2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تعتمد البشرة الجميلة والمشرقة كثيرًا على النظام الغذائي ، لذا فهذه الأطعمة المضادة للشيخوخة يمكنهم أيضًا المساعدة كثيرًا.
عندما ندرج في نظامنا الغذائي الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والعناصر الغذائية الأساسية ، فإن أجسامنا ستظهر امتنانها من خلال أكبر عضو في الجسم - بشرتنا. بعد كل شيء ، غالبًا ما يكون الجلد هو الجزء الأول من الجسم الذي يظهر مشاكل داخلية ، لذلك لا يمكن أن تساعد المستحضرات والكريمات والأقنعة والأمصال في إخفاءه
خلص الباحثون إلى أن تناول الفاكهة والخضروات هو الطريقة الأكثر أمانًا وصحة لمحاربة البشرة غير الصحية والخطوط الدقيقة. هل أنت مستعد للتألق؟ هنا 10 من الأفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة التي تمنح بشرتك توهجًا يأتي من الداخل.
1. كريسون
الفوائد الصحية للجرجير لا تخيب آمالنا! يعتبر نبات الترطيب هذا مصدرًا رائعًا للكالسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والفوسفور والفيتامينات A و C و K و B-1 و B-2
يعمل الجرجير كمطهر داخلي للجلد ويزيد من الدورة الدموية وتوصيل المعادن إلى جميع خلايا الجسم مما يؤدي إلى زيادة أكسدة الجلد. إلى جانب الفيتامينات A و C ، يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في الجرجير أن تحيد الجذور الحرة الضارة ، وبالتالي تمنع تكون الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
لكي يحاول: أضف حفنة من هذا النبات الأخضر العطري إلى سلطتك اليوم للحصول على بشرة متوهجة وتحسين الصحة بشكل عام. يمكن لهذا النبات الأخضر اللذيذ أيضًا أن يعزز المناعة ، ويساعد على الهضم ويوفر دعمًا للغدة الدرقية بسبب محتواه من اليود.
2. الفلفل الأحمر
الفلفل الأحمر مليء بمضادات الأكسدة التي لا غنى عنها عندما يتعلق الأمر مكافحة الشيخوخة. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين C - وهو مفيد لإنتاج الكولاجين - يحتوي الفلفل الأحمر على مضادات أكسدة قوية تسمى الكاروتينات.
الكاروتينات هي أصباغ نباتية تعكس ألوان الأحمر والأصفر والبرتقالي الزاهية التي تراها في العديد من الفواكه والخضروات. لديهم مجموعة متنوعة من الخصائص المضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في حماية الجلد من أضرار أشعة الشمس والتلوث والسموم البيئية.
3. البابايا
هذا الطعام الخارق اللذيذ غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي يمكن أن تساعد في تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد.
وتشمل: فيتامينات أ ، ج ، ك ، هـ ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، الفوسفور ، فيتامينات ب.
تساعد مجموعة واسعة من مضادات الأكسدة الموجودة في البابايا على محاربة أضرار الجذور الحرة لإبطاء علامات الشيخوخة. تحتوي البابايا أيضًا على إنزيم يسمى غراء ، والذي يوفر فوائد إضافية لـ مكافحة الشيخوخة ، يعمل كأفضل عامل طبيعي مضاد للالتهابات. يوجد أيضًا في العديد من منتجات التقشير.
4. العنب البري
التوت الأزرق غني بفيتامينات A و C ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين. هذا ما يعطي العنب البري لونًا أزرق جميلًا وعميقًا.
يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة القوية هذه في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس والتوتر والتلوث عن طريق تخفيف الالتهاب ومنع فقدان الكولاجين.
5. البروكلي
البروكلي له تأثير مضاد للالتهابات وهو مزود بفيتامينات C و K ومضادات الأكسدة المختلفة والألياف وحمض الفوليك واللوتين والكالسيوم.
يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين الأساسي في الجلد الذي يمنحه القوة والمرونة. يرتبط اللوتين بالحفاظ على وظائف الذاكرة في الدماغ ، وكذلك بالفيتامينات K والكالسيوم (الضرورية لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام).
6. السبانخ
السبانخ مرطب للغاية ومليء بمضادات الأكسدة التي تساعد على أكسدة الجسم كله. كما أنه غني بـ: فيتامينات أ ، ج ، هـ ، ك ، مغنيسيوم ، حديد.
يزيد المحتوى العالي لفيتامين سي من إنتاج الكولاجين للحفاظ على البشرة متماسكة وناعمة. لكن هذا ليس كل شيء. يمكن أن يساعد فيتامين أ أيضًا في الحصول على شعر قوي ولامع ، بينما ثبت أن فيتامين ك يساعد في تقليل الالتهاب في الخلايا.
7. الجوز
تعد العديد من المكسرات (خاصة اللوز) مصدرًا رائعًا لفيتامين E ، والذي يمكن أن يساعد في استعادة أنسجة الجلد ، والحفاظ على رطوبة الجلد وحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة. يحتوي الجوز أيضًا على أحماض أوميغا 3 الدهنية المضادة للالتهابات ، والتي يمكن أن تساعد في تقوية أغشية الجلد والحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
8. الأفوكادو
الأفوكادو فعال في مكافحة الالتهابات. كما أنه يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن تمنع الآثار السلبية للشيخوخة ، بما في ذلك: فيتامينات ك ، ج ، هـ ، أ ، فيتامينات ب ، بوتاسيوم.
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من فيتامين (أ) في الأفوكادو على إزالة خلايا الجلد الميتة ، مما يجعلنا نحصل على بشرة جميلة ومتوهجة. يمكن أن يساعد محتوى الكاروتين أيضًا في منع السموم والأضرار الناتجة عن أشعة الشمس ، كما يساعد أيضًا في الوقاية من سرطان الجلد.
9. البطاطا الحلوة
يأتي اللون البرتقالي للبطاطا الحلوة من أحد مضادات الأكسدة التي تسمى بيتا كاروتين ، والتي يتم تحويلها إلى فيتامين أ. يمكن لفيتامين أ أن يساعد في استعادة مرونة الجلد ، وتحفيز التمثيل الغذائي لخلايا الجلد ، وفي النهاية يساهم في الحصول على بشرة ناعمة وشابة. هذا الجذر اللذيذ هو أيضًا مصدر كبير للفيتامينات C و E - كلاهما يمكن حماية الجلد لنا من الجذور الحرة الضارة.
10. بذور الرمان
تم استخدام الرمان لعدة قرون كفاكهة طبية. مع نسبة عالية من فيتامين C ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة القوية ، يمكن أن يحمي الجسم من أضرار الجذور الحرة ويقلل من مستويات الالتهاب في الجسم.
تحتوي هذه الفاكهة الصحية أيضًا على مركب يسمى Punicalagins ، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على الكولاجين في الجلد ، مما يؤدي إلى إبطاء علامات الشيخوخة.
باستخدام هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة ، يمكننا أن ننظر ونشعر بالرضا. استخدم الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة المشبعة. عادة ما تكون الظلال الغنية علامة على قدرات قتالية جذرية أقوى للحفاظ على بشرتك صحية وحيوية.
حان الوقت لإبطاء علامات الشيخوخة والتألق حقًا من الداخل!
موصى به:
كيفية التحقق مما إذا كان الفطر سامًا
الفطر كائنات غريبة تحتل موقعًا انتقاليًا بين مملكة النبات ومملكة الحيوانات. في القرن السابع عشر ، اعتبر بعض الأوروبيين أنهم من صنع الشيطان. يحتوي الفطر على الكثير من البروتين ، بالإضافة إلى العديد من المواد التي تعطي أطباق الفطر طعمها ورائحتها المميزة.
أفضل 10 أطعمة مضادة للإجهاد
1. اللوز تحتوي على المغنيسيوم ولها تأثير تشبع قوي. تناولها باعتدال - 5-10 حبات من المكسرات تحتوي على 100 سعرة حرارية ؛ 2. الكاكاو غني بالمعادن والمواد التي تعزز الاسترخاء والمزاج الجيد ؛ 3. الكمون هذه التوابل غنية بالمغنيسيوم وقليلة السعرات الحرارية.
8 أطعمة مضادة للالتهابات لإضافتها إلى نظامك الغذائي
يرتبط الالتهاب المزمن بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل صحية أخرى. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض التغييرات الغذائية في تقليل الالتهاب ، لذلك لن تكون أكثر صحة فحسب ، بل من المرجح أيضًا أن تعالج الحالات الموجودة مسبقًا. هناك نوعان من الالتهابات والعواقب مختلفة تمامًا.
زيت الزيتون! اكتشف ما إذا كان حقيقيًا أم مزيفًا باستخدام هاتين الطريقتين
زيت الزيتون هي واحدة من أصح الدهون النباتية. يفضل البلغار بشكل متزايد. لكن هل هي الجودة؟ أمتنا هي بالتأكيد من بين الأسعد. نتشارك الحدود مع أحد أكبر منتجي زيت الزيتون في العالم. ولكن حتى في اليونان ، حيث تمتلئ حتى أصغر المتاجر بهذا العنصر التجاري الأساسي ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو ما إذا كان المنتج أصليًا.
ثلاث زيوت طبيعية مضادة للشيخوخة
هذه الزيوت هي أداة قوية في مكافحة الشيخوخة المبكرة على الجلد. تجفيف الجلد عملية غير سارة. نريد أن تبدو بشرتنا دائمًا جميلة وشابة ونضرة ، ولكن في شيخوخة هناك عدة مراحل: 1. النوع الأول من الشيخوخة هو الوجه المتعب. تقل مرونة الأنسجة الرخوة للوجه والرقبة ، وهناك تورم ، طية أنفية شفوية واضحة ، زوايا فضفاضة من الفم.
