2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بالنسبة للكثيرين منا ، التوتر هو حدث يومي. للأسف وبحسب رأي العلماء فإنه يؤدي إلى السمنة ولا نستطيع أن نقول لأجسامنا ألا تتعرض للتوتر لأننا نواجه المواقف العصيبة كل يوم
حتى إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا كل يوم وتقضي ساعة في صالة الألعاب الرياضية ، فإن الإجهاد المزمن يمكن أن يمنع جسمك من فقدان الوزن.
يستجيب جسمك لجميع أنواع الإجهاد - الجسدي والعقلي - بنفس الطريقة. في كل مرة تتعرض فيها لمواقف عصيبة خلال اليوم ، يتفاعل دماغك كما لو كنت تحت تهديد جسدي ويوجه خلاياك لإفراز الهرمونات.
يقفز مستوى الأدرينالين لديك ، مما يطلق الطاقة المتراكمة ، حتى تتمكن من القتال والركض. في الوقت نفسه ، لديك دفقة قوية من الكورتيزول ، والتي تخبر جسمك بالحفاظ على الطاقة ، على الرغم من أنك لم تحرق الكثير من السعرات الحرارية في المواقف العصيبة.
هذا سيجعلك تشعر بالجوع الشديد. سيستمر جسمك في إنتاج الكورتيزول بقدر ما تكون في وضع مرهق.
لسوء الحظ ، القليل منا سيصل إلى جزر أو فلفل في مثل هذا الوقت. ننغمس في الأطعمة الحلوة والمالحة والدهنية لأن هذه الأطعمة تحفز الدماغ على إنتاج هرمونات المتعة وبالتالي تقليل التوتر.
بمرور الوقت ، يصبح الناس مدمنين على هذا التأثير اللطيف للطعام ، وفي كل مرة يغضبون ، يصلون إلى الأطعمة التي تزيد وزنهم.
عندما يفرز الجسم الكورتيزول ، ينخفض إنتاج هرمون التستوستيرون الذي يبني العضلات. بمرور الوقت ، يؤدي هذا الانخفاض إلى انخفاض في كتلة العضلات ، لذلك بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ، فإنك تهدر القليل من السعرات الحرارية.
يتسبب الكورتيزول ، من بين أمور أخرى ، في تخزين الجسم للدهون ، وخاصة الدهون الحشوية ، والتي تعتبر خطيرة جدًا وتتراكم حول الأعضاء. يطلق الأحماض الدهنية في مجرى الدم ، مما يزيد من نسبة الكوليسترول والأنسولين ويسبب مشاكل في القلب ومرض السكري.
ومع ذلك ، لا توجد طريقة للتوقف عن الغضب ، لأنه لا توجد طريقة لجعل جسمك يستمع إلى عقلك أثناء نوبات التوتر. ما يمكنك فعله ، مع ذلك ، هو البدء في تناول المزيد من الطعام باعتدال لمنع الإجهاد من تحويلك إلى كرات دهنية.
موصى به:
أطعمة لتقليل الإجهاد التأكسدي
مضادات الأكسدة هي مركبات يتم إنتاجها في الجسم وتحتوي على مواد مختلفة غذاء . إنها تساعد في حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجزيئات التي قد تكون ضارة والمعروفة باسم الجذور الحرة. عندما تتراكم الجذور الحرة ، يمكن أن تسبب حالة تعرف باسم الاكسدة .
الخوخ والزبيب ضد الإجهاد
إذا كان لديك أعصاب مهتزة وغضبت من أدق التفاصيل ، فإن البرقوق يساعد. تحتاج 1 كوب من البرقوق ونصف لتر من النبيذ الأحمر والتوابل. اغسل جيدا برقوق ، املأها بالنبيذ ، ضع القدر على الموقد وسخنه حتى تظهر قطرات من النبيذ على الغطاء. ثم ترفع عن النار.
حول العلاقة بين الإجهاد والسمنة
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن ثلاثة من كل أربعة أمريكيين لديهم على الأقل عرض واحد من أعراض التوتر في السنة. ووفقًا للوكالة الأوروبية للسلامة والصحة في العمل ، فقد عانى 22٪ من الأوروبيين من الإجهاد في وقت أو آخر لأسباب متنوعة - تتعلق بشكل أساسي بالعمل.
لماذا الحشو عندما لم نعد جائعين
لقد حدث ذلك للجميع - بمجرد إشباع الجوع وعدم وجود سبب للرغبة في الاستمرار في تناول الطعام ، تواصل. لا يمكنك إلا أن تحشر كل أنواع الأشياء الجيدة ، على الرغم من أنك تعلم أنك تكتسب وزناً. وفقًا للعلماء الأمريكيين ، يتسبب هرمون الجوع في دافع يجعلنا نأكل حتى عندما لا نشعر بالجوع.
البطيخ ضد الإجهاد
البطيخ هو دواء الإجهاد ومثير للشهوة الجنسية. هذا دليل على أن المفيد يمكن أن يكون لذيذًا. البطيخ ليس مجرد حلوى رائعة ولكنه مليء بالمواد المفيدة. محتوى السعرات الحرارية في البطيخ هو 30 سعرة حرارية لكل مائة جرام. هذا يسمح باستخدام هذه الفاكهة لأيام التفريغ.
