2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أي شخص يريد الحفاظ على لياقته البدنية أو إنقاص وزنه يهتم بالأكل الصحي. إنها الطريقة الأسهل والأكثر مباشرة للحصول على الشكل المثالي ، وبالطبع عليك أن تدمجها مع التمارين المنتظمة.
بهذه الطريقة ستتمكن من تحسين شعرك وبشرتك وأظافرك بشكل كبير ، حيث تعتمد حالتهم بشكل مباشر على ما تأكله. يعتبر البروتين من أهم اللبنات الأساسية في جسم الإنسان والتي يمكن الحصول عليها من الطعام.
لقد أثبت العلماء ذلك البروتينات هي أساس الحياة على الأرض. تتكون منها خلايا جميع الكائنات الحية - وهذا ينطبق أيضًا على البشر. يوجد البروتين في جميع الأنسجة والأعضاء: العظام والعضلات والجلد والشعر وغيرها.
تشارك البروتينات في العمليات التالية:
- تجديد الجلد.
- تخليق الانزيمات المختلفة.
- تكوين الهيموجلوبين.
- نقل الدهون والأملاح المعدنية والفيتامينات والأدوية ؛
- امتصاص الدهون وغيرها.
الأطعمة التي تحتوي على بروتينات سهلة الهضم
- مزارع الفول.
- منتجات الصويا؛
- لحم تركي؛
- عين الجمل؛
- أفوكادو؛
- البازلاء الخضراء؛
- لحم أحمر؛
- زبادي؛
- حليب؛
- لوز؛
- الفول السوداني؛
- بذور اليقطين؛
- الكينوا؛
- عدس؛
- بروكلي؛
- سمكة؛
- جمبري.
البروتينات جزء أساسي من نظام غذائي متوازن ، ولكن في بعض الأحيان تكون المنتجات التي تحتوي عليها غنية أيضًا بالدهون والسعرات الحرارية أكثر مما نحتاج إليه. لحسن الحظ ، هناك أيضًا العديد من مصادر البروتين الحيواني والنباتي التي يمكنها تلبية احتياجاتك سهل الهضم.
يوجد اليوم اتجاه إلى أن المزيد والمزيد من الناس يريدون التخلي عن اللحوم أو على الأقل الحد من استهلاكها ، ولكن لا يزال من المهم للجميع تناول الطعام الغني بجميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الضرورية.
ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش أسلوب حياة نشط للغاية ، فإن جسمك يحتاج إلى منتجات اللحوم ، لأنها مادة البناء الرئيسية للعضلات. المنتجات الحيوانية ليست الوحيدة بأي حال من الأحوال مصدر بروتين عالي الجودة.
يمكن أيضًا أن تكون البروتينات النباتية غنية بهذه اللبنة الأساسية ، وهذه الأطعمة هي التي ستساعدك على تشبع جسمك بتلك التي يسهل هضمها. لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بتكملة أي نظام غذائي أو نظام غذائي بالكثير من الخضار والفواكه الطازجة.
على الرغم من أهداف استهلاك البروتين يجب ألا ينسى المرء أبدًا أن مزيجًا من الأطعمة النباتية والحيوانية فقط ، بالإضافة إلى الامتثال لمعايير السعرات الحرارية ، سيسمح لك ليس فقط بالتمتع بالصحة والشعور بالرضا ، ولكن أيضًا لتحقيق النتيجة المرجوة: فقدان الوزن أو زيادة الوزن. كتلة. لهذا السبب يجب عليك تضمين تلك التي نقدمها الأطعمة الغنية بالبروتينات سهلة الهضم.
موصى به:
قائمة الأطعمة التي تحتوي على البيورينات
البيورينات هي مواد موجودة في جميع خلايا جسم الإنسان. توجد أيضًا في جميع الأطعمة. على وجه التحديد ، هم مجموعة من المركبات الحلقية غير المتجانسة المحتوية على النيتروجين والتي تشارك في تكوين الحمض النووي - الناقل للمعلومات الوراثية ، والحمض النووي الريبي (RNA) - نسخ هذه المعلومات.
الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكربوهيدرات
لكي نكون بصحة جيدة وفي حالة جيدة ، يحتاج جسمنا إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تشحننا بالطاقة وتزودنا بالفيتامينات والمعادن والمواد الأخرى الضرورية. يمكننا تقسيم الطعام إلى أربع مجموعات رئيسية - البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفواكه والخضروات النيئة.
الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من المبيدات
المبيدات الحشرية هي تلك المواد الكيميائية المصممة لمعالجة الأطعمة غير العضوية. لقد ثبت أنها ضارة بصحة الإنسان. ومع ذلك ، فإن معظم الأطعمة التي نستهلكها تتم معالجتها معهم. على الرغم من أن المبيدات بكميات صغيرة ، يمكن أن تؤدي إلى ظهور وتطور أمراض مختلفة ، حتى السرطان.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
الزنك عنصر مهم وهو أحد العناصر الحيوية في الجسم. إنه ضروري للعمل الطبيعي لكل خلية في جسم الإنسان. عادة في جسم الإنسان يجب أن يكون تحتوي على جرامين إلى ثلاثة جرامات من الزنك . الزنك هو جزء من الإنزيمات التي توفر أهم الوظائف مثل النمو ، والتمثيل الغذائي ، وتخليق البروتين ، وتفعيل الاستجابات المناعية ، والحفاظ على الذاكرة ، والرؤية الجيدة ، والحفاظ على الذوق والشم ، والعمل الطبيعي للجهاز التناسلي.
الأطعمة التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات أو تحتوي عليها
إذا كنت ترغب في الحد من تناول الكربوهيدرات ، فنحن نقترح أن ترى بعض الأطعمة التي لا تحتوي على الكربوهيدرات أو تحتوي على كميات صغيرة. معظم اللحوم لا تحتوي على الكربوهيدرات عندما تكون نيئة. حافظ على مستويات الدهون في جسمك ضمن الحدود الطبيعية عن طريق تجنب اللحوم المقلية والاعتماد على اللحوم المطبوخة أو المشوية.
