2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من أفضل الطرق للوقاية من الإمساك أو التخلص من الإمساك هو تجنب الأطعمة التي تسببه. فيما يلي قائمة ببعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي يجب أن تحاول تجنبها للوقاية من الإمساك.
قد يكون سبب الإمساك قريبًا مثل صحنك. يمكن أن تسبب العديد من الأطعمة الشائعة الإمساك. وفقًا للخبراء ، فإن التشابه الرئيسي بين هذه الأطعمة هو نقص الألياف. هذا أمر شائع في أي طعام معين يسبب الإمساك.
المهم هو الألياف. يمكنك التخلص من الإمساك عن طريق استبدال الأطعمة التالية التي تسبب الإمساك بالأطعمة الغنية بالألياف.
منتجات الألبان
تشتهر الجبن والآيس كريم ومنتجات الألبان الأخرى بالإمساك بالأطعمة. كما اتضح ، هذه السمعة مستحقة. نظرًا لارتفاع نسبة الدهون فيها وانخفاض محتوى الألياف في هذه المنتجات ، فإنها تصبح سببًا للإمساك. يمكن أن تسبب منتجات الألبان المصنوعة من الحليب الإمساك لكثير من الناس ، وخاصة الأطفال الصغار.
لحم بقري
على الرغم من أن اللحوم الحمراء في حد ذاتها ليست سببًا محددًا للإمساك ، إلا أن المشكلة تكمن في أن اللحوم الحمراء تحل محل الأطعمة الغنية بالألياف في نظامنا الغذائي عند تناولها بانتظام. بدلًا من إضافة المزيد من الأطعمة التي تسبب الإمساك ، تأكد من أن شرائح اللحم تحتوي على الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف.
بطاطس مقلية
تتصدر البطاطس المقلية مثل الرقائق قائمة الأطعمة التي تعاني من الإمساك ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنها تحل دائمًا محل وجبات الطعام أو تستخدم كأطباق جانبية. هناك سؤال آخر هنا. يتسبب المحتوى العالي من الدهون في الأطعمة مثل الرقائق في إبطاء عملية الهضم ، مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالشبع.
وجبات عشاء مجمدة
يمكن أن تكون هذه الأطباق في علبة مريحة للغاية ، لكن نادرًا ما يكون لها فوائد غذائية ، مما يضعها في قائمة الأطعمة التي يمكن أن تسبب الإمساك. غالبًا ما تكون وجبات العشاء المجمدة منخفضة في الألياف وغالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون. كما أنها عادة ما تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي تستخدم الماء لتخفيف الملح بدلاً من استخدامه لدفع النفايات عبر الجسم.
ملفات تعريف الارتباط والبسكويت
تحتوي ملفات تعريف الارتباط ، مثل المصادر الأخرى للكربوهيدرات المكررة مثل المعجنات والكعك والعديد من الأطعمة الأخرى المماثلة ، على ثلاث سلبيات عندما يتعلق الأمر بالإمساك - فهي منخفضة الألياف وقليلة السوائل وعالية الدهون.
موز
ومن المثير للاهتمام أن الموز يمكن أن يكون سببًا للإمساك أو مصدرًا لتخفيف الإمساك ، اعتمادًا على نضجه. يسبب الموز الأخضر غير الناضج الإمساك. لكن الموز الناضج غني جدًا بالألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعدك في بعض الحالات على تمرير الفضلات عبر الأمعاء.
الأطعمة المقلية
تميل الأطعمة الدهنية والمقلية ، مثل البطاطس المقلية والكعك وحلقات البصل وحتى الأطعمة الجيدة المقلية بكثافة مثل الأسماك ، إلى إبطاء الجهاز الهضمي. يمكن لهذه الأنواع من الأطعمة أن تشبعك وتسبب الإمساك.
موصى به:
قائمة الأطعمة الخارقة التي لها مكان على طاولتك
تحت سوبرفوودس تعتبر بشكل عام تلك المنتجات ذات القيمة الغذائية العالية. تساعد هذه الأطعمة في علاج الأمراض المختلفة أو الوقاية منها وتحسين مظهرنا وتحسين صحتنا. أصبحت الأطعمة الخارقة أكثر شيوعًا ويفضلها النباتيون والنباتيون. من خلال استهلاك هذه الأطعمة ، يحاولون الحصول على العناصر التي يفتقرون إليها.
الأطعمة التي تحمي الكبد
من المهم جدًا أن تحافظ على الكبد بصحة جيدة ، فهو عضو قوي مسؤول عن العديد من الوظائف في جسم الإنسان. يلعب الطعام دورًا مهمًا جدًا في صحته. نقدم لك 6 أكثر الأطعمة المفيدة للكبد . خرشوف يمكن أن يساعدك تناول الأرضي شوكي حماية الكبد من التلف.
الأطعمة التي تطهر الكبد
الكبد هو أحد أهم الأعضاء ، حيث ترتبط وظائفه بالقضاء على تناول الطعام السموم في الجسم . إزالة السموم هي العملية التي يتم من خلالها إزالة هذه السموم من الجسم. من المهم أن تمد جسمك بالأطعمة المفيدة للكبد. نتيجة لذلك ، ستزيد من عمله ولن يسبب لنا أي مشاكل.
الأطعمة التي تثقل كبدك
نعلم جميعًا الدور الكبير الذي يلعبه الكبد ومدى أهمية الحفاظ على صحته. الكبد هو مختبر تعتمد عليه صحتنا - فهو ينقي الدم ، ويستخلص السموم ، ويدمر بعضها ، ويخزن البعض الآخر ، ويقتل الفيروسات والميكروبات ، ويؤثر على مستويات الهرمونات في الجسم وأكثر من ذلك بكثير.
الأطعمة التي تشفي الأعضاء التي تبدو عليها
من المعروف أن الجوز مفيد للدماغ ، والجزر مفيد للعيون ، ولكن هناك أطعمة أخرى تشفي الأعضاء التي تشبهها. إليك المزيد عنها: - يتم تشبيه دائرة مقطوعة من الجزرة بالعين. الجزر غني بمضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تساعد على حماية العين وخاصة للوقاية من الأمراض مثل الضمور البقعي.
