2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بعد عطلة نهاية الأسبوع ، من الصعب العودة إلى جدول عملك المعتاد. للحفاظ على لياقتك ، تناول الطعام بشكل صحيح. قبل الذهاب إلى العمل ، تناول موسلي مع الحليب أو الماء الدافئ.
تحتوي الحبوب على فيتامينات ب ، التي تعمل على تحسين وظائف المخ وتساعد على التخلص من الإجهاد. من الكربوهيدرات ، يتلقى الدماغ الجلوكوز ، مما يحفز نشاطه.
لا تأكل شيئًا حلوًا على الإفطار ، لأن الأطعمة السكرية ترفع مستويات الجلوكوز لديك بشكل كبير ، ولكنك تسقط وتشعر بالجوع بعد ذلك ، ويحتاج عقلك إلى منشط ليعمل.
في الغداء ، تناول اللحوم. بفضل البروتينات ، ينتج الجسم هرمونات الدوبامين والأدرينالين المسؤولة عن سرعة التفاعل وتحفيز عمليات التفكير.
لذلك إذا كان عليك القيام بشيء مهم واتخاذ قرارات في العمل ، فيجب أن يتكون غدائك من اللحوم أو الأسماك. لكن لا تفرط في تناول وجبة الغداء ، لأن الدم سيتدفق إلى جهازك الهضمي.
إذا كنت تأكل بيتزا على الغداء ، اختر واحدة من عجينة رقيقة. ستقوم البطاطس بالجبن أيضًا بعمل جيد لتناول طعام الغداء ، بالإضافة إلى قائمة طعام للأطفال في مطعم الوجبات السريعة.
سيكون الهوت دوج مثاليًا بدون المايونيز والخردل والكاتشب ، لأن معدتك ستتأذى بالفعل بسبب الطعام الجاف. المقلي أيضًا ليس خيارًا جيدًا لتناول طعام الغداء.
إذا كنت تستطيع تناول البروكلي على الغداء. تحتوي على مواد تحمي من المجاعة للأكسجين. البروكلي مضاد حيوي طبيعي.
لتحسين الذاكرة والأداء ، تناول وجبة غداء منتظمة مع العدس ، الذي يحتوي على الأحماض الأمينية اللازمة لاستجابة الدماغ السريعة. تساعد الأنواع المختلفة من المكسرات الجسم على إنتاج الدوبامين.
تزيد كرنب بروكسل من القدرة على التركيز ، وفيتامين C الموجود في الليمون يدمر جزيئات الأكسجين غير المستقرة التي تسبب ضعف الذاكرة.
موصى به:
الزعتر العطري يحمي الدماغ من الخرف
أظهرت دراسة أن الأشخاص في منتصف العمر الذين يعملون أكثر من 55 ساعة في الأسبوع هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف من غيرهم. تم إجراء الدراسة من قبل خبراء فنلنديين. لقد تابعوا صحة أكثر من 2200 مسؤول حكومي في المملكة المتحدة. العمل المطول له تأثير سلبي على المهارات المعرفية للموظفين في منتصف العمر ، والنتائج واضحة.
الفطور المتأخر المثالي - الوسيلة الذهبية بين الفطور المتأخر والغداء المبكر
نعم، الغداء هي تلك الوجبة عندما تنتهي وجبة الإفطار ، ويكون الغداء بعيدًا ، ويأكل الشخص شيئًا لذيذًا … أصبح الإفطار المتأخر الآن شائعًا بما يكفي لنعلم جميعًا تقريبًا أنه على الرغم من أنه في المنتصف بين وجبتين رئيسيتين ، يكون الأكل المتوسط ، والذي عادة ما يكون يبدأ بين الإفطار والغداء وغالبًا ما يستمر حتى وقت متأخر من بعد الظهر ، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع.
شوكولاتة كل يوم لتركيز أفضل
أصبحت الشوكولاتة ، التي كانت تستهلك في العصور القديمة فقط كمشروب ، حلوى مفضلة بسرعة. الكاكاو ، اسمه العلمي من أصل يوناني ويعني طبق الآلهة ، معروف منذ زمن المايا والأزتيك. كان يستخدم كوسيلة للدفع بين هؤلاء الناس وكان يخلط مع الفلفل الحار والماء ليكون بمثابة مشروب منشط يعطي الكثير من الطاقة.
عندما تشعر بالجوع والغداء غير جاهز
لقد حدث هذا الموقف للجميع: سيكون الغداء جاهزًا في غضون ساعتين ، والجميع جائع بشكل رهيب وأيديهم تمدهم بالرقائق والشوكولاتة. يمكنك تناول الطعام قبل الوجبة الرئيسية دون زيادة الوزن. من المهم أن يكون ما تأكله ممتلئًا ، لكن في نفس الوقت ليس دهنيًا.
قائمة طويلة الأجل لجميع أفراد الأسرة - الإفطار والغداء والعشاء
الطاولة هي المكان الذي تشعر فيه عائلتنا بالراحة ويحب الجميع مشاركة متعة الطعام اللذيذ الذي يتم تقديمه عليها. الطاولة هي المكان الذي نجتمع فيه للتواصل ومشاركة أحباءنا عواطفنا وحياتنا اليومية. نحن هنا بصحبة أحبائنا وحياتنا اليومية عاطفية ومختلفة كل يوم ، لذلك يجب علينا كمضيفين أن نحاول تقديم طعام ممتع ومفضل ومتنوع كل يوم.
