2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أظهرت الأبحاث في العقود الأخيرة أن كل بوصة إضافية من محيط الخصر تقصر العمر. تشير التقديرات إلى أنه إذا تجاوز 100 سم (للنساء) و 120 سم (للرجال) ، فلن تتأخر المشاكل الصحية.
كل 5 سنتيمترات إضافية تزيد من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 13-17٪. بالنسبة لأي شخص يريد أن يذوب بضع بوصات من خصره ، ولكن دون الخضوع لقيود غذائية مرهقة ، ينصح أخصائيو التغذية بزيادة استهلاك العديد من الأطعمة.
1. الخبز والمعكرونة والبقسماط من القمح الصلب أو الحبوب الكاملة تحتوي على كمية كبيرة من السليلوز والفيتامينات ، مما يجعلها مفيدة بشكل خاص - للجسم والجسم بشكل عام.
2. اللحوم المطبوخة ترضي الجوع ولا "تلتصق" بالخصر. وفقًا لبعض التقديرات ، فإن الطريقة المثلى لفقدان الوزن في البطن هي تناول 6 مرات يوميًا ، في كل مرة تحتوي القائمة على منتج واحد على الأقل غني بالبروتين.
3. ينصحك أي خبير تغذية حديث باستبدال توابل السلطة بزيت الزيتون - فالزيوت النباتية أكثر فائدة من الزيوت الحيوانية ، فهي لا ترفع مستويات الكوليسترول وتحارب تكوين الخلايا الدهنية في البطن. وزيت الزيتون هو أكثر الدهون النباتية فائدة.
4. استخدام أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك ، بالإضافة إلى تأثيرها الإيجابي على الجهاز القلبي الوعائي ، يمنع إفراز الأدرينالين. وكما هو معروف ، فإن هذا الهرمون ينتج في الغالب أثناء الإجهاد ، والذي يرتبط بالفعل بتراكم الدهون ، خاصة في البطن. لتحييد هذه العملية ، ستساعد المكسرات والمأكولات البحرية أكثر من غيرها.
5. الماء ليس غذاء ولكنه أرخص وسيلة فعالة للصحة وإنقاص الوزن عرفها العلم. يقلل من الشعور بالجوع ، ولا يثقل كاهل الجسم بالسعرات الحرارية وينشط عملية تحويل الخلايا الدهنية إلى طاقة.
موصى به:
تناول هذه الأطعمة ضد انتفاخ المعدة
البطيخ - هذه النعيم البرتقالي مليء بالبوتاسيوم ، مما يساعد على منع التورم. فهو منخفض السعرات الحرارية ومرتفع في الماء ، وهو شرط أساسي لتناول المزيد من البطيخ. الخبز والحبوب الكاملة من الأطعمة الأخرى المفيدة ضد الانتفاخ خبز القمح الكامل.
ماذا نأكل مع انتفاخ المعدة
انتفاخ البطن يسبب انزعاجًا شديدًا ليس فقط لنا ولكن أيضًا للآخرين. السبب هو الأصوات التي تصدرها معدتنا. الأسباب الأكثر احتمالاً للانتفاخ هي: - الدهون الزائدة؛ - عدم تحمل اللاكتوز (منتجات الألبان) ؛ - متلازمة القولون العصبي - هذه المتلازمة هي مزيج من آلام في البطن أو الإمساك أو الإسهال.
التخزين مع انتفاخ المعدة
تعد المعدة المنتفخة مشكلة شائعة إلى حد ما. إن تناول الأطعمة غير الملائمة ، والعدوى الفطرية ، ليست سوى بعض أسباب الانتفاخ. تتأثر النساء في كثير من الأحيان بهذه المشكلة أكثر من الرجال. تعرف على الأطعمة التي يمكن أن تنظم الانتفاخ. من الجيد تناول الفاكهة في الصباح على معدة فارغة.
ثلاثة مشروبات تساعد في انتفاخ المعدة
يقول خبراء التغذية أن ما تشعر به من سوء انتفاخ البطن يمكن الوقاية منه بمساعدة ثلاثة مشروبات تهدئ وتساعد على الهضم. يؤدي الإفراط في تناول الطعام في كثير من الأحيان إلى أمراض مزمنة يصعب علاجها. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تتم معالجة الطعام الذي تتناوله عن طريق المعدة.
ماذا تفعل مع انتفاخ المعدة والغازات باستمرار؟
انتفاخ البطن والغازات - وهي حالة مزعجة نتأكد من حدوثها للجميع. ولكن كيف نتعامل إذا لم تكن الأمور لمرة واحدة ، بل تحدث طوال الوقت؟ يعد تجنب بعض الأطعمة مثل التوابل والبقوليات خيارًا ، ولكنه حل مؤقت للمشكلة. ماذا تفعل مع انتفاخ المعدة والغازات باستمرار؟ انتفاخ البطن والغازات غالبًا ما يكون سببها الأكل غير المنتظم وتناول الأطعمة غير الصحية مثل الإفراط في تناول الكربوهيدرات أو الأطعمة الحارة.
