حمية أحادية فعالة

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الأنظمة الغذائية الأحادية هي أنظمة غذائية تتضمن منتجًا رئيسيًا واحدًا فقط. إنها تدوم بضعة أيام فقط ، ومع ذلك ، يفقدون خلالها وزنًا يصل إلى اثنين أو ثلاثة أرطال. الأنظمة الغذائية الأحادية الكلاسيكية متعددة:

حمية التمثيل الغذائي

خلال هذا النظام الغذائي ، الشرط هو شرب ما لا يقل عن أربعة أكواب من الماء يوميًا. يسمح بإضافة الأعشاب والتوابل والخل والليمون وصلصة الصويا. النظام الغذائي يستمر لمدة أسبوع.

اليوم 1

الإفطار: 1 شاي أسود أو قهوة ؛

الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، 1 طماطم مشوية.

العشاء: شريحة لحم مشوية صغيرة ، خس

اليوم الثاني

الفطور: بلاك واي - قطعة واحدة من الخبز المحمص.

الغداء: شريحة لحم صغيرة مشوية ، خس ، سلطة كرفس.

العشاء: صدر دجاج مشوي ، كوب زبادي قليل الدسم.

يوم 3

الإفطار: شاي أسود أو قهوة ، 1 بسكويت.

الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، 1 ملعقة صغيرة. الفاصوليا الخضراء المطهية ، نصف كوب من الطماطم الكرزية ؛

العشاء: شريحة ستيك صغيرة مشوية وسلطة طماطم

اليوم الرابع

الإفطار: قهوة أو شاي أسود ، بسكويت واحد ؛

الغداء: 1 بيضة مسلوقة ، كوب جزر مطهي.

العشاء: كوب سلطة فواكه وكوب زبادي.

يوم 5

الإفطار: قهوة أو شاي أسود ، 1 جزرة نيئة ، عصير ليمون.

الغداء: فيليه سمك أبيض مخبوز وسلطة طماطم.

العشاء: شريحة لحم صغيرة ، خس.

اليوم السادس

الفطور: شاي أو قهوة سوداء.

الغداء: ظهور دجاج مشوي منزوع الجلد ، خس.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 1 جزرة نيئة.

اليوم السابع

الإفطار: شاي أسود بالليمون.

الغداء: صدور دجاج مشوية ، طماطم مع جبنة موتزاريلا.

العشاء: الطعام عند الطلب لا يزيد عن 500 سعرة حرارية.

حمية الألبان الأحادية

يعتبر الزبادي من أقل المنتجات التي تحتوي على سعرات حرارية. كما أنها غنية جدًا بالمغذيات. يتم تطبيق النظام الغذائي الأحادي مع الزبادي لمدة 3 أيام. يتم تناول الزبادي فقط من خلالها - كوب واحد 5-6 مرات في اليوم. من الجيد المراهنة على خيار أقل سعرات حرارية. خلال الفترة يتم فقدان 2-3 كجم. إذا كنت لا تزال غير قادر على تحمل ذلك ، فأضف الفاكهة إلى نظامك الغذائي.

حمية الأرز الأحادي

هذا النظام الغذائي صارم للغاية. خلال هذه الفترة ، قم بغلي كوب واحد من الأرز يوميًا ، والذي ينقسم إلى عدة أجزاء. 2-3 تفاحات مسموح بها لآلام الجوع. في الإصدار الأخف من النظام ، لا يُسمح بأكثر من 200 جرام - خضروات أو فواكه أو لحوم بدون الكثير من الدهون. يتم تطبيق نظام غذائي محسن لمدة أقصاها ثلاثة أيام.

هناك نسخة أخرى من حمية الأرز الأحادية. لذلك تحتاج إلى وعاء من حبوب الأرز المسلوقة كل يوم. كل صباح على معدة فارغة ، 15 دقيقة قبل الإفطار ، اشرب نصف كوب ماء + حبة أرز. في اليوم الثاني وفي نفس الوقت اشرب نصف كوب ماء + حبتين أرز. في اليوم الثالث - 3 ، في اليوم الرابع - 4 ، إلخ ، حتى تصبح الأيام 29.

وفقًا لذلك ، في اليوم التاسع والعشرين ، يجب أن تكون امتحانات الحبوب 29. ثم تليها استراحة لمدة 10 أيام. عند الانتهاء ، يبدأ الجزء الثاني من النظام الغذائي ، ولكن ذهابًا وإيابًا ، أي. تبدأ بشرب 29 حبة ، 28 ، 27 ، 26 ، إلخ. أنت تنقص واحدًا تلو الآخر كل يوم.

رجيم التفاح الأحادي

يستمر النظام الغذائي لمدة 6 أيام ، يتم خلالها 1-2 كيلوغرام من التفاح في اليوم. في اليوم الأول والسادس تناول 1 كجم. تفاح. في الثاني والخامس 1.5 كجم ، والثالث والرابع - 2 كجم. يمكن أن تؤكل الفاكهة المستهلكة نيئة أو مخبوزة أو مملوءة.