2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يوجد أكثر من 70 عنصرًا مختلفًا في جسم الإنسان. من بين هؤلاء ، أعلى محتوى هو الكالسيوم - حوالي 20 جم لكل 1 كجم من وزن الجسم. وهو من أهم العناصر التي توفر قوة العظام ، ويدعم القلب ، والجهاز العصبي المركزي ، والدورة الدموية ، وأغشية الخلايا ، ويقوي المناعة ، وله تأثير مضاد للالتهابات على وظائف الغدد الصماء.
يلعب الكالسيوم دورًا مباشرًا في أكثر العمليات تعقيدًا ، بما في ذلك تخثر الدم ، والحفاظ على التوازن بين الإثارة وتثبيط القشرة الدماغية ، وتحطيم الجليكوجين ، ويوفر نفاذية جدران الأوعية الدموية. من المهم جدًا للأطفال استخدام هذا العنصر للنمو الطبيعي وتطور الهيكل العظمي. تتمثل الوظيفة الرئيسية للكالسيوم في الجسم في أنه يعمل كمادة هيكلية تتكون منها الأسنان والعظام.
حدد الخبراء أسبابًا مختلفة تؤدي إلى نقص الكالسيوم. من بين هؤلاء:
- استهلاك المنتجات والمياه ذات المحتوى المنخفض من الكالسيوم ؛
- نظام غذائي غير متوازن ، جوع ؛
- نقص فيتامين د الضروري للاستيعاب الكامل للكالسيوم.
- أمراض الغدة الدرقية.
- التهاب البنكرياس المزمن؛
- ضعف وظيفة الغدة الجار درقية.
- مرض الكلية.
تشمل مجموعة المخاطر النساء الحوامل والأمهات المرضعات والنساء بعد سن اليأس والأطفال والمراهقين الذين يعانون من النمو. خلال هذه الفترات ، يزداد تناول الكالسيوم بشكل كبير.
تحتوي المنتجات التالية على معظم الكالسيوم:
- منتجات اللبن الزبادي (الجبن واللبن والجبن والقشدة الحامضة) ؛
- خثارة الصويا والأسماك.
- المكسرات النيئة وعباد الشمس.
- السبانخ والبقدونس.
- الفاصوليا والخضروات (القرنبيط ، الفجل ، البصل ، القرنبيط) ؛
- التفاح والكمثرى والمشمش والمشمش المجفف ؛
- عصائر طازجة.
يتم امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من الطعام ، حيث يحتوي إلى جانب الكالسيوم على فيتامينات D و C والمجموعة B والفوسفور. ها هي المنتجات:
- المأكولات البحرية وكبد السمك.
- حبوب.
- صفار البيض الخام.
- الكرفس والملفوف والبقدونس والسبانخ.
- المشمش والأناناس والبرتقال والعنب والزبيب.
- جبن.
موصى به:
البيرة مفيدة للعظام
بالإضافة إلى كونها مفيدة للكلى ، فقد ثبت أن البيرة ذات جودة إيجابية لعظام الإنسان. يزيد السائل الفوار من قوتها ويمكن أن يمنعها من أن تصبح هشة. أفادت بي بي سي وديلي تلغراف أن هذه هي نتائج استطلاع أمريكي. أكد العلماء دراسات سابقة أظهرت أن شرب البيرة يؤخر من احتمال هشاشة العظام ، خاصة عند النساء.
يحتوي الزيتون على كل ما هو ضروري للصحة
يحتوي الزيتون على جميع الفيتامينات والعناصر النزرة الضرورية لصحة الإنسان. تحتوي على السكر والبروتين والبكتين وفيتامين ب وفيتامين ج والكاروتين. للزيتون تأثير جيد على عمل الجهاز الهضمي والكبد. أنها تحفز نمو العظام وتستخدم لمنع تصلب الشرايين وأمراض الجهاز الهضمي.
السكر في فنجان الشاي الصباحي لدينا غير ضروري
فنجان الشاي في الصباح لمحبي المشروبات العطرية هو طقس لطيف مثل فنجان القهوة. الشاي المدخن ، المحلى اللطيف ، يدفئنا في أيام الشتاء الباردة ويعيد لهجتنا. في الصيف ، يكون كوب الشاي المثلج باردًا مثل المياه المعدنية. الشاي ، مثل المشروبات الشعبية الأخرى ، القهوة ، يذهب دائمًا مع بضع ملاعق صغيرة من السكر.
الصوم ضروري ومفيد ولكنه يحمل في طياته مخاطر
في عام 2017 ، يبدأ عيد الفصح في 27 فبراير وينتهي في 16 أبريل. يصوم كثير من الناس هذا الصوم ، وعلى المؤمنين التخلي عن جميع الأطعمة ذات الأصل الحيواني لمدة ثمانية أسابيع. في معظم الثقافات القديمة ، كان الصيام نفسه يُمارس كشكل من أشكال ضبط النفس الطوعي.
الجينسنغ الهندي (أشواغاندا) هو أفضل دواء للعظام
تسمى هذه العشبة المفيدة جدا اشواغاندا يحتوي على العديد من المواد المفيدة. ويسمى أيضًا غذاء للعظام والعضلات والأنسجة. أشواغاندا يقوي جهاز المناعة ، ويساعد الأشخاص الذين يعانون من النوم المضطرب ، كما يقوي الجهاز العصبي المركزي. يمكن للأشخاص المعرضين للاكتئاب أن يشعروا بمزيد من الاسترخاء باستخدام هذه العشبة بانتظام أو كل ثلاثة أشهر مع فترات راحة لمدة ثلاثة.
