2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يجب تحديد كل فترة من فترات الحياة حسب الحاجة لتلبية متطلبات الاحتياجات الغذائية الصحية.
وجبات من 0 إلى 1 سنة:
حليب الأم - خلال الأشهر الستة الأولى ، يلبي حليب الثدي احتياجات جميع الأطفال. بعد الشهر السادس ، يجب أن تستمر الرضاعة الطبيعية لمدة تصل إلى سنتين مع مغذيات إضافية.
التغذية من 1 إلى 6 سنوات:
لنمو الجسم خلال هذه الفترة يجب تناول الزبادي والجبن والجبن وغيرها لأنها غنية بالكالسيوم. لتقوية جهاز المناعة يجب تناول البرتقال واليوسفي والطماطم والبروكلي. فهي غنية بفيتامين ج. غنية بفيتامين ج ، ويمكن استخدام الفلفل الأخضر والأحمر كوسيلة لتنظيف الأسنان عند الأطفال.
يجب استهلاك سمك السلمون والتونة والأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين لتزويد الجسم بالكمية المطلوبة من فيتامين د. وهي أغنى بفيتامين د. 85 جرامًا من سمك السلمون يغطي ضعف احتياجات الجسم من فيتامين د. كما أن صفار البيض والزبادي غنيان بفيتامين د. وأهم مصدر لفيتامين د هو الشمس. 15-30 دقيقة في اليوم في الشمس كافية للحصول على الكمية اللازمة.
التغذية من 6 إلى 12 سنة:
من الضروري تناول اللحوم الحمراء والحبوب ومخلفاتها والبقوليات والبذور الزيتية لأنها غنية بالحديد. من المهم تناول البروتين لاكتساب كتلة العضلات. هذه هي اللحوم والحليب والبيض والبقوليات.
التقليد - خلال هذه الفترة ، يقلد الأطفال والديهم من حيث عادات الأكل الصحية.
وجبات من 12 إلى 18 سنة:
الفطور: أظهرت الدراسات أن الطلاب في هذا العمر ، إذا تناولوا وجبة الإفطار في الصباح ، فإن أدائهم في المدرسة أفضل من أولئك الذين يتخطون وجبة الإفطار.
الماء: إن اكتساب عادة شرب الماء خلال هذه الفترة من نمو الجسم يساهم في زيادة استهلاك كمية كافية من الماء.
التغذية من 18 إلى 30 سنة:
حمض الفوليك - يستخدم الجسم حمض الفوليك لإنتاج خلايا صحية جديدة. أفضل مصادر حمض الفوليك هي الكبد والخضروات الورقية والبقوليات والبذور الأخرى.
المغذيات المضادة للأكسدة - بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الجسم وشبابه ، تقوي أيضًا جهاز المناعة ، وتزيد من مستويات الطاقة. يمكنك الحصول عليها عن طريق تناول البطيخ والطماطم والجريب فروت والمشمش والمانجو والجزر والكرز والكرز والعنب.
التغذية من 30 إلى 50 سنة:
الألياف - يزداد خطر الإصابة بالسرطان مع تقدم العمر. من المهم هنا تناول الحمص والعدس والفاصوليا الحمراء والحبوب الكاملة والخبز متعدد الحبوب والحبوب غير المكررة مثل المعكرونة والأرز البني والجوز واللوز والبذور والفواكه الطازجة والمجففة والخضروات والحبوب.
أوميغا 3 - يساهم في إنتاج الطاقة. برنامج غذائي غني بالأوميغا 3 يقضي على التعب ويزيد من وظائف الإدراك ويساعد في ارتفاع نسبة السكر في الدم وضغط الدم والروماتيزم والصداع النصفي ومشاكل الجلد تم العثور على أوميغا -3 في الأسماك الزيتية والجوز واللوز والفول وفول الصويا والحمص والخضروات الورقية الخضراء.
الوجبات 50+
تحتاج العظام الضعيفة إلى الكالسيوم. لذلك يجب شرب 2-3 أكواب من الحليب الطازج أو الزبادي كل يوم. الزنك - ضروري لتساقط الشعر والجلد والعظام والتئام الجروح بالزنك. تحتوي على المأكولات البحرية واللوز والجوز والبيض.
فيتامين (د) ضروري لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، ويمكن القيام بذلك عن طريق تعريض الشمس لمدة 15-30 دقيقة أو تناول ما يكفي من الأسماك الزيتية.
موصى به:
يوم القديس بطرس: العادات والتقاليد التي يجب اتباعها
على 29 يونيو تكرم الكنيسة الأرثوذكسية ذكرى الرسل القديسين ودعاة المسيحية بطرس وبولس . اليوم هو نهاية الصوم الكبير ويربط الناس العطلة بالحصاد والحيوانات الصغيرة وتفاح بتروفكا الأقدم. قبل أسبوعين من العيد ، حددت الكنيسة الصوم. بعد الليتورجيا الاحتفالية ، يتّحد الكاهن مع المصلين ، ويتّحد معهم نهاية صيام بطرس .
هل يجب تقشير التفاح؟
التفاحات هي واحدة من أكثر الفواكه المزروعة في بلغاريا. لا تزال أسعارها معقولة ويمكن شراؤها من أي سوق ومتجر. في هذه المقالة سوف نركز على مسألة ما إذا كان لتقشير قشر التفاح و لماذا. هناك خلافات قشر التفاح يجب تبييضها. بحسب مؤيدي فكرة تقشير الفاكهة والخضروات قبل تناولها في التفاح توجد الكثير من المبيدات الحشرية ، حيث يتم رش أشجار التفاح ضد الآفات.
لهذا السبب يجب ألا تأكل البطاطس الخضراء
هل تعلم أنه لا يجب تناول البطاطس الخضراء. حتى تلك المغطاة بكثرة بالبراعم يجب تجنبها. بينما قد يعتقد المرء أنه يجب علينا تجنبها بسبب مذاقها غير السار ، إلا أن الحقيقة هي أنها يمكن أن تكون ضارة للغاية. وجدت دراسة حديثة أجرتها الدكتورة كارولين رايت من جامعة نوتنغهام ترنت أن البطاطس غير الناضجة يمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للمعدة.
لماذا يجب أن تزرع الأعشاب والتوابل الخضراء في المنزل؟
كل واحد منا لديه وعاء واحد على الأقل من الخضر في المنزل ، أليس كذلك؟ سواء كان ذلك الريحان والبقدونس وأشياء أخرى. ومع ذلك ، ليس لدينا دائمًا توابل طازجة في المنزل ، لذلك نستخدم التوابل الجافة لتذوق السلطات والأطباق لدينا. لكن ، توافق على أن مذاق السلطة أو الطبق المتبل بالتوابل الطازجة أكثر ثراءً ورائحة ، وبالطبع أكثر فائدة.
قرص العسل - ما هو استهلاكه؟
نعلم جميعًا كم عدد لا حصر له من خصائص تقوية العسل. كعك العسل ، بدورها ، هناك أيضًا بعض الفوائد التي لا يمكن الاستغناء عنها والتي من الجيد معرفتها. ينتجها النحل في خلاياه ، والتي تتكون من شمع العسل ، وتستخدم لتخزين العسل ، وهو في أنقى صوره وأقسى صوره.
