2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا شعرت بصعوبة النوم ليلًا ، انتبه للأطعمة التي تتناولها أثناء النهار. للشعور بالسعادة والنوم بهدوء ونسيان الظروف العصبية ، ينصح الأطباء بإيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي اليومي.
من المهم أن تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان. هذا هو الحمض الأميني الذي يعزز تكوين هرمون السيروتونين ، هرمون السعادة.
توجد في لحم الديك الرومي والحبوب. يعمل لحم البقر والضأن والدجاج كمضادات للاكتئاب في الجسم.
يقول خبراء التغذية إن استهلاك الحبوب له تأثير مفيد للغاية على الحالة العاطفية. إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فلا تستبعد الحليب ومنتجات الألبان من مائدتك.
يوصي خبراء التغذية بأن يقوم محبو نظام دوكان الغذائي بتضمين الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي على الأقل يومين في الأسبوع. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بفقدان مزاجك ، والموت ، وعندما يكون الشخص في مثل هذه الحالة من الاكتئاب ، فإنه يأكل المزيد من الطعام.
في كتابها "البطاطس بدلاً من البروزاك" ، تقترح أخصائية التغذية الأوروبية الشهيرة كاثرين دي ميزون طريقة أخرى لزيادة السيروتونين في دمائنا. تنصح بتناول حبة بطاطا مخبوزة ودافئة في المساء قبل النوم مباشرة.
موصى به:
البهارات تحسن الهضم
ينشأ البهارات من الأشجار البرية دائمة الخضرة النموذجية للغابات المطيرة في أمريكا الجنوبية والوسطى. يأتي اسمه من الرائحة ، أي من مزيج القرفة والقرنفل والزنجبيل وجوزة الطيب. من بين فوائد أخذ ربيع يؤكد على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ، والتوابل لها أيضًا تأثير مسكن ، ويمكن أن تحمي الجسم من مسببات الأمراض وتحسن الدورة الدموية.
ما هي الأطعمة التي تحسن الهضم؟
وفقا لنصيحة الخبراء ل تحسين الهضم من الضروري أن تأخذ المزيد من الإنزيمات. تعتمد كمية ونوع الإنزيمات المستخدمة في الهضم على نوع ونوع وحالة الطعام الذي نتناوله. يمكن لبعض الأطعمة ، مثل الأناناس الناضج بشكل طبيعي ، أن تساعد في عملية الهضم بسبب الإنزيمات التي تحتوي عليها.
الأطعمة الغنية بالتوابل تحسن المزاج والنوم
تقدم ثقافات الطهي المختلفة في جميع أنحاء العالم مجموعة متنوعة غنية من الأطعمة والتوابل التي تضيف طعمًا فريدًا للأطباق ، وتحفز الإحساس بالتذوق. مراوح الفلفل الحار والفلفل الحار والصلصات "الحارة" والفلفل الأحمر الحار لا تضفي المتعة على الذوق فحسب ، بل تمنح الجسم أيضًا الصحة والقوة.
المخفوقات الحلوة تحسن ذاكرتنا
دراسة إيجابية أخرى أجراها متخصصون من جامعة جلاسكو تتحدث عن التأثير الإيجابي للمربى. مع نتائجها ، يريد الخبراء أن يؤكدوا لنا أن الاستهلاك المنتظم للمخفوقات الحلوة قادر على تحسين ذاكرتنا بشكل كبير ، وبالتالي يجعلنا أكثر ذكاءً. يشير تقييم الخبراء للدراسة إلى أن استخدام المشروبات السكرية يساعد على تحسين القدرة على التذكر بنسبة تصل إلى 20٪.
أطباق سهلة مع البطاطس المخبوزة
تحضير أطباق لذيذة من البطاطس المخبوزة. المنتجات اللازمة: 4 بطاطس كبيرة ، 2 ملاعق كبيرة دهن خبز ، بقدونس ، ملح وتوابل حسب الرغبة ، 4 قطع لحم مقدد. يمكن استخدام هذا الطبق كطبق جانبي للحوم ، ولكن أيضًا كطبق مستقل. قشر البطاطس واصنع شقوقًا بطول نصف بوصة.
