2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تعد المعدة المنتفخة مشكلة شائعة إلى حد ما. إن تناول الأطعمة غير الملائمة ، والعدوى الفطرية ، ليست سوى بعض أسباب الانتفاخ. تتأثر النساء في كثير من الأحيان بهذه المشكلة أكثر من الرجال. تعرف على الأطعمة التي يمكن أن تنظم الانتفاخ.
من الجيد تناول الفاكهة في الصباح على معدة فارغة. هذه هي أفضل طريقة للحفاظ على صحة الجهاز اللمفاوي. لتناول طعام الغداء والعشاء ، تناول سلطة خضراء ، ويمكنك التنويع باستخدام الخس وبراعم بروكسل والأفوكادو والخيار والطماطم. امزج السلطات كما تريد.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على ألوان صناعية ومواد حافظة وإضافات ضارة أخرى.
تجنب الحلويات والمشروبات الغازية. لا تفرط في تناول الملح ، لأن الإفراط في استخدامه هو أيضًا شرط أساسي للانتفاخ.
البهارات مثل البقدونس والنعناع والزنجبيل تتعامل بنجاح مع الانتفاخ. يساعد الزبادي على إفراز الأطعمة المصنعة في الجسم بانتظام.
من المهم جدا أن تفرز كل يوم ، فالاحتباس خطر لأن السموم تبقى في الجسم لفترة طويلة. للتعامل مع هذه المشكلة ، تناول المزيد من الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور.
اشرب الكثير من الماء ، فهو مصدر لا يقدر بثمن ليس فقط للصحة ولكن أيضًا للجمال. يعتبر من الطبيعي أن تستهلك 30-35 مل من الماء لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
تجنب المشروبات الغازية ولا تشرب السوائل أثناء الأكل. فهي تخفف حمض المعدة وعصارة الجهاز الهضمي ، مما يؤدي بدوره إلى إبطاء عملية الهضم.
لا تأكل الأطعمة النشوية في نفس الوقت - المعكرونة والبطاطس على سبيل المثال.
قلل من الأطعمة الدهنية والمقلية ، واللحوم المصنعة / السلامي ، ولحم الخنزير المقدد ، ولحم الخنزير / ، والمرق المقطّع ، والرقائق.
تناول كميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. بين الوجبات ، قم بإعداد وجبات خفيفة صغيرة تحافظ على مستوى السكر في الدم لديك وتمنعك من الشعور بالشبع. يمكن أن تكون هذه اللوز أو بعض الفاكهة الأخرى.
من الجيد قضاء يوم من الاسترخاء حيث تستهلك فقط التفاح والشاي والكثير من الماء.
تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا لتحسين التمثيل الغذائي لديك.
موصى به:
تناول هذه الأطعمة ضد انتفاخ المعدة
البطيخ - هذه النعيم البرتقالي مليء بالبوتاسيوم ، مما يساعد على منع التورم. فهو منخفض السعرات الحرارية ومرتفع في الماء ، وهو شرط أساسي لتناول المزيد من البطيخ. الخبز والحبوب الكاملة من الأطعمة الأخرى المفيدة ضد الانتفاخ خبز القمح الكامل.
أفضل الأطعمة ضد انتفاخ المعدة
أظهرت الأبحاث في العقود الأخيرة أن كل بوصة إضافية من محيط الخصر تقصر العمر. تشير التقديرات إلى أنه إذا تجاوز 100 سم (للنساء) و 120 سم (للرجال) ، فلن تتأخر المشاكل الصحية. كل 5 سنتيمترات إضافية تزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 13-17٪. بالنسبة لأي شخص يريد أن يذوب بضع بوصات من خصره ، ولكن دون الخضوع لقيود غذائية مرهقة ، ينصح أخصائيو التغذية بزيادة استهلاك العديد من الأطعمة.
ماذا نأكل مع انتفاخ المعدة
انتفاخ البطن يسبب انزعاجًا شديدًا ليس فقط لنا ولكن أيضًا للآخرين. السبب هو الأصوات التي تصدرها معدتنا. الأسباب الأكثر احتمالاً للانتفاخ هي: - الدهون الزائدة؛ - عدم تحمل اللاكتوز (منتجات الألبان) ؛ - متلازمة القولون العصبي - هذه المتلازمة هي مزيج من آلام في البطن أو الإمساك أو الإسهال.
ثلاثة مشروبات تساعد في انتفاخ المعدة
يقول خبراء التغذية أن ما تشعر به من سوء انتفاخ البطن يمكن الوقاية منه بمساعدة ثلاثة مشروبات تهدئ وتساعد على الهضم. يؤدي الإفراط في تناول الطعام في كثير من الأحيان إلى أمراض مزمنة يصعب علاجها. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تتم معالجة الطعام الذي تتناوله عن طريق المعدة.
ماذا تفعل مع انتفاخ المعدة والغازات باستمرار؟
انتفاخ البطن والغازات - وهي حالة مزعجة نتأكد من حدوثها للجميع. ولكن كيف نتعامل إذا لم تكن الأمور لمرة واحدة ، بل تحدث طوال الوقت؟ يعد تجنب بعض الأطعمة مثل التوابل والبقوليات خيارًا ، ولكنه حل مؤقت للمشكلة. ماذا تفعل مع انتفاخ المعدة والغازات باستمرار؟ انتفاخ البطن والغازات غالبًا ما يكون سببها الأكل غير المنتظم وتناول الأطعمة غير الصحية مثل الإفراط في تناول الكربوهيدرات أو الأطعمة الحارة.
