2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
قوي تريبتوفان أصبحت ذات شعبية متزايدة في السنوات الأخيرة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أنه معروف منذ سنوات عديدة ويمثل حمض أميني أساسي ، والتي لها دور مهم للغاية في العمليات المختلفة في أجسامنا.
يعمل التربتوفان من الجسم عن طريق إفراز النياسين ، والذي بدوره يساعد على تخليق السيروتونين ، المعروف باسم واحد من اثنين من هرمونات السعادة.
وبفضل هذا التفاعل الكيميائي الحيوي هم الفوائد العديدة للتربتوفان. يحسن نوعية النوم ويحسن الاكتئاب والقلق ويحسن المزاج ويحسن تحمل الألم.
ولكن لماذا يعمل حمض التريبتوفان الأميني؟
يُلاحظ انخفاض مستويات التربتوفان لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو القلق ، مما يؤدي تلقائيًا إلى تعطيل الاتصال الكيميائي الحيوي بالكامل ، مما يؤدي في النهاية إلى إطلاق السيروتونين. ترجع معظم الحالات العقلية المرتبطة بالحزن أو القلق إلى اختلال توازن هذه الهرمونات ، والمعروفة باسم هرمونات السعادة.
في بعض الحالات يستخدم التربتوفان ولتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض عند النساء. وفقًا للعلماء ، ربما يرجع هذا التأثير إلى ارتباط متلازمة ما قبل الحيض بخلل مؤقت في مستويات السيروتونين. تجري دراسة تأثير التربتوفان في علاج انقطاع النفس النومي.
ومع ذلك ، لا ينبغي المبالغة في ذلك التربتوفان في شكل مكمل. على الرغم من أنه يعتقد أنه آمن وجيد التحمل من قبل معظم الناس ، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى قفزة حادة في مستويات السيروتونين ، والتي في حالات نادرة يمكن أن تؤدي إلى حالات تهدد الحياة.
لذلك لا يجب أن تأخذ التربتوفان في شكل مكمل إذا كنت تتناول أدوية من المجموعات التالية: مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، مثبطات MAO ، بعض المسكنات ، أدوية لعلاج الصداع النصفي. إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب SSRI ، فلا يجب أن تبدأ في تناول التربتوفان دون استشارة الطبيب. يجب عدم تناول التربتوفان في شكل مكمل من قبل النساء الحوامل أو المرضعات.
الخبر السار - يمكنك الاستفادة منه الفوائد العديدة للتربتوفان وبدون تناوله كمكمل غذائي. لأن كميات وفيرة منه موجودة في العديد من المنتجات ذات الأسعار المعقولة والتي يستهلكها معظمنا بانتظام.
قبلت من خلال الطعام ، التربتوفان لا يمكن أن يسبب الآثار الجانبية الموصوفة أعلاه. الجرعات التي يتم تناولها من خلال الطعام أقل بكثير ، وهو ما لا يمنع عمليًا الجمع بين هذه الأطعمة والأدوية المذكورة.
الأطعمة مع التربتوفان
- اللحوم - خاصة في الديك الرومي والدجاج والأسماك ؛
- منتجات الألبان - الجبن والحليب والبيض ؛
- منتجات الصويا - فول الصويا والتوفو ؛
- المكسرات - حليب الجوز ؛
- موز؛
- شوكولاتة؛
- تواريخ؛
- دقيق الشوفان
- البذور.
موصى به:
ما الذي يمكن أن تستخدم فيه مياه المعكرونة؟
بعد طهي المعكرونة أو السباغيتي أو الكانيلوني ونقلها إلى وعاء ، حيث نضيف باقي مكونات الوصفة ، يبقى الماء الذي تغلي فيه المعكرونة. إنه غائم وأسمك وعادة ما يذهب إلى الحوض. بالنسبة للطهاة المحترفين ، يعتبر هذا السائل كنزًا حقيقيًا في المطبخ.
جولدن لاتيه - كيف يتم صنعه وما الذي يساعد فيه
جولدن لاتيه يُعرف أيضًا باسم الكركم متأخر . ولماذا السجان؟ لأن الكركم يعني الكركم ، والذي يعطي اللاتيه في الواقع لونه الذهبي. Golden latte هو مشروب هندي تم إعداده وفقًا لتقاليد الايورفيدا القديمة. لكن لا تعتقد أنه يمكنك الاستمتاع به فقط في الهند.
نقص التربتوفان - كيفية الحصول على الأحماض الأمينية
هناك أحماض أمينية لا يستطيع الجسم الحصول عليها من تلقاء نفسه. هذا هو السبب في أنها تسمى لا يمكن الاستغناء عنها. واحد منهم هو التربتوفان. مهمته الرئيسية في الجسم هي المشاركة في تخليق مهم للجهاز العصبي السيروتونين والميلاتونين. تضمن صحة الجهاز العصبي المركزي التوازن العاطفي ووظيفة الدماغ.
الصداع المزمن - ما الذي يسببه وما الذي يساعد؟
سبب ل صداع مزمن هو نقص محدد وراثيا من السيروتونين في الدماغ. يغير فسيولوجيا الأوعية الدموية ومستقبلات الألم ويسبب الصداع. 90٪ من المرضى لديهم تاريخ عائلي. العوامل الإضافية التي تؤثر هي الإجهاد ، وبعض الأطعمة ، والاضطرابات الهرمونية أو تغيرات الطقس ، وأكثر من ذلك.
ما الذي يساعد العجين على النضج بشكل جيد؟
متي يعجن الخبز أو الخبز أهم نقطة هي ارتفاع . يعتمد ذلك على نوع الخبز أو الخبز الذي سيتم الحصول عليه. كما هو الحال مع أي شيء ، ومع التخمير لديه خفايا . من الجيد التعرف عليهم ، لأنهم سيساعدونك على رفع العجين جيدًا للحصول على معكرونة مثالية ورقيقة.
