نقص التربتوفان - كيفية الحصول على الأحماض الأمينية

جدول المحتويات:

فيديو: نقص التربتوفان - كيفية الحصول على الأحماض الأمينية

فيديو: نقص التربتوفان - كيفية الحصول على الأحماض الأمينية
فيديو: الاحماض الامينية (امينو اسيد) ماهي؟ وهل تحتاجها كرياضي ؟! 2024, ديسمبر
نقص التربتوفان - كيفية الحصول على الأحماض الأمينية
نقص التربتوفان - كيفية الحصول على الأحماض الأمينية
Anonim

هناك أحماض أمينية لا يستطيع الجسم الحصول عليها من تلقاء نفسه. هذا هو السبب في أنها تسمى لا يمكن الاستغناء عنها. واحد منهم هو التربتوفان.

مهمته الرئيسية في الجسم هي المشاركة في تخليق مهم للجهاز العصبي السيروتونين والميلاتونين. تضمن صحة الجهاز العصبي المركزي التوازن العاطفي ووظيفة الدماغ.

يخدم التربتوفان الكبد أيضًا ، والذي يستخدمه في تخليق النياسين لضمان حسن سير الجهاز الهضمي والجلد وبعض الهرمونات الجنسية.

متي نقص التربتوفان قد يتطور مرض البلاجرا. وهو مرض يسبب الاضطراب والتهاب الجلد والخرف ومميت. انخفاض مستويات السيروتونين التي تنتج عن نقص التربتوفان ، تتجلى في شكل اضطرابات اكتئابية ، قلق ، تهيج وأرق.

يستخدم التربتوفان في الممارسة الطبية لعلاج الاكتئاب والفصام والعصاب والخرف وكذلك الصداع المستمر والأرق.

مما لا شك فيه أن التربتوفان ضروري جدا للجسم. كيف يمكن الحصول عليها؟ إنه أسهل وأكثر متعة مع الأطعمة التي تحتوي عليه. هنا بعض منهم

ميدي

يحتوي بلح البحر على فيتامين ب 12 ، والذي لا يزال يفتقر إليه معظم الناس. وما علاقته بالمزاج؟ يحمي فيتامين ب 12 خلايا المخ التي تموت بسرعة مع تقدم العمر. الزنك واليود والسيلينيوم فيها يعتنون بصحة الغدة الدرقية. إنها أطعمة بحرية صحية لأنها غنية بالبروتين وقليلة الدهون والسعرات الحرارية.

شوكولاتة سوداء

الشوكولاتة الداكنة هي مصدر التربتوفان
الشوكولاتة الداكنة هي مصدر التربتوفان

بالإضافة إلى المذاق اللطيف ، تملأنا الشوكولاتة الداكنة على الفور مزاج جيد. ترجع الحيوية والطاقة التي يتم الحصول عليها منه إلى محتوى التربتوفان في هذا المنتج الحلو.

لحوم حيوانات المراعي

الحيوانات الموجودة في المنازل التي تأكل عشب المراعي تحتوي على نسبة أعلى من حمض اللينوليك في اللحوم. إنها أداة جيدة لمكافحة التوتر. تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 والحديد ، والتي توجد أكثر في النظام الغذائي من خلال الرعي ، على مزاج وتركيز جيد

الزبادي

نقص التربتوفان - كيفية الحصول على الأحماض الأمينية
نقص التربتوفان - كيفية الحصول على الأحماض الأمينية

يحتوي الزبادي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم ، وهذا المعدن يطلق نواقل عصبية تؤثر على الحالة المزاجية. مع النقص ، الاكتئاب والقلق والتفكير البطيء من الأعراض الشائعة.

نبات الهليون

الهليون من بين الأفضل المصادر الطبيعية للتربتوفان. يزودون الجسم بحمض الفوليك ، الذي يحارب أيضًا الاكتئاب.

عسل

العسل مليء بالعناصر المفيدة ، بما في ذلك الكيرسيتين والكايمبفيرول ، التي تدعم وظائف المخ. إنهم يطاردون الاكتئاب ويحافظون على صحة الدماغ.

بيض

أوميغا - 3 الأحماض الدهنية والزنك وفيتامين ب والبروتينات وغيرها تحافظ على مزاج جيد وتشبع.

بذور اليقطين

بذور اليقطين مصدر للتربتوفان
بذور اليقطين مصدر للتربتوفان

هذا المنتج النباتي هو من بين أفضل الخيارات للحصول على التربتوفان وإمداد الدماغ بالسيروتونين.

انظر أيضًا إلى الأطعمة التي تحتوي على معظم الأحماض الأمينية.

موصى به: