2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
على الرغم من مئات الآلاف من الأنظمة الغذائية الموجودة فعليًا ، ربما يكون النظام الغذائي الأفضل والأكثر فاعلية الذي يمكن أن يحافظ على صحتنا وفي نفس الوقت يحافظ على الرقم هو نظام يتوافق مع الطبيعة.
على وجه الخصوص ، للحفاظ على مناعة قوية وصحة جيدة ، اضبط قائمتك على الموسم المحدد. على الرغم من جماله ، فإن الخريف هو موسم معروف بالعديد من الفيروسات ونزلات البرد.
لذا مع البرد بالخارج ، حان الوقت لتناول الفواكه والخضروات الموسمية. بهذه الطريقة يمكننا أن نتأكد أكثر من أن المنتجات طبيعية وبالتالي أكثر فائدة. فيما يلي نموذج لقائمة الخريف:
وجبة افطار
الوجبة الأولى هي الأهم ، لأنها تهدف إلى إيقاظ الجسم وإعادة شحنه في بداية اليوم. يمكن أن يكون الإفطار في الخريف عبارة عن شريحة محمصة من خبز القمح الكامل مع الجبن القريش (لحم الخنزير والجبن) واليقطين المحمص بالعسل والجوز (أو مع الحليب والبيض) والزبادي مع 3 ملاعق كبيرة من نخالة الشوفان (يمكنك إضافة ملعقة من العسل) أو المربى).
الإفطار الثاني
بسبب التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة ، يصبح الجسم مرهقًا. هذا يتطلب وجبة فطور ثانية. لا يجب أن تكون كبيرة. تناول الفاكهة الموسمية - التفاح والكمثرى والبرسيمون والعنب. كما أنه لن يؤذي 30 جرامًا من الفول السوداني الخام أو الكستناء المحمص أو المسلوق أو حبات المشمش أو الزبيب.
غداء
يمكن تحضير الغداء بمعالجة حرارية أطول - القرنبيط في الفرن مع جبن البارميزان ؛ مهروس مع الفلفل الطازج. الكراث مع البيض. سبانخ / نبات القراص مع بيض وجبن ، باذنجان مشوي باللبن ، فلفل محشي بالجبن والبيض (مع الفول أو الأرز) ، ملفوف مطهي مع الطماطم ، بروكلي مطهي مع قرنبيط ، رصيف مطهي مع معجون الطماطم.
عشاء
من المستحسن أن يتم تحضير الوجبة الأخيرة من اليوم بأقل قدر ممكن من المعالجة الحرارية وأخف وزنًا بشكل عام للجسم - سلطة من الملفوف والجزر ؛ الخس مع الطماطم والخيار. حساء الخضار مع السبانخ / نبات القراص. حساء كريم اليقطين سلطة يونانية؛ سلطة الطماطم مع الكراث. خس مع فجل وبصل طازج.
من المهم أن نذكر أنه يجب تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والإفراط في تناول الحصص والمعكرونة والحلويات والوجبات المتأخرة. قلل من تناول القهوة والملح لأنهما يتسببان في جفاف الجسم.
موصى به:
الأكل الصحي في الخريف
الخريف هو فترة انتقالية بين الصيف والشتاء ، لذلك في بداية هذا الموسم يتم استهلاك الخضار والفواكه التي تكثر في الأسواق ، لتكملة تركيبة البروتين من الأطباق التي تشمل الأسماك واللحوم والحليب والبيض. التغذية في الخريف يجب أن تحتوي على الكثير من الفاكهة ، لأنها غنية بمثل هذه - الكمثرى ، والبطيخ ، والعنب ، والتفاح ، والخوخ ، وما إلى ذلك.
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
حمية الخريف مع الكستناء تفقد ما يصل إلى 5 أرطال في أسبوع واحد
الكستناء هي واحدة من أكثر هدايا الطبيعة فائدة. فهي مصدر للبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والعديد من المعادن الأخرى. بالإضافة إلى أنها تحتوي على فيتامين أ وفيتامين ب المركب وفيتامين ج. وهذا ما يجعلها مصدرًا لا ينضب للصحة والقوة. ومع ذلك ، لا يسعنا إلا أن نذكر أنها طريقة رائعة لفقدان الوزن.
حمية الخريف مع القرنبيط
قد يبدو الأمر لا يصدق بالنسبة للبعض ، لكن قرنبيط اتضح أنها هدية رائعة من الطبيعة. القرنبيط هو الخضار الذي يحتوي على أقل نسبة كربوهيدرات. يحتوي على 4٪ فقط من الكربوهيدرات. ما يجعل القرنبيط شائعًا جدًا هو أنه يحتوي على قوام مشابه للبطاطس ، ولكن بدون كل الكربوهيدرات.
فطر معطر الخريف: رائحة الخريف
رائحة الخريف هو عضو في عائلة Tricholomataceae (فطر الخريف). في بلغاريا معروفة أيضًا بالأسماء كسارة بندق عادية , سيفوشكا و قبرة . إذا كنت في بلد آخر وعليك أن تذكر شيئًا عن هذا الفطر ، فمن الجيد أن تعرف أنه في اللغة الإنجليزية يطلق عليه Clouded agaric ، وبالألمانية - Nebelkappe ، وفي اللغة الروسية هو Govorushka seraya.
