2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ليس من المستغرب أن الكالسيوم هو أحد أهم المعادن في أجسامنا. من بين أدواره الرئيسية:
- يبني عظام وأسنان صحية ويقويها مع تقدم العمر.
- ضروري لنقل النبضات العصبية.
- يساعد على تخثر الدم.
- ينظم معدل ضربات القلب.
وهل تعلم أن:
نقص الكالسيوم يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى. على الرغم من أن معظم حصوات الكلى تحدث عندما يتم دمج الكالسيوم مع الأوكسالات أو الفوسفور ، إلا أن القليل منهم يعرفون أن نقص الكالسيوم يمكن أن يسبب الحصوات أيضًا. وفقًا للخبراء ، فإن استخدام القليل جدًا من الكالسيوم في نظامنا الغذائي يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات الأوكسالات ويمكن أن يتسبب ذلك في تكوين حصوات الكلى. لمنع ذلك ، تأكد من حصولك على الكمية المناسبة من الكالسيوم لعمرك.
نفقد الكالسيوم كل يوم من خلال الجلد والأظافر والشعر والعرق ، لكن أجسامنا لا تستطيع إنتاج كالسيوم جديد بمفردها. إذا حصلنا على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام الذي نتناوله ، فلن نحتاج إلى تناول مكملات إضافية. علاوة على ذلك ، يمتص الجسم الكالسيوم من الطعام بشكل أفضل من المكملات. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول مثل هذه المكملات ، فتأكد من شرب الكثير من الماء!
هل تعلم أن محتوى الكالسيوم في 100 جرام من السبانخ (99 مجم) يقارب 100 مل من الحليب (125 مجم)؟ الفرق هو أن الجسم يمتص ما يصل إلى خمسة أضعاف الكالسيوم من الحليب من السبانخ.
يساعد الكالسيوم على النوم المريح. يستخدم الدماغ الكالسيوم لإنتاج الميلاتونين - المادة التي تسبب النوم. وفقًا للدراسات ، يؤدي نقص الكالسيوم إلى اضطراب النوم وصعوبة النوم.
موصى به:
الصداع المزمن - ما الذي يسببه وما الذي يساعد؟
سبب ل صداع مزمن هو نقص محدد وراثيا من السيروتونين في الدماغ. يغير فسيولوجيا الأوعية الدموية ومستقبلات الألم ويسبب الصداع. 90٪ من المرضى لديهم تاريخ عائلي. العوامل الإضافية التي تؤثر هي الإجهاد ، وبعض الأطعمة ، والاضطرابات الهرمونية أو تغيرات الطقس ، وأكثر من ذلك.
مفاجئة! ما الذي لا نعرفه عن التفاح؟
يعتبر التفاح من بين أكثر الأطعمة المفيدة التي قدمتها لنا الطبيعة. وهي مصدر للفيتامينات A و C و E و D. كما أنها تحتوي على فيتامينات B المعقدة (B1 ، B2 ، B5 ، B6). تم العثور على المعادن مثل النحاس والمغنيسيوم والحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والفلورايد والفوسفور والزنك وغيرها في تركيبها.
ما الذي لا نعرفه عن العسل؟
يمكن قراءة مذاق وفوائد تناول العسل كثيرًا وفي كل مكان. هذا المُحلي الطبيعي القديم صحي للغاية واستهلاكه يحسن وظائف العديد من الأجهزة والأنظمة في الجسم. هل تعلم أن العسل يعطي طاقة أكثر من القهوة؟ تعلم كيفية إضافة ملعقة من العسل إلى الشاي ، إلى الخبز المحمص في الصباح ، أقل قبل التدريب وسترى الفرق.
ما الذي لا نعرفه عن الملفوف؟
الملفوف نبات سهل النمو. إنها رخيصة ويمكن العثور عليها في جميع أنحاء العالم تقريبًا. على مر السنين ، تمت دراسة الملفوف واكتشاف قيمته الغذائية والطبية. وقد وجد مؤخرًا أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة ببعض أشكال الأورام (مثل ورم القولون وسرطان الثدي).
اشرب المياه المعدنية لتحصل على الكالسيوم الذي تحتاجه
أثبتت دراسة جديدة قام بها فريق من الباحثين في جامعة لايبنيز في هانوفر بألمانيا أن شرب المياه المعدنية يمكن أن يكون وسيلة جيدة للحصول على الكالسيوم مع الحليب ومنتجات الألبان الأخرى. يذهب العلماء إلى أبعد من ذلك في ادعاءاتهم من خلال إيجاد أن المياه المعدنية يمكن أن تكون بديلاً أفضل من الحليب منخفض السعرات الحرارية أو تناول الأقراص التي تلبي الكمية اليومية من الكالسيوم المطلوبة.