2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا توجد عصا سحرية لإنقاص الوزن على الفور. ومع ذلك ، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة ، هناك أطعمة لديها القدرة على حرق الدهون التي لا يمكنك التخلص منها أبدًا.
في هذه المقالة سوف نقدم لك الأطعمة الأكثر فعالية ضد تراكم الدهون في جسم الإنسان. انظر من هم.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تسهل البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي أو الكفير غير المحلى أو الزبادي ، قدرة الجهاز الهضمي على تكسير الطعام بشكل أفضل. هذا يعني أنك ستحصل على عناصر غذائية أكثر من الأطعمة الأخرى التي تتناولها ، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالشبع بشكل أفضل.
النصيحة: هل تريد حلوى صحية؟ أضف فاكهتك المفضلة إلى الزبادي أو الكفير.
سمك السلمون البري
يمكن أن تساعدك الأسماك الغنية بالدهون الصحية على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها. يعتبر السلمون البري مصدرًا جيدًا للغاية للبروتين ويحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقاوم الالتهابات.
تشبع الدهون الصحية لفترة أطول من الوقت ، ويساعد تناول كمية كافية من البروتين يوميًا في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويحرق المزيد من الدهون عندما تكون في حالة راحة.
النصيحة: شوي السلمون على شرائح الليمون لتجنب الجفاف.
أفوكادو
يمكن أن تساعدك الدهون الجيدة في الأفوكادو أيضًا على حرق الدهون الزائدة في الجسم. يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون والألياف الصحية للقلب ، مما سيبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويمنع الرغبة الشديدة في تناوله. يحتوي الأفوكادو أيضًا على البوتاسيوم الذي يمنع احتباس الماء والانتفاخ.
يعد المغنيسيوم الموجود في الأفوكادو أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن بشكل صحي لأنه ينشط مئات الإنزيمات التي تتحكم في هضم وامتصاص واستخدام البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
النصيحة: استبدل وجبة الإفطار بتحضير نخب الأفوكادو بدلاً من الخبز المحمص بالزبدة ، الأمر الذي يمكن أن يساعد تخفيض الدهون في البطن.
بيض
الصورة: 1
البيض هو مزيج مثالي من البروتين والدهون. أنها توفر شبعًا طويل الأمد ، مع تقليل الرغبة في الطعام ، وكذلك انخفاض مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي غالبًا إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
البيض هو أحد أفضل مصادر البروتين حرق الدهون الزائدة وسوف يعزز التمثيل الغذائي الخاص بك.
النصيحة: دائما أكل صفار البيض! الصفار غني بمادة الكولين ، وهي مادة مغذية مفيدة للمساعدة على امتصاص الدهون. يساعد الكولين على إزالة السموم من الكبد وهو مفيد للأشخاص الذين يعانون من الكبد الدهني والذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
المكسرات والبذور
تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المغنيسيوم والمكسرات النيئة والبذور ، مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين ، وتحتوي على الدهون الصحية التي يمكن أن تقلل من محيط الخصر. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مصدر كبير للأحماض الدهنية الأساسية ، بما في ذلك أوميغا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة.
النصيحة: يعتبر اللوز خيارًا جيدًا قبل التمرين نظرًا لاحتوائه على الأحماض الأمينية إل-أرجينين ، والتي ستساعدك على حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات.
موصى به:
خسارة وزن فعالة بطريقة EMS من E-Fit
يوجد بالفعل في بلغاريا فرصة لتجربة EMS (التحفيز الكهربائي العضلي) الرائج في جميع أنحاء أوروبا - تقنية التدريب / الإجراءات. بالإضافة إلى اللياقة والرياضة وتشكيل الجسم ، فإن لهذه الطريقة تأثير مفيد على الدورة الدموية والدورة اللمفاوية. إجراءات EMS مناسبة لمن ليس لديه الوقت الكافي.
حمية أحادية فعالة
الأنظمة الغذائية الأحادية هي أنظمة غذائية تتضمن منتجًا رئيسيًا واحدًا فقط. إنها تدوم بضعة أيام فقط ، ومع ذلك ، يفقدون خلالها وزنًا يصل إلى اثنين أو ثلاثة أرطال. الأنظمة الغذائية الأحادية الكلاسيكية متعددة: حمية التمثيل الغذائي خلال هذا النظام الغذائي ، الشرط هو شرب ما لا يقل عن أربعة أكواب من الماء يوميًا.
العادات السيئة التي تؤدي إلى تراكم دهون البطن
يعد البطن من أكثر المناطق التي تسبب مشاكل لمعظم الناس. كقاعدة عامة ، تتراكم الدهون في معظم الناس ، وفي نفس الوقت يكاد يكون من المستحيل حرقها في مناطق محددة فقط. من المعروف منذ فترة طويلة أن مكابس البطن لا تسبب الإغماء. الكثير من الناس يمارسون الرياضات الصعبة بكل القواعد.
يمنع البرتقال تراكم الدهون
أظهرت تجربة أجراها علماء إيطاليون أن البرتقال يحتوي على مواد خاصة يمكنها حرق الدهون. وجد فريق من جامعة ميلانو أن البرتقال يسرع من عملية حرق الخلايا الدهنية في الجسم ، وذلك بفضل المحتوى الغني من السليلوز في عصير البرتقال. أثبتت التجربة المعملية أن ثمار البرتقال لا تحافظ على الوزن فحسب ، بل تساهم أيضًا في تحسين التناغم الجسدي.
بدلًا من تناول نسبة عالية من الدهون مع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات للبقاء بصحة جيدة وخالي من الدهون
لماذا النظام الغذائي المتناوب مهم لصحتنا؟ تناوب الحميات قد يبدو غريباً بالنسبة لنا. لماذا التناوب بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون؟ ألن نترك النتيجة المرجوة ونضيع في الوقت نفسه وقتنا ومالنا وجهودنا؟ حسننا، لا
