، ولكن في الواقع تتراكم الكثير من المواد غير الضرورية في كل موسم. ما هو السبب وما هي أكثر الأخطاء شيوعًا؟ الخطأ الرئيسي هو الإفطار.
