الأكل الصحي للرجال

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الغذاء أكثر من مجرد وقود. يمكن أن يساعد النظام الغذائي في محاربة المرض وإعطاء القوة وحتى تجديد الشباب. كيف يأكل الشخص طوال حياته يمكن أن يساعد في التنبؤ بمدى تقدمه في العمر (أو عدمه). هنا ، ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ ذلك رجال لديهم احتياجات غذائية يومية مختلفة من النساء.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على المتطلبات الغذائية لكل من الرجال والنساء. يختلف كل شخص عن الآخر ، ويمكن لعوامل مثل حجم الجسم وكتلة العضلات ومستوى النشاط البدني والأمراض التي تغير الاحتياجات الغذائية أن تغير كمية العناصر الغذائية المختلفة التي يجب تناولها كجزء من النظام الغذائي اليومي.

النظام الغذائي الصحي للرجال يشمل الفيتامينات والمعادن والألياف. للحصول على هذه المكونات المهمة يوميًا ، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 150 جرامًا من الفواكه الطازجة و 200 جرام من الخضروات يوميًا.

أدخل الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. استبدل الدقيق المكرر بخبز القمح الكامل أو الحبوب أو المعكرونة أو الأرز البني أو الشوفان. تتطلب صحة الرجل حصتين أو ثلاث حصص من الأسماك أسبوعيًا.

من أجل أن يكون جسم الرجل سليمًا ، هناك حاجة أيضًا إلى الألياف. يجب أن يحصل الشباب على 40 جرامًا على الأقل يوميًا ، وبالنسبة لمن هم في سن الخمسين - 30 جرامًا.

استبدل الدهون المشبعة مثل أطعمة الحليب كامل الدسم والزبدة والمربى بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات والأسماك.

يحتاجها الجسم الذكري وما لا يقل عن 4500 ملليغرام من البوتاسيوم يوميًا. يمكننا الحصول عليه من الفواكه والخضروات والأسماك والحليب.

لأن الرجال لديهم عضلات أكبر وعادة ما يكونون أكبر من النساء ، فإنهم يحتاجون إلى مزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. يجب على الرجال النشطين بشكل معتدل تناول 2000 إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. تعتمد احتياجات الطاقة على الطول والوزن ومستوى النشاط.

من أجل الطاقة وإدارة الوزن والوقاية من الأمراض ، يجب على الرجال تناول الحبوب الكاملة مثل خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والحبوب والأرز البني والشوفان والشعير والفواكه والخضروات.

هذه الأطعمة غنية بالألياف ، وتساعد في السيطرة على الجوع والامتلاء ، وتساعد على منع بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان البروستاتا والقولون.

يفضل معظم الرجال تناول اللحوم بسبب فكرة أن المزيد من البروتين يساوي كتلة عضلية أكبر. هذا ليس هو الحال ما لم يتم تضمين تدريب مكثف. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول اللحوم يرتبط بأمراض القلب وسرطان القولون والمستقيم لدى الرجال.

لتناول الطعام الصحي ، يحتاج الرجال إلى التقليل من تناول اللحوم الحمراء والتركيز بدلاً من ذلك على المزيد من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. لن يساعدهم ذلك في الحفاظ على وزنهم فحسب ، بل سيساعدهم أيضًا في الحفاظ على ضغط دمهم ضمن الحدود الطبيعية.

ضع الدهون المشبعة جانبًا من اللحوم والجبن والأطعمة المقلية. بدلاً من ذلك ، ركز على الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات والبذور والأفوكادو.