2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في بعض الأحيان ، حتى لو ذهبت إلى الفراش مبكرًا ونمت في الليل ، فإنك تشعر بالتعب في الصباح.
قلة من الناس يعرفون أن عادات الأكل مهمة أيضًا للنوم الصحي. وبينما يحظى الحليب الدافئ في العسل والقرفة في المساء بشعبية بين الأطعمة التي تحسن النوم ، يُمنع تمامًا تناول بعض الأطعمة قبل ساعات قليلة من النوم
ربما ستفاجأ لأننا نتحدث عن طعام صحي. هنا هؤلاء أغذية مفيدة ممنوعة قبل النوم.
كرفس
هذه الخضار الخضراء صحية للغاية - فهي تحتوي على العديد من العناصر النزرة والفيتامينات. كما أنه مدر طبيعي قوي للبول - فهو يزيل السوائل من الجسم ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على النوم بسلام. إذا كنت تذهبين إلى المرحاض في كثير من الأحيان في الليل ، فقد يكون ذلك بسببه.
طماطم
إذا كنت تحب تناول سلطة طماطم غنية ، فمن الأفضل إعادة التفكير في هذه العادة. كما أنها تزيل السوائل من الجسم وتعمل كملين قوي - حيث تتم إزالة السموم بضجة. لكن لسوء الحظ أنها تتداخل مع النوم الجيد.
البرتقال
إذا كنت تعتقد أن الحمضيات هي بديل جيد للحلويات في الليل ، فإننا نسارع إلى إحباطك: أنت مخطئ. البرتقال ، مثله مثل جميع الإخوة في عائلة الحمضيات ، يحتوي على حموضة عالية جدًا ، مما يؤدي إلى عدم ارتياح مؤقت للأمعاء. هذا هو السبب في أنه من الأفضل رفضه الطعام العدواني قبل النوم.
بروكلي
هذه الخضار الشيقة (محبوبة أو مكروهة) تحتوي على فيتامينات C و A والكالسيوم والحديد. كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف ، مما يعني أن هضمه يستغرق وقتًا طويلاً. أنت تعلم أنه قبل الذهاب إلى الفراش ، لا تحتاج معدتك إلى مثل هذا الحمل.
باذنجان
تشير الدراسات إلى أن هذه الخضار لها تأثير محفز على الجسم. هذا يرجع إلى حقيقة أنه غني بالتيرامين - وهو حمض أميني يزيد من مستوى النوربينفرين. بسبب هذا المنبه الهرموني ، فإن الدماغ متحمس ويتم تثبيط إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
شوكولاتة
الأسوأ عدو النوم الجيد. هناك الكثير من السكر في شوكولاتة الحليب ولن تبقيك مستيقظًا فحسب ، بل ستضيف أيضًا بضع جرامات إضافية بحلول الصباح. لكن لسوء الحظ ، الشوكولاتة الداكنة ليست مناسبة للاستهلاك وقت النوم - فهي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، لذلك إذا كنت لا ترغب في عد الأغنام حتى شروق الشمس ، فمن الأفضل أن تتخلى عن هذه الأطعمة الشهية.
موصى به:
الأطعمة المحظورة قبل النوم
إذا كان لديك ضعف في تناول الكثير من الطعام على العشاء ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، تناول شيئًا آخر ، يجب أن تعلم أن هذا ضار جدًا. عندما يكون الجسم شابًا ، يمكنه التعامل مع هذا الكم الهائل من العناصر الغذائية في المساء ، ولكن على مر السنين سيبدأ في الظهور كثيرًا.
تحسن البطاطس المخبوزة النوم
إذا شعرت بصعوبة النوم ليلًا ، انتبه للأطعمة التي تتناولها أثناء النهار. للشعور بالسعادة والنوم بهدوء ونسيان الظروف العصبية ، ينصح الأطباء بإيلاء اهتمام خاص لنظامك الغذائي اليومي. من المهم أن تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالتريبتوفان.
الأطعمة التي تتداخل مع امتصاص الحديد
الحديد في الجسم عنصر مهم للغاية ، وبفضله لا نعاني من فقر الدم إذا كان بكميات كافية. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، يحدث نقص الحديد ويكون من الصعب توفير الحديد. وليس لأننا لا نتناول المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على العنصر ، ولكن لأنه لا يتم امتصاصه.
أكثر الأطعمة ضررا قبل النوم
يحب الكثير من الناس تناول الطعام عندما يستيقظون في الليل. يتم اكتساب هذه العادة في الغالب في سنوات الدراسة ، عندما يتعين عليك الدراسة في وقت متأخر ويضطر الدماغ إلى تناول الطعام. في الشباب ، يكون التمثيل الغذائي جيدًا لدرجة أن الطاولات الليلية لا تؤثر على الشكل.
الأطعمة التي تشفي الأعضاء التي تبدو عليها
من المعروف أن الجوز مفيد للدماغ ، والجزر مفيد للعيون ، ولكن هناك أطعمة أخرى تشفي الأعضاء التي تشبهها. إليك المزيد عنها: - يتم تشبيه دائرة مقطوعة من الجزرة بالعين. الجزر غني بمضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تساعد على حماية العين وخاصة للوقاية من الأمراض مثل الضمور البقعي.
