2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يفشل 70٪ من الأشخاص في إكمال نظام غذائي لفقدان الوزن بنجاح لأنهم ببساطة لا يستطيعون تحمل الجوع. على الرغم من أن التوصيات الحديثة تنص على تناول كميات كافية من الطعام ، إلا أنه لا تزال هناك بعض أوجه الحرمان وأصبحت عقبات لا يمكن التغلب عليها في الطريق إلى الجسم السليم.
لا داعي لليأس أو إلقاء اللوم على إرادتك ، لأنه يوجد دائمًا خيار النسخ الاحتياطي. اليوم سوف نقدم لكم حمية بيضاء ، الذي يضمن إنقاص وزن صحي لا يقل عن بضعة أرطال عند الخصر ، في أسبوع واحد فقط. يحتوي هذا النظام الغذائي على العديد من الاختلافات التي ربما تكون قد سمعت عنها - نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو بروتين.
قد يبدو النظام الغذائي الأبيض مضللاً ، لكنه يحظر معظم الأطعمة البيضاء - الدقيق والسكر والخبز. من ناحية أخرى ، يُسمح بجميع الأطعمة البيضاء الصحية ، بما في ذلك الأرز. لا يعمل هذا النظام على مبدأ التغذية المنفصلة ، ولكن على التركيبة الغذائية المختارة بعناية وخصائص المنتجات الغذائية ، فضلاً عن الحساب الصحيح للسعرات الحرارية المستهلكة.
إليك ما يمكنك تناوله خلال فترة إنقاص الوزن: دجاج أبيض أو ديك رومي (حتى 500 جرام يوميًا) ، بيض مسلوق (حتى 3 يوميًا) ، أرز أبيض ، منتجات ألبان قليلة الدسم ، ملفوف ، قرنبيط ، تفاح. قد تبدو القائمة النموذجية لأحد أيامك كما يلي:
وجبة افطار: 100 جرام من الجبن قليل الدسم أو الجبن ، تفاحة واحدة ، شاي أخضر أو مياه معدنية
الإفطار الثاني: 1 بيضة مسلوقة
غداء: حفنة أرز مسلوق ، دجاج أبيض مسلوق ، سلطة (ملفوف ، مقطع شرائح ، وربع ملعقة صغيرة خل)
عشاء: 2 تفاح ، 1 بيضة مسلوقة ، كوب زبادي
من السهل اتباع النظام ، لأن الجبن يقتل الشهية عمليًا. يساعد البيض أيضًا في الحصول على تأثير جيد ، حيث إنه ينظف الجسم. من الأفضل تناول الغداء في حوالي الساعة 2 مساءً والعشاء - في موعد أقصاه الساعة 8 مساءً.
بشكل استثنائي في المساء يمكنك شراء كأس من النبيذ الأبيض. من الشروط المهمة لأي نظام غذائي شرب كمية كافية من الماء ، على الأقل 1.5 لتر. تساعد التمارين الخفيفة أو المشي أيضًا على إنقاص الوزن.
موصى به:
دعونا نستعد لفصل الصيف والشواء باللحوم المناسبة
بالتأكيد جرب كل واحد منا إغراءات الشواء. أهم جزء في أن تكون حفلة شواء ناجحة ، بالإضافة إلى الخبز ، هو اختيار المنتجات وشرائها. والاختيار الصحيح للشواية أو الشواء حسب نوع اللحم هو: - لحم الضأن - الاختيار الأكيد هو شرائح لحم الضأن ، المألوفة لنا جميعًا ، طالما أنها تُخبز في الوقت المناسب وتظل غنية بالعصارة ؛ - لحم مفروم - تعتبر منتجات اللحم المفروم خيارًا سهلاً ولذيذًا جدًا للشواء يمكنك اختيار شرائح اللحم البقري ولحم البقر المختلط (لحم البقر ولحم الخنزير) وبالطبع لا يمكن
نظام غذائي ذكي للسلطة باللحوم يذيب الدهون بشكل غير محسوس
يتناوب النظام الغذائي مع السلطة واللحوم منطقيًا بين المنتجات النباتية والبروتينات. التنوع أساسًا في النظام الغذائي. رجيم السلطة باللحوم لا يجهد الجسم ولا يتطلب الجوع. الشيء الرئيسي في ذلك هو التقييد الكامل للسكر والنشا. الأطعمة المحظورة هي البطاطس والذرة والمعجنات والحلويات والفواكه والخضروات الحلوة وخاصة الجزر والبنجر والموز والمشمش والعنب وكذلك جميع أنواع البقوليات.
إذا كنت تحشو نفسك باللحوم ، فإنك تدمر بصرك
يتناول الطعام لحم أحمر وجدت دراسة أن عشر مرات أو أكثر في الأسبوع قد تزيد من خطر فقدان البصر. قد يؤدي الاستهلاك المفرط للحوم إلى مشاكل في العين مع تقدم العمر. يعد التنكس البقعي سببًا رئيسيًا لفقدان البصر الشديد لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكبر.
في يوم القديس ديميتار ، قم بإعداد مائدة غنية باللحوم
على 26 أكتوبر نحن نحتفل ديميتروفدن وحسب المعتقدات الطاولة يجب أن تكون محملة باللحوم. إذا كان هناك اسم في المنزل وجب تحضير الدجاج المحشي. وفقًا لمعتقدات هذا اليوم ، يجب مراقبة ما إذا كان القمر قد اكتمل ، وإذا كان الأمر كذلك ، فمن المعتقد أنه في العام المقبل ستكون خلايا النحل مليئة بالعسل وخلايا الحملان.
نظام غذائي أسبوعي لتسريع عملية التمثيل الغذائي
يحتوي النظام الغذائي الذي نقدمه لك على بعض القواعد البسيطة التي يجب عليك اتباعها. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 4 أكواب من المياه المعدنية الغازية يوميًا و 1 لتر ونصف من الماء العادي. هل هذا هو الهدف؟ لتسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان بعض الوزن الزائد.
