2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعكس نظام الكيتو أو الكيتو الهرم الغذائي التقليدي ، مع التركيز على نظام غذائي عالي الدهون ، متوسط البروتين ، منخفض الكربوهيدرات.
بمرور الوقت ، يؤدي تناول الطعام بهذه الطريقة إلى دخول الجسم في حالة الكيتوزية ، وذلك باستخدام الأحماض الدهنية والكيتونات بدلاً من الجلوكوز للحصول على الطاقة. ولكن لماذا قد يرغب أي شخص في تحويل عملية التمثيل الغذائي من الداخل إلى الخارج عن طريق التحول إلى الكيتو دايت؟
تشير الدراسات إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يزيد من فقدان الوزن ، ويحسن الحالات الصحية المزمنة مثل مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2 ، ويساعد في الوقاية من الخرف ومرض الزهايمر.
هذا الدليل سوف يساعدك لبدء وضع Keto الخاص بك |. حان الوقت الآن لتتعلم كيفية تناول الأطعمة التي تغذيك ، وتصميم الأنشطة التي تدعمك ، وبناء نمط حياة تشعر فيه بالرضا.
اختر خطتك
النظام الغذائي الكيتون إنه ليس اتجاهًا واحدًا ، وهو ما يتوافق مع جميع الأساليب. بمجرد دخولك إلى الحالة الكيتونية ، توجد عدة إصدارات من النظام الغذائي يمكنك تجربتها لتناسب احتياجاتك وروتينك! بالنسبة للمبتدئين ، من الأفضل استخدامها النظام الغذائي الكيتون القياسي مما يتطلب تناول 70 إلى 75 بالمائة من الدهون و 20 بالمائة من البروتين و 5 إلى 10 بالمائة من الكربوهيدرات.
هل أنت في الحالة الكيتونية الآن؟ حسنًا ، حان الوقت لتقييم شعورك. إذا كانت لديك طاقة وتستمتع بأسلوب حياتك ، التزم به! ولكن إذا كنت فردًا نشطًا وستستمتع بتعزيز تدريباتك ، فحاول اتباع نظام غذائي مستهدف الكيتون يتطلب منك تناول الكربوهيدرات لمدة 30 دقيقة إلى ساعة قبل التمرين أو بعده.
في هذه الأثناء ، أولئك الذين يتبعون نظام الكيتو الدوري يتناولون 450 إلى 600 جرام من الكربوهيدرات يومين في الأسبوع قبل العودة إلى 50 جرامًا للأيام الخمسة المتبقية. قد يكون النظام الغذائي الدوري هو الأفضل بالنسبة لك إذا كنت رياضيًا أو إذا كنت تركز على بناء العضلات.
الحد من التوتر
الإجهاد فقط لا يحصل على التأثير الذي يستحقه. نظرًا لأن صناعة المواد الغذائية لا يمكنها حزمها وبيعها على المستوى الفردي ، فقد يكون من الأسهل تجاهلها بدلاً من مواجهتها.
لكن لا تخطئ - التوتر يمكن أن يسبب الفوضى ونعم ، حتى أنه يخرب أهدافك حمية الكيتو. خذ ، على سبيل المثال ، "أنفلونزا الكيتو" سيئة السمعة - مجموعة من الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا التي يعاني منها الكثير خلال الأيام القليلة الأولى إلى أسابيع من الكيتو. هذا شكل من أشكال الضغط الذي يمكن ويجب التغلب عليه.
ركز على دعم جسمك عن طريق الحفاظ على رطوبتك ، بما في ذلك المغذيات الدقيقة والإلكتروليتات في نظامك الغذائي ، والنوم بهدوء كل ليلة. هل تريد فكرة تغذية مثالية لأنفلونزا الكيتو؟
اصنع سلطة الملفوف النيء مع الجبن الأصفر المبشور وخلطة الليمون أو سلطة الأفوكادو مع الشبت. يمكنهم ببساطة أن يجعلوك تشك في فضائل حساء دجاج والدتك.
تناول الدهون الجيدة
على الرغم من أن الطب ركز على العناصر الغذائية مثل الكوليسترول والدهون المشبعة ، إلا أن الدهون ليست كلها متساوية. من الجيد تناول مصادر الدهون النباتية بشكل أساسي ، مثل المكسرات وزيوت الجوز والبذور وجوز الهند والأفوكادو والزيوت الصحية.
حافظ على رطوبتك
تحتوي العديد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على الماء بشكل طبيعي ، لذلك عندما نزيلها من نظامنا الغذائي للتحول إلى الكيتو ، يمكن أن نصاب بالجفاف. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما تكون أعراض الجفاف غامضة ويصعب تحديدها ، مثل التعب والصداع والدوخة.
أثناء حالتك الكيتونية ، اعتد على شرب الماء بانتظام. إذا لم تكن من محبي الفكرة ، فإننا نفهم - الماء ممل. لإثراء الطعم ، حاول إضافة بعض الفواكه والأعشاب إلى إبريق من الماء وضعها في الثلاجة في الثلاجة.بهذه الطريقة سيكون لديك دائمًا ماء لذيذ في متناول اليد للحفاظ على رطوبتك!
موصى به:
حمية الكيتو - ما نحتاج إلى معرفته
يعتبر الأكل الصحي اليوم بالنسبة لكثير من الناس فلسفة وطريقة في التفكير والعيش. على نحو متزايد ، في المحادثات حول الأكل الصحي موجود حمية الكيتو . تبين أن هذا النظام الغذائي هو الأكثر مناقشة ، لأنه أيضًا الأكثر تطبيقًا. كل شخص محتاج يراهن عليه الكيتو دايت ليس فقط لانقاص الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين صحتهم.
حمية الكيتو: قائمة الأطعمة الممنوعة والمسموح بها
حمية الكيتو في ذروة شعبيتها - ستجد على الإنترنت العديد من الكتب والمقالات والتعليمات حول كيفية الالتزام بها ، ويقوم المدونون المشهورون بتجربتها على أنفسهم ومشاركة النتائج. في النظام الغذائي الكيتون يمكنك أن تأكل وشراب لذيذ ومرضي ومتنوع.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المسموح بها في حمية الكيتو
إذا كنت تحب الفاكهة ، فقد تتساءل عما إذا كانت موجودة الفواكه منخفضة الكربوهيدرات لن يؤثر ذلك سلبًا على نظامك الغذائي الكيتوني. بعد كل شيء ، الفواكه مفيدة للصحة ، أليس كذلك؟ ولكن مع اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات النقية يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم.
كيف تصنع البقلاوة؟ (دليل المبتدئين)
دعونا نرى كيف نصنع بقلاوة تركية لطيفة بنصيحة مضيفين ذوي خبرة. أهم سر في كل الحلويات هو اختيار الدقيق المناسب. الحيلة الثانية هي البيض - قبل ساعة من الاستخدام علينا الانتظار حتى يسخن في درجة حرارة الغرفة. السر الثالث هو الملح. العجين الذي لا يحتوي على الملح لا يرتفع ، لذلك إذا قمنا بصنع الحلويات ، نحتاج إلى إضافة القليل من الملح.
Home Bakery - دليل للطهاة المبتدئين
بالنسبة لمحبي المعكرونة الطازجة ، فإن معضلة شراء مخبز ليست كذلك ، لأنه جهاز سيساعدهم في صياغة جميع أنواع الإغراءات. بالنسبة لأي شخص آخر متردد ، إليك دليل موجز لهذه الحداثة اللطيفة بين الأجهزة المنزلية. هذا الجهاز سهل التشغيل ولا يتطلب صيانة باهظة الثمن وسعره في المتناول.
