2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في حر الصيف ، لا نمتلك جميعًا شهية لملء الوجبات ، لأن الجو حار بالخارج ونأكل شيئًا خفيفًا. ومع ذلك ، لا ينبغي إهمال أهمية اتباع نظام غذائي صحي ، والذي يجب أن يشمل الكثير من الفواكه والخضروات.
إنه المتنوع القائمة خلال أشهر الصيف يلعب دورًا أساسيًا في احترامك لذاتك ، نظرًا لأن وفرة الفاكهة في الشتاء لن تكون كبيرة جدًا.
نينا زايتسيفا هي رئيسة مفتشية الدولة في موسكو لمراقبة جودة جميع المنتجات الزراعية. هي توصي لك نأكل المزيد من الخوخ والموز خلال أشهر الصيف لأنه سيكون من السهل جدا أن يكون يعمل على تطبيع مستوى البوتاسيوم في الجسم.
إنه ذو أهمية أساسية لنظام القلب والأوعية الدموية. في الوقت نفسه ، من المهم جدًا للرياضيين ، لأن البوتاسيوم هو الذي يساعد في الحفاظ على قوة العضلات. يساعد البوتاسيوم في الحفاظ على التوازن الحمضي الطبيعي في أجسامنا وأيضًا بالاقتران مع الكالسيوم فهو يعتني بتقوية نظام العظام.
الفوائد الصحية للبوتاسيوم:
- يحسن عمل عضلة القلب.
- يخفض ضغط الدم.
- يحمي الكلى.
- الوقاية من أمراض الدماغ.
- يحافظ على صحة الهيكل العظمي والعضلات ؛
- يساعد على منع مرض السكري.
في الصيف يمكن أن يعاني جسمنا من أقوى نقص في البوتاسيوم. هذا بسبب التعرق الغزير عندما يكون الطقس حارًا.
تستهلك الفواكه الغنية بالبوتاسيوم يمكنك تعويض هذا النقص والاهتمام بصحتك الممتازة.
بالإضافة إلى الخوخ والموز ، يوجد البوتاسيوم بكميات عالية في المشمش والأناناس والكشمش الأسود.
إذا لم تحصل على ما يكفي من البوتاسيوم خلال أشهر الصيف ، عندما تتعرق كثيرًا ، يمكنك أن تصاب بحالة صحية تسمى نقص بوتاسيوم الدم. تتمثل أعراضه في اضطرابات القلب ، وضعف العضلات ، الإعياء السهل ، وهذا مرتبط نقص البوتاسيوم في الجسم.
إذا كنت ترغب في الحصول على جرعة صادمة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ، فيمكنك صنع سلطة فواكه لذيذة ومفيدة للغاية بهذه الفاكهة. بهذه الطريقة ، سيتلقى جسمك مجموعة كاملة من العناصر الدقيقة والكليّة المختلفة التي تعتبر مهمة جدًا لصحتنا.
موصى به:
ماذا نأكل في الصيف لبشرة صحية
أضف هذه الأطعمة والمشروبات إلى قائمة التسوق الخاصة بك لمواكبة ذلك بشرتك صحية طوال الصيف . تعتبر الفراولة والطماطم والخيار والأسماك من الأطعمة الإلزامية لبشرة صحية خلال أشهر الصيف. المكون الرئيسي المفيد بين كل ما هو لذيذ منتجات لبشرة جميلة هو اللايكوبين - المركب الساحر الموجود في جميع الأطعمة تقريبًا في قائمتنا.
لماذا لا نأكل الفاكهة في المساء
أظهرت دراسة حديثة أجراها متخصصون كيف يمكن أن يكون استهلاك الفاكهة ضارًا في المساء. بقدر ما هي مفيدة من حيث المبدأ ، هناك خطر حقيقي إذا لم يتم تناولها باعتدال. الثمار غنية بالسكر. ويعتقد أنها من الأسباب الرئيسية للدهون في الكبد. يعتبر الفركتوز أو سكر الفاكهة خطيرًا في الجرعات الكبيرة.
ماذا نأكل في الصيف
أيام الصيف الحارة حقيقة ، لكن دعونا لا ننسى أن درجات الحرارة المرتفعة لها عيوبها. يمكن للأيام الحارة أن تزعج أجسادنا وتجعلنا عصبيين ومتعبين ومشتتين ونحرم من النوم. ومع ذلك ، يساعدنا الطعام والشراب في الحفاظ على صحة أجسامنا أثناء الحرارة.
لهذا دعونا نأكل المزيد من الشمر
الشمر ذو اللون الأخضر الفاتح وبرائحة اليانسون من الخضروات التي تستحق الاهتمام. يمكن العثور عليها في المتاجر على مدار السنة ولكن موسمها هو الصيف. من أصل البحر الأبيض المتوسط ، يتم دمجه جيدًا مع المنتجات من هذه المنطقة. يجب أن يكون رأس الشمر أثقل مما يبدو بالنسبة لحجمه.
لماذا نأكل المزيد من البقدونس والشبت
بهارات طازجة هي قنبلة فيتامينات وكلنا نعرف ذلك. على سبيل المثال ، يوصى باستخدام فيتامين K المفيد للغاية على مدار العام. تنمو العديد من التوابل أيضًا في البيوت البلاستيكية وبالتالي - يمكنك الحصول عليها بسهولة في الخريف والشتاء البارد ، عندما يكون الجسم في أمس الحاجة إليها.
