2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كل امراة أحلام الخصر النحيف. يمكنك تحقيق ذلك دون الخضوع لنظام غذائي ثقيل وحرمان. يكفي اتباع بعض قواعد الشخص الضعيف.
الرئيسية قواعد الخصر النحيف نكون:
اشرب ماء
من أهم القواعد شرب كمية كافية من الماء كل يوم. ربما سمعت هذا مليون مرة. عندما تشرب الماء ، ستقلل من التورم والانتفاخ. الجسم المصاب بالجفاف يحتفظ بالسوائل. هذا يؤدي إلى التورم والانتفاخ. يؤدي تناول الماء إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن. يساعد الماء على طرد السوائل الزائدة من الجسم.
ينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. اجعل من المعتاد أن يكون لديك دائمًا زجاجة ماء من حولك. إذا شعرت بالعطش ، فهذا يعني أن الوقت قد فات ويبدأ الجسم في الجفاف. يقلل الماء من الشعور بالجوع ويطهر من السموم. مشروب الحياة مفيد للغاية للخصر النحيف. حتى بعد الاستيقاظ من النوم ، اشرب كوبًا واحدًا من الماء - بهذه الطريقة سيستيقظ الجسم ويزداد معدل الأيض.
أحيانًا يخلط الناس بين الشعور بالجوع والعطش ويصلون فورًا إلى شيء يأكلونه ، لكن ضع في اعتبارك أنه غالبًا ما يتم الشعور بالحاجة إلى السوائل على أنها جوع. لذا اشرب أولاً كوبًا من الماء ثم احكم على ما إذا كنت لا تزال جائعًا.
تناول الطعام بانتظام
في عجلة من أمرنا في الحياة اليومية ، حدث أن نسي الجميع أو لم يكن لديهم وقت لتناول الطعام. وهذا خطأ كبير. ينصح الخبراء بتناول أجزاء صغيرة كل 3-4 ساعات. إذا بقينا جائعين لسبب ما لفترة طويلة ، فمن الأرجح أن نصل إلى شيء ما بسرعة ، وبالطبع ضار. حتى إذا لم تكن لديك الفرصة لتناول شيء مطبوخ ، احتفظ ببعض المكسرات في حقيبتك أو خزانة ملابسك - ويفضل أن تكون نيئة. يشبعون الشعور بالجوع ويساعدون في زيادة الطاقة.
تناول الطعام بهدوء
من المهم أن لا تشتت انتباهك عندما تجلس لتناول الطعام. الأكل البطيء والواعي هو أهم شرط جيد الشكل. امضغه ببطء حتى يمتص الجسم الطعام بشكل أفضل. عندما لا يتم مضغ الطعام بشكل صحيح ، يستغرق الهضم والمعالجة وقتًا أطول. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي والغازات. تجنب تناول الطعام أمام أي أجهزة - الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي أو التلفزيون. يوليسيس في الشاشات ، لن تشعر كيف أكلت بالفعل وستستمر في تناول الطعام. هذا يؤدي إلى الإفراط في الأكل ، وهو عدو خطير للخصر النحيف.
تناول المزيد من الخضروات
وفقًا للفرنسيين ، يجب أن تأكل 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا. يفضل تناول الفواكه والخضروات الموسمية والطازجة. من المهم أيضًا أن يتم تحضيرها بشكل صحي. تعمل الفواكه والخضروات على تحسين التمثيل الغذائي ، وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، وتساعد على الانتفاخ وتسريع حرق الدهون في الجسم. حاولي تناول الخضار في قائمتك كل يوم ، لأنه بفضل محتواها العالي من الألياف ، يتحسن الهضم ويحافظ على الخصر في حالة ممتازة. تجنب القلي وحاول أن تأكل خضروات طازجة ، محمصة أو مطبوخة على البخار.
لا تتجاهل البهارات
الأطعمة الغنية بالتوابل باعتدال تساعد في تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يُعتقد أن التوابل المنتظمة للطعام بالفلفل الحار الجيد يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي بنسبة تصل إلى 23٪! لذلك ، قم بتضمين التوابل الحارة في قائمتك اليوم وسترى كيف يذوب البطن بسرعة. بالطبع ، إذا كنت تعاني من مشاكل في المعدة ، فاحرص على عدم تفاقم التهاب المعدة أو أي أمراض أخرى.
يتحرك
كلما سنحت لك الفرصة ، تحرك. على سبيل المثال ، يمكنك المشي إلى العمل ، والمشي لمسافات طويلة ، واستخدام الدرج بدلاً من المصعد. يكفي المشي نصف ساعة على الأقل في اليوم.يحسن المشي عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن بكفاءة أكبر. التمرين مهم للغاية لعملية التمثيل الغذائي السريع ، لذلك لا تهملها. لا يهم كم تقيد نفسك ، لن تحقق الخصر المطلوب بدون القليل من الحركة. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي - سواء كنت تمشي أكثر أو تراهن على التمرين ، حاول دائمًا أن تظل نشيطًا بدنيًا.
نم 8 ساعات على الأقل في اليوم
النوم الكافي مهم للغاية. يعلم الجميع أن له تأثير مفيد على الجلد والمظهر. يؤثر النوم الجيد لمدة 8 ساعات أيضًا خصر نحيف. حاول الذهاب للنوم في نفس الوقت كل ليلة. اجعلها عادة. إذا كنت تنام في أوقات مختلفة كل يوم وفشلت في الحصول على ساعات النوم اللازمة ، فمن المحتمل جدًا أن تلجأ في اليوم التالي إلى الوجبات السريعة أو الوجبات الخفيفة ، وهذا ضار جدًا بالخصر.
دوران الطوق
إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، فما عليك سوى شراء طوق واحد ووضعه في المنزل. يُعتقد أن دوران الطوق يحسن الدورة الدموية ويساعد على حرق الدهون بشكل أسرع في منطقة البطن. إنه أيضًا نشاط ممتع للغاية من شأنه أن يرفع النغمة العامة. جربه وفي غضون أسابيع قليلة ستلاحظ أن الخصر أصغر والبطن أكثر إحكامًا.
موصى به:
عصير رمان للخصر النحيف
تظهر الدراسات الحديثة حول الخصائص المفيدة للرمان أن الاستهلاك المنتظم لعصير الفاكهة "الإلهية" يمكن أن يساعد في مكافحة التغيرات المرتبطة بالعمر التي تحدث في الجسم مع تقدم العمر. غالبًا ما تؤدي هذه التغييرات إلى تشوه جسمنا أو بعبارة أخرى إلى تراكم كميات زائدة من الدهون.
الأكل البطيء هو مفتاح الصحة والخصر النحيف
من المعروف منذ فترة طويلة أن الأكل البطيء هو مفتاح الرقم الجيد ، لكن الخبراء البريطانيين أكدوا ذلك الآن. يقول الخبراء ، إن تناول الطعام بوتيرة أبطأ سيجعلنا نأكل طعامًا أقل بشكل ملحوظ ، على عكس الأكل السريع. الدراسة هي عمل علماء من جامعة بريستول.
يأتي الشكل النحيف مع الأكل المنتظم. أنظر كيف
غالبًا ما يتم الحديث عن الأكل الصحي اليوم. لكن كم منكم يفعل ذلك؟ في أغلب الأحيان ، يرتكب العاملون خطأً كبيراً. تتم قراءة مواد الأكل الصحي وفقدان الوزن باستمرار ، ولكن في الواقع تتراكم الكثير من المواد غير الضرورية في كل موسم. ما هو السبب وما هي أكثر الأخطاء شيوعًا؟ الخطأ الرئيسي هو الإفطار.
المشروبات التي هي عدو الخصر النحيف
نعلم جميعًا جيدًا أن إحدى طرق إنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي صارم. وفقًا لذلك ، هناك عدد لا يحصى من الخرافات والأساطير حول أي نظام غذائي أكثر فعالية وما هو كذبة كاملة. وبينما تدور معظم الأنظمة الغذائية حول الطعام فقط ، نقترح عليك إيلاء المزيد من الاهتمام لما تشربه.
أكل أبطأ للحصول على الخصر النحيف
الأكل البطيء يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بدانة كشفت دراسة جديدة عن احتمالية الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وحدوث مشاكل في الجهاز الهضمي والأمعاء. ربما يرجع هذا إلى حقيقة أن الوجبات السريعة يمكن أن تسبب تقلبات في نسبة السكر في الدم ، مما يؤدي إلى مقاومة الأنسولين.
