2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ارتفاع الكوليسترول هو أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب. ترتبط مشاكل الكوليسترول ، مثل معظم الأمراض ، ارتباطًا مباشرًا بالنظام الغذائي. انتبه إلى قائمتك لتقليل الكوليسترول السيئ.
أهم شيء هو تناول الطعام الصحي. سيؤدي ذلك إلى تقليل وزنك وضغط الدم وكذلك الكوليسترول الكلي في الجسم.
أدخل المزيد من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة في وجباتك. تحتوي هذه المنتجات على الألياف التي تساعد في تقليل الكوليسترول الضار.
كن حذرا مع الأطعمة الدهنية. ومع ذلك ، يجب أن نلاحظ أن هناك بعض الاختلاف من الزيت إلى الزيت. الدهون غير المشبعة التي يتم الحصول عليها من الخضار والأسماك مفيدة تمامًا. الدهون الحيوانية أو المشبعة ليست جيدة للصحة.
قلل من تناول الزبدة والشوكولاتة والمعجنات لأنه غالبًا ما يكون من غير الواضح ما هي الدهون المصنوعة منها. كما لا ينصح باللحوم الدهنية.
تناول المزيد من السمك وزيت الزيتون على حساب الدهون الضارة الأخرى. تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي مهمة جدًا لنشاط القلب وتقليل الكوليسترول الضار.
لا تأكل النقانق ، فهي غنية بالدهون الضارة. من الجيد أن تكون منتجات الألبان المستهلكة قليلة الدهون.
قلل من تناول الملح. سيؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم. عند شراء المنتجات الجاهزة ، انتبه لمحتوى الملح فيها ، وغالبًا ما يكون مرتفعًا للغاية.
حضري طعامك بدون زيت. يمكنك استبداله بزيت الزيتون أو غلي المنتجات أو تبخيرها.
حاول شرب المزيد من السوائل. الماء مهم للجسم ، فهو ينظفه ويمنحه الحياة. يعطي الطاقة والقوة.
قلل من تناول المشروبات الغازية والعصائر الطبيعية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر. استبدلها بالشاي.
حاول أن تأكل كثيرًا - على الأقل ثلاث أو أربع مرات في اليوم. يؤدي تخطي وجبة واحدة إلى الإفراط في تناول الطعام ، وهو أمر يمنع استخدامه تمامًا. الأكل المنتظم يحافظ على مستويات السكر في الدم ويحافظ على التمثيل الغذائي الجيد.
موصى به:
النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم
عادات الأكل السيئة تساهم بشكل كبير في زيادة ضغط الدم . عندما يكون الشخص في منتصف العمر ضغط دم مرتفع هو جزء طبيعي من عملية الشيخوخة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى جانب نظام غذائي غير لائق إلى العديد من الآثار الجانبية غير المرغوب فيها. في البلدان المتقدمة ، يعاني حوالي 15-30 بالمائة من جميع البالغين من ارتفاع ضغط الدم - ارتفاع ضغط الدم.
النظام الغذائي لارتفاع حموضة المعدة
زيادة حموضة المعدة يمكن أن تجعل حياتك بائسة حرفياً. لقد أصيب جميعنا تقريبًا بحرقة في المعدة ، وهي إحساس مؤلم بالحرقان في الصدر أو الحلق. أسباب ذلك كثيرة ومتنوعة في طبيعتها ، وأحيانًا حتى من أعراض مرض خطير مثل القرحة والتهاب المعدة وقرحة الاثني عشر ومرض الجزر المعدي المريئي ، وما يصاحبه من ألم في الصدر علامة على نوبة قلبية.
النظام الغذائي لخفض الكوليسترول السيئ
حياتنا اليومية المزدحمة والاعتماد المتزايد لمعظم الناس على الأطعمة الضارة والمعالجة جعل ارتفاع الكوليسترول أحد أكبر المشاكل الصحية في عصرنا. يوجد الكوليسترول في كل خلية من خلايا الجسم وله وظائف طبيعية مهمة لتحفيز الأنشطة المختلفة في الجسم ، والتي تشمل الهضم وإنتاج الهرمونات على سبيل المثال.
النظام الغذائي الشمالي يخفض مستويات الكوليسترول السيئ
يعتبر النظام الغذائي الشمالي بديلاً عن حمية البحر الأبيض المتوسط الشعبية ، وفي هذا النظام الغذائي يُسمح باستهلاك اللحوم ، ولكن ليس الحلويات. من ناحية أخرى ، يجب أن نتناول الفواكه والخضروات والمكسرات كل يوم. لا يقدم النظام الغذائي الشمالي فقدانًا مثيرًا للوزن ، ولكن من تطبيقه يمكنك خفض مستويات الكوليسترول السيئ في جسمك.
هذا هو النظام الغذائي الأكثر صحة لارتفاع ضغط الدم
ضغط دم مرتفع يمكن أن تكون خطيرة للغاية على الصحة ، خاصة إذا تم تجاهل هذه المشكلة ولم يتم تناول أي علاج. يمكن أن يؤدي حتى إلى ظروف تهدد الحياة ، لذلك لا تقلل أبدًا من ارتفاع ضغط الدم. اكتشف علماء كنديون أن الإرهاق يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
