2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نشأ معظمنا وهو يأكل ثلاث وجبات في اليوم. لكن إذا كانت ثلاث وجبات جيدة ، فإن ست وجبات في اليوم هي النظام المثالي ، وبفضل ذلك ستحقق خسارة صحية للوزن.
عندما نأكل في أجزاء صغيرة ، فإنه يسمح لجهازنا الهضمي بامتصاص العناصر الغذائية على النحو الأمثل وإرسالها إلى جميع النقاط في الجسم. لقد أثبت فريق من العلماء بالفعل أن تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن القليل هو مفتاح فقدان الوزن الصحي.
أظهرت دراسة أجراها علماء من جامعتي كاليفورنيا ونيو مكسيكو أن هذا النهج هو بلا شك الأنسب لفقدان الوزن بطريقة صحية. وأوضحوا أن الأكل المتكرر يقلل من احتمالية فقدان الوزن الخالي من الدهون.
استبدل العديد من المشاهير الحميات المرهقة بهذا النظام الغذائي. المثال الأكثر بلاغة على النتائج المذهلة هو الممثلة جينيفر أنيستون ، التي يمكنها التباهي بأشكال رائعة.
عندما تكون الحصص من 5 إلى 6 في اليوم ، فإن هذا يزود الجسم بمستوى أكثر ثباتًا من السكر في الدم ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأخرى ، أي. طاقة.
من خلال تناول الطعام بهذه الطريقة ، فإننا نضع ضغطًا أقل على الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي ، وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
يوصى بثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين على الأقل. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. يخدع الكثير من الناس في أنهم بتخطي وجبة الإفطار ، فإنهم يقللون من إجمالي السعرات الحرارية التي يتناولونها في اليوم ويفقدون الوزن بشكل أسرع. في الحقيقة ، العكس هو الصحيح.
يعني تخطي وجبة الإفطار أنك ستأكل أكثر لبقية اليوم. الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار يأكلون كميات أكبر من الطعام ، ولديهم مستويات أعلى من الكوليسترول ومقاومة أعلى للأنسولين. هم أكثر عرضة للسمنة وعدد من الأمراض.
إن تناول الطعام قبل النوم يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن. أثناء النوم ، تعمل جميع الهرمونات وجزيئات الإشارات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي في الشفاء والتعافي والنمو. لذا تناول العشاء مبكرًا وحاول ألا تنام لمدة 2-3 ساعات على الأقل بعد ذلك.
موصى به:
اخسر الوزن بذكاء باتباع نظام غذائي عالي الأيض
القاعدة الإلزامية نظام غذائي عالي الأيض هو أنك تحتاج إلى تناول الطعام في كثير من الأحيان - 5 مرات في اليوم لإنقاص الوزن ، على الرغم من أن هذا لا يبدو حقيقيًا بالنسبة لمعظم الناس. ومع ذلك ، فإن اتباع نظام غذائي عالي الأيض هو نظام غذائي موصى به من قبل العديد من خبراء التغذية ، مما يضمن أنك ستخسر ما بين 4-5 أرطال دون أن تتضور جوعًا.
نظام غذائي منفصل لفقدان الوزن بشكل صحي
النظام الغذائي المنفصل ليس مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن. من خلال نظام غذائي مقسم مناسب ، يسمح للجهاز الهضمي بامتصاص جميع العناصر الغذائية المفيدة من الطعام الذي يتم تناوله وفي نفس الوقت لتحسين الصحة العامة للجسم. الدكتور ويليام هوارد هاي ، مؤسس النظام الغذائي المنفصل يكتشف ويطور هذا النظام الجديد للأكل الصحي.
ثمانية أطعمة لفقدان الوزن بشكل صحي
العامل الرئيسي في أي نظام غذائي هو حجم وتغذية المنتج ، أي. قدرتها على إشباع الجوع. إذا سئمت من الخضار والأسماك واللحوم ، فإليك كيفية تنويع قائمتك: تعتبر الشوربات جزءًا ممتازًا من الوجبة الرئيسية ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها عندما تريد تناول الطعام فقط.
اخسر عشرة أرطال من الوزن مع اتباع نظام غذائي فرنسي
أصبح النظام الغذائي الفرنسي مؤخرًا أكثر شيوعًا ، لأنه في غضون أسبوعين يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة - خسارة ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات! يشمل النظام الغذائي استهلاك اللحوم المطبوخة والخضروات الورقية والقهوة ومنتجات الألبان والمقرمشات ، ولكن بكميات محدودة للغاية.
خطوات سهلة لزيادة الوزن بشكل صحي
بينما يعاني معظم الناس من تحديات فقدان الوزن ، هناك آخرون يواجهون صعوبة معاكسة. يمكن أن تكون صعوبة تقديم العطاءات محبطة. أنواع الطعام التي نأكلها لها تأثير مباشر على الحالة المزاجية والطاقة والصحة العامة. وعلى الأرجح أن هدفك هو تحسين كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وليس الخلايا الدهنية.
