2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أعد شحن جسمك بانتظام بعنصر السيلينيوم الثمين ، الذي له خصائص مضادة للأكسدة وله القدرة على الحماية من العديد من الأمراض الخطيرة.
السيلينيوم مهم للغاية من أجل الأداء المثالي لجهاز المناعة ، خاصةً عندما يجب أن يشارك في مكافحة عدوى خطيرة.
مع اتباع نظام غذائي عادي ، يجب أن تتلقى المعدل اليومي للسيلينيوم ، والذي يبلغ متوسط الرجل 70 ميكروغرام ، وللنساء - 40-50 ميكروغرام. تحتوي شطيرة التونة على 138 ميكروغرام من السيلينيوم.
جميع أنواع الأسماك غنية بالسيلينيوم ، وكذلك السرطانات والمحار وخبز الحبوب الكاملة. ومع ذلك ، في الجرعات المفرطة ، يمكن للسيلينيوم أن يدمر جهاز المناعة.
المكسرات البرازيلية هي مصدر جيد للغاية للسيلينيوم ، ولكن عليك أن تكون حذرًا معها. 4 حبات من المكسرات الكبيرة اللذيذة تكفيك كل يوم.
ينصح الخبراء بعدم المبالغة في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على السيلينيوم ، لأن إجمالي الجرعة اليومية يجب ألا يتجاوز 200 ميكروغرام.
عنصر آخر مهم يساعد جهاز المناعة على محاربة الالتهابات ، وهذا ينطبق بشكل خاص خلال مواسم البرد ، هو الزنك. إنه جزء مهم جدًا من جهاز المناعة.
يُعتقد أنه في الواقع أهم عنصر بالنسبة لها. يمكن أن يقلل نقص الزنك من تكوين خلايا الدم البيضاء التي تدمر الجسيمات المجهرية التي تغزو الجسم.
يعزز الزنك تكوين فيتامين د في الجسم ، مما يعزز المناعة أيضًا. للحصول على 15 مجم المطلوب يوميًا ، يمكنك التركيز على اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والمحار والحليب ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة والبيض والدجاج ولحم البط.
تجنب تناول المكملات الغذائية التي تحمّل جسمك بأكثر من 40 مجم في اليوم. إذا تم تجاوز القاعدة اليومية ، يمكن أن يقلل الزنك بشكل كبير من نشاط جهاز المناعة.
موصى به:
كيفية قلونة جسمك
الرقم الهيدروجيني هو مؤشر يوضح النسبة بين أيونات الهيدروجين (الحمضية) موجبة الشحنة والشحنة السالبة (القلوية). عادة في جسم الإنسان السليم تكون البيئة محايدة أو بقيمة 7. تشير القيم الأقل من 7 إلى الحموضة بينما تشير القيم الأعلى إلى القلوية.
لماذا نحتاج الزنك والسيلينيوم
الزنك عنصر كيميائي له دور بالغ الأهمية للصحة والحفاظ على المظهر الجيد. إنه ضروري لنمو الجسم واستعادته ويشارك في تخليق العديد من الهرمونات المهمة وفي مئات التفاعلات الأنزيمية. السيلينيوم هو أهم عنصر في دفاعات الجسم المضادة للأكسدة. وهو عبارة عن معادن دقيقة لها وظائف بيولوجية وكيميائية حيوية للغاية في الكائنات الحية بسبب خصائصها الفريدة المضادة للأكسدة وقدرتها على تنظيم التمثيل الغذائي للغدة الدرقية.
القاعدة اليومية من المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والحديد
المعادن ضرورية لصحة جيدة. يستخدم جسم الإنسان أكثر من 80 معدنًا لأداء وظائفه الطبيعية. تعتمد كل خلية حية بشكل مباشر على المعادن الموجودة في الجسم ، وهي مسؤولة عن هيكلها وعملها بشكل صحيح. إنها ضرورية لتكوين الدم والعظام ، لتكوين سوائل الجسم ، من أجل الأداء الصحي للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
الأطعمة الغنية بالزنك
أسهل طريقة للتأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك هي الذهاب إلى الصيدلية والحصول على الحزمة الأولى منه ، ولكن هل هذا هو الخيار الأفضل؟ ليس الأمر كذلك ، ولكن للتأكد من حصولك على ما يكفي من الزنك وجميع الفيتامينات والمعادن الأخرى ، عليك الانتباه عن كثب إلى عاداتك الغذائية.
ما هي الفواكه والخضروات الغنية بالزنك؟
الزنك هو أحد المعادن الحيوية لجسم الإنسان. بفضله لدينا شعور بالرائحة والذوق. إنه أحد المعادن المعززة لجهاز المناعة ، ويشارك في عمليات تخليق البروتين في الجسم. يلعب الزنك دورًا مهمًا في بناء الحمض النووي. يعزز إنتاج هرمون التستوستيرون الذكوري ويعزز التمثيل الغذائي الخلوي.
