2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
غالبًا ما يصبح فقدان الوزن فكرة ثابتة ، حيث يقع ضحية لبعض الأطعمة المفضلة. ومع ذلك ، هناك جزء آخر مزعج من القيود - وهو التوقف عن تناول بعض المشروبات المفضلة لديك.
ما الذي نحتاج إلى معرفته عن المشروبات المختلفة التي تشكل جزءًا من حياتنا اليومية والتي يجب أن نكون أكثر أو أقل حرصًا عليها إذا أردنا الحفاظ على خطنا جيدًا؟
المشروبات الغازية - سيقول خبراء التغذية أن المشروبات الغازية هي أحد العناصر الأولى في نظامنا الغذائي التي يجب أن نتخلى عنها إذا أردنا أن نكون نحيفين.
نعم ، في بعض الحالات تؤدي إلى الانتفاخ ، لكن هذا لا يضر بشخصيتهم. الأمر الأكثر إزعاجًا هو أن المشروبات الغازية مصدر لكميات كبيرة من السعرات الحرارية الفارغة ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا عدة مرات.
الماء - ليست هناك حاجة تقريبًا للحديث عن الماء. بالإضافة إلى كونه أساس الحياة ، فهو أيضًا عنصر أساسي في أي نظام غذائي جيد التخطيط يهدف إلى إنقاص الوزن. بضع رشفات من الماء تحل محل بضع مئات من السعرات الحرارية الإضافية.
تعتبر عصائر الفاكهة - مثل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة - مصدرًا للعديد من السعرات الحرارية. في المتوسط ، حوالي 45 سعرة حرارية لكل 100 مل. من أجل عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية الفارغة ، ولكن أيضًا لتحقيق أقصى استفادة من الفاكهة ، فمن الأفضل اختيار المنتجات الطبيعية تمامًا.
الشوكولاتة الساخنة - تقدم لك معظم المطاعم شوكولاتة ساخنة مع الكريمة والحليب ، وكمية دهون تعادل حصة البطاطس المقلية. للقيام بذلك ، تخطي الكريمة والحليب وستتناول مشروبًا لذيذًا ودافئًا مفيدًا لفقدان الوزن بما لا يزيد عن 120 سعرًا حراريًا و 14 جرامًا من الدهون.
الشاي الأخضر - منشط طبيعي لفقدان الوزن هو الشاي الأخضر. يوفر استهلاك الشاي الأخضر قلبًا صحيًا وعوامل مضادة للفيروسات. يعمل كمنظم لمستويات السكر في الدم ، ويحسن التمثيل الغذائي ويسرع ذوبان الدهون بشكل متكرر. ينصح بشرب الشاي الأخضر يومياً أثناء الرجيم. يدعي العلماء أن 5 أكواب يوميًا هي الرقم السحري لفقدان الوزن.
موصى به:
فقدان الوزن بسرعة مع الخبز
التنوع في الوجبات الغذائية ضخم. كل يوم هناك خطط جديدة وجديدة لفقدان الوزن ، بعضها لم يثبت نتائجها. هنا سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا جديدًا تمامًا يفاجئك بأحد مكوناته وهو الخبز. نعم ، في هذا النظام الغذائي ، قد يبدو الأمر غريبًا ، يتم استهلاك الخبز.
فقدان الوزن مع الكفير
الكفير هو منتج حمض اللاكتيك الذي يعود أصله إلى القوقاز. يقال أن سر الكفير تم الاحتفاظ به بعمق لفترة طويلة ، ولكن تم الكشف عنه أخيرًا على أي حال. يعتبر الأوسيتيون من مخترعي هذا المنتج. هناك العديد من الأشخاص الذين عاشوا طويلاً ، ويرجع ذلك إلى التأثير المفيد للكفير.
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
الأطعمة الغذائية تمنع فقدان الوزن
في سعينا لتناول الطعام بشكل جيد في كثير من الأحيان ، نقع ضحية لبعض الحيل الإعلانية. وفي محاولتنا لتقليل السعرات الحرارية والأطعمة الضارة ، نحقق في الواقع التأثير المعاكس. شاهد بعض الأمثلة على الأطعمة التي تمكنت من اكتساب سمعة صحية ، ولكن ليس بسبب خصائصها ، ولكن بسبب النشاط الإعلاني لمنتجيها.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
