2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد سمعنا أنه عندما تكون المرأة حامل ، ينصحها الجميع بتناول طعام لشخصين. لكن خبراء من منظمة الصحة العالمية يختلفون في الرأي. لا ينبغي إعطاء الأولوية لكمية الطعام ، بل اختياره ، وأفضل تغذية للطفل والأم نفسها هي الغذاء الصحي.
نظرًا لأن هذا الموضوع مهم جدًا للنساء الحوامل والأمهات الحوامل ، فسوف نشرح بالتفصيل الاحتياجات من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات.
توصيات منظمة الصحة العالمية للأكل الصحي أثناء الحمل:
عندما تكون المرأة حاملًا في شهرها الثالث ، فإنها تحتاج إلى 200 إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا مقارنة بالوجبات الغذائية السابقة للحمل. يمكن استكمال هذه الكميات الصغيرة بشريحتين أو ثلاث من الخبز أو كوب من الحليب
يعتمد الأكل الصحي عند النساء الحوامل والحاجة إلى الكربوهيدرات بشكل أساسي على الأطعمة ذات الأصل النباتي.
من المهم تناول الخضار والفواكه والخبز والبطاطس والمعكرونة والحبوب والفاصوليا والعدس مع كميات صغيرة: الحليب قليل الدسم والجبن والزبادي والأسماك واللحوم الحمراء والدواجن. من الجيد تناول الفواكه والخضروات ذات الصلة بالموسم. سيضمن ذلك استهلاك منتجات طازجة وآمنة تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية.
ما هي كمية وما هي الكربوهيدرات التي يجب تناولها أثناء الحمل؟
الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والبطاطس - يُسمح بتناول 6 إلى 11 حصصًا يوميًا. من المهم معرفة أن الحصة الواحدة تشمل:
• شريحة واحدة من الخبز - / حوالي 30-40 جرامًا / ؛
• نصف كوب من المعكرونة المطبوخة / المعكرونة ، السباغيتي / ؛
• كوب من الحبوب المطبوخة / الأرز أو دقيق الشوفان /؛
• 30 غرام من الحبوب.
• 1 بطاطس متوسطة الحجم.
تعتبر الأطعمة من هذه المجموعة مصدرًا رئيسيًا للطاقة وغنية أيضًا بالكالسيوم والحديد والزنك وفيتامين ب ، وتعتبر الحبوب والخبز مصدرًا جيدًا للألياف التي تمنع الإمساك وهو أمر شائع عند النساء الحوامل.
موصى به:
الفاكهة أثناء الحمل
خلال فترة الحمل ، يعتبر النظام الغذائي للأم هو المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية للطفل. العناصر الغذائية من الدم وهي اللبنات الأساسية لأعضاء وأنظمة الطفل والعضلات والدماغ والهيكل العظمي ، والتي تتشكل باستمرار. ولكن عندما تعاني المرأة الحامل من غثيان الصباح وتناول الطعام ، فإن اتباع نظام غذائي صحي قد لا يكون دائمًا مهمة سهلة.
البقدونس أثناء الحمل
مثل العديد من الأعشاب والتوابل الأخرى ، بقدونس يعتبر نباتًا صحيًا جدًا. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى ذلك فهو على شكل مغلي ينظف الكلى جيدًا. يبدو أنه أحد أكثر النباتات فائدة للأمهات الحوامل. ولكن على الرغم من كل فوائد البقدونس ، ينصح الأطباء المرأة الحامل بذلك أكثر حذرا معها وإذا أكلوها فلا بد أن تكون بكميات قليلة.
الفيتامينات الإلزامية أثناء الحمل
الحمل هو أروع لحظة في حياة المرأة. لمدة 9 أشهر ، تتغير النفس والجسم للاستعداد لخلق الحياة. ومن الأمور الإلزامية أثناء الحمل تناول المعادن والفيتامينات. أقترح عليك قراءة هذا المقال عن الفيتامينات الإلزامية وأين يمكنك الحصول عليها: 1. حمض الفوليك مسؤول عن تكاثر وتجديد العديد من الخلايا ، لذا فإن تناوله مهم جدًا ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا في محاولات الحمل.
ثمار الحمضيات أثناء الحمل
تشتهر ثمار الحمضيات بمحتواها من العديد من المواد المفيدة ، من بينها في المقام الأول فيتامين سي القيم لجسم الإنسان. ومع ذلك ، هل من الآمن تناول ثمار الحمضيات أثناء الحمل؟ وفقًا لدراسات الخبراء ، يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول ثمار الحمضيات ، لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.
ما هي الفواكه والخضروات التي يجب تجنبها أثناء الحمل
يخبرها كل من حول المرأة الحامل بما يجب أن تفعله أو كيف تفعل ذلك ، وما الذي يجب توخي الحذر بشأنه ، وكيفية تناول الطعام وأي نصيحة أخرى قد تكون مفيدة ، لكن النساء الحوامل يتعبن من الاستماع إليهم لمدة تسعة أشهر بعد كل شيء ، هناك أشياء فردية تمامًا ، هناك أشياء متشابهة في كل حمل.
