2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تتميز ثقافة الطعام والأكل أيضًا بخصائصها ونحتاج إلى اتباعها إذا أردنا أن نبدأ نمط حياة صحي. ها هم ما هم قوانين الأكل الصحي:
1. من المهم جدًا تناول الفاكهة قبل الوجبة الرئيسية - فهي تتحلل أسرع بكثير من أي نوع آخر من الطعام ويجب تناولها قبل ساعة على الأقل من تناول أي نوع آخر من الطعام.
2. لا تقلى - يخنة ، تطبخ ، حتى تخبز ، ولكن تجنب الأطعمة المقلية. يضعون الكثير من الضغط على المعدة ، وكذلك الدهون. واللحوم المشوية المطبوخة جيدًا يمكن أن تكون لذيذة مثل اللحوم المقلية.
3. تجاهل الوجبات الخفيفة ورقائق البطاطس وأي أنواع أخرى من الوجبات الخفيفة ذات المحتوى والجودة غير الواضحين. من الأفضل تناول بعض الفاكهة بدلاً من هذا النوع من "الطعام". سوف يجلب لك المكونات الضرورية للجسم.
4. يجب أن يكون هناك تنوع في النظام الغذائي - إذا كانت قائمة طعامك تحتوي على البطاطس ، فمن الجيد تناول الأرز في المساء ، على سبيل المثال. ليست فكرة جيدة أن تأكل نفس الشيء مرتين في اليوم.
5. عندما تريد أن تأكل شيئًا لحميًا ، لا تشتري النقانق أو اللحم المفروم الذي يحتوي على محتوى غير واضح. من الأفضل شراء اللحوم وشراء اللحم المفروم طازجًا ومفرومًا من متاجر اللحوم المتخصصة.
6. تأكد من تناول وجبة الإفطار الشهية. إنها حقًا أهم وجبة في اليوم - فهي تمنحك القوة الكافية لكل ما خططت له.
7. تناول العشاء حتى الساعة 6 مساءً كل يوم ، ثم لا تأكل أي طعام ثقيل. إذا كنت لا تزال جائعًا ، فتناول الفاكهة ، ولكن ليس فقط قبل الذهاب إلى الفراش.
8. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء - يتجاهل معظم الناس الماء وخصائصه. كلما زادت كمية المياه التي تشربها خلال اليوم ، كان ذلك أفضل لجسمك.
9. قم بالمشي يوميًا - سواء كنت تذهب إلى العمل سيرًا على الأقدام أو تأخذ وقتًا بعد ذلك ، ولكن من المهم جدًا أن تتحرك يوميًا.
10. لا تشعر بالذنب إذا تم انتهاك أي من القواعد - حاول ألا تكرر نفسك ، ولكن لا تشعر بالذنب بأي حال من الأحوال أو تعاقب نفسك بالحد من شيء ما.
11. وعلى الرغم من أنه ليس من الجيد تناول وجبات خفيفة أو بسكويتات الوفل في حال كنت لا تزال تأكل شيئًا لا يعتبر غذاءً صحيًا - فلا داعي للقلق والتفكير في الأمر طوال اليوم. فالأفضل للجسم أن يأكل ويشبع رغبته.
موصى به:
الأكل الصحي للأطفال من سن 7 إلى 12 سنة
في أي عمر ، يجب تغذية الطفل بشكل صحيح. يعتمد ذلك على كيفية تطور كائنه المتنامي في المستقبل. يحتاج الأطفال إلى الغذاء للنمو والتطور. التغذية السليمة هي نظام غذائي يوفر الطاقة والعناصر الغذائية والنمو والحفاظ على أنسجة الجسم وتقويتها. كما أنه يزيد من مقاومة الجسم للأمراض والالتهابات.
الأكل الصحي في الخريف
الخريف هو فترة انتقالية بين الصيف والشتاء ، لذلك في بداية هذا الموسم يتم استهلاك الخضار والفواكه التي تكثر في الأسواق ، لتكملة تركيبة البروتين من الأطباق التي تشمل الأسماك واللحوم والحليب والبيض. التغذية في الخريف يجب أن تحتوي على الكثير من الفاكهة ، لأنها غنية بمثل هذه - الكمثرى ، والبطيخ ، والعنب ، والتفاح ، والخوخ ، وما إلى ذلك.
الأكل الصحي للرجال
الغذاء أكثر من مجرد وقود. يمكن أن يساعد النظام الغذائي في محاربة المرض وإعطاء القوة وحتى تجديد الشباب. كيف يأكل الشخص طوال حياته يمكن أن يساعد في التنبؤ بمدى تقدمه في العمر (أو عدمه). هنا ، ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ ذلك رجال لديهم احتياجات غذائية يومية مختلفة من النساء.
الأكل الصحي في الربيع
تحتفل شعوب شرق آسيا بقدوم الربيع بعطلة خاصة. في الماضي ، احتفل ملاك الأراضي بهذه المناسبة بتقديم هدايا على شكل تضحيات للآلهة ، ودعوا من أجل عام أفضل. في الصين ، في هذا اليوم ، يملأون موائدهم بالخضروات ، وكثير منها من الفجل والفطائر الربيعية واللفائف.
توابل الأكل الصحي
العديد من التوابل اليومية لا تضيف فقط البهارات إلى الطبق وتحسن مذاقه ، ولكنها أيضًا مفيدة للغاية لصحتك. إليكم طريقة عمل بعض أشهر التوابل في المطبخ البلغاري. كمون الكمون يحسن الدورة الدموية ويساعد في علاج السعال ويخفف آلام المعدة والأمعاء.
