2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لدى الإنسان ما مجموعه خمس غرائز غذائية. يساعدنا فهمها وإدراكها في السيطرة على الأمر وخسارة ما يصل إلى 7 كيلوغرامات في ثمانية أسابيع.
النظام الغذائي هو عمل الدكتورة سوزان روبرتس. لقد أجرت 20 عامًا من التجارب السريرية وحللت كل ما يتعلق بفقدان الوزن بنجاح. يركز نظامها العلاجي على المشكلات النموذجية لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، مثل الجوع واضطرابات الأكل والشعور بالذنب. يعاملهم بإعطاء إرشادات حول كيفية تغيير عاداتنا للأفضل.
النظام الغذائي الغريزي يتكون من ثلاثة أجزاء. يعلم الناس كيف وماذا يأكلون. يحتوي على خطة نظام غذائي ، وصفات ونصائح حول كيفية التغلب بسهولة على غرائزنا الفطرية.
يتطلب النظام الغذائي الغريزي من كل شخص ما يصل إلى 72 كجم لاستهلاك 1000 سعرة حرارية. أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 72 و 90 عامًا يجب أن يأكلوا 16000 سعرة حرارية ، وكل من هم أثقل وزنًا يجب أن يحصلوا على 1800 سعرة حرارية في اليوم.
المرحلة 1: المشروبات الكحولية والسكريات المكررة محظورة
قائمة عينة:
الإفطار: ربع كوب من الحبوب الغنية بالألياف مع 3 ملاعق كبيرة من الموسلي ونصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ، ونصف كوب من الفراولة المفرومة أو القهوة أو الشاي ؛
10 ساعات: 1 تفاحة و 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الفول السوداني
الغداء: طبق من حساء الخضار ، شطيرة مع لحم الخنزير والجبن منزوع الدسم على خبز منخفض السعرات الحرارية ، 1/4 كوب من العنب المجمد.
16 ساعة: مشروب الشوكولاتة الغذائي ؛
العشاء: 120 جرام لحم المتن ، 1 كوب بروكلي مطهي ، سلطة ، 1 خوخ ، 1 ملعقة كبيرة. صلصة كراميل دافئة
المرحلة الثانية
يمكن أن تتنوع القائمة مع الأطعمة التي لها نفس قيم السعرات الحرارية كما هو محدد. يُسمح بـ 100 سعر حراري إضافي يوميًا من الأطعمة والمشروبات التي تختارها ، بما في ذلك الكحول والسكريات المكررة.
المرحلة 3
يهدف إلى تجنب تأثير اليويو ويستمر طالما كنت ترغب في ذلك. تحتاج إلى تعلم التخطيط لقائمتك وممارسة الرياضة يوميًا لمدة 15-30 دقيقة وإحصاء السعرات الحرارية. إذا أتقنت هذه العناصر الثلاثة ، فستتمكن من الحفاظ على وزنك الجديد بنجاح.
موصى به:
النظام الغذائي لمدة أسبوع مع الزبادي يذوب 5 أرطال
الزبادي ، الذي يستخدم على نطاق واسع في المطبخ البلغاري التقليدي ، له عدد من الفوائد لجسم الإنسان. بفضل المنتج المفيد ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد بسرعة. نقدم لكم رجيم اسبوع مع الزبادي يمكنك من خلالها خسارة 5 أرطال. يعتمد تأثير هذا النظام الغذائي على الفوائد الحيوية للزبادي ، والتي تدعم صحة الجراثيم المعوية.
النظام الغذائي بالزبادي يفقد 6 كجم أسبوعيا
يضمن النظام الغذائي الشائع أن تتمكن من استعادة لياقتك في أسبوع واحد فقط عن طريق تناول الزبادي على معدتك. يقال أنه مع هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر ما بين 4 و 6 أرطال. يُسمح لك بتناول كمية غير محدودة من الزبادي طوال الأسبوع ، ولكن يجب مراعاة استهلاك المنتجات الأخرى.
مفاجئة! النظام الغذائي مع الفاصوليا يذوب حتى 7 أرطال في الأسبوع
يعتبر الفول ، الذي يعتبر طبقًا بلغاريًا وطنيًا بدون سبب ، هدية حقيقية من الطبيعة. لقد كتب الكثير عن فوائده ، ولكن وفقًا للدراسات الحديثة ، يمكن أن يحمينا حتى من السرطان. أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الاستهلاك المتكرر للفاصوليا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان المعدة أو القولون بنسبة تصل إلى 30 بالمائة.
النظام الغذائي لرأس السنة الجديدة يفقد الوزن بسرعة بعد العطلة
إلى جانب الهدايا ، غالبًا ما تنتهي العطلات ببضعة جنيهات إضافية. للتخلص بسرعة من عواقب الإفراط في تناول الطعام في الأعياد ، يوصى بشدة باتباع نظام غذائي للعام الجديد. يمثل الحصول على اللياقة البدنية أولوية لكثير من الناس ، وتشير الإحصائيات إلى أن شهر يناير هو الشهر الأكثر ربحًا لأخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية ، حيث يبحث الملايين عن طرق لفقدان الوزن خلال العطلات.
النظام الغذائي 2x2 يفقد 15 كجم في 3 أشهر
النظام الغذائي 2 في 2 هو الأكثر فعالية في مكافحة الكميات الخطيرة من الوزن الزائد. لمدة ثلاثة أشهر ستساعدك على التخلص من ما يصل إلى 15 كجم من وزنك. يستثني النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع تناول أي كحول ، بما في ذلك النبيذ والبيرة. يحظر جميع المشروبات الغازية والسكر والحلويات والبسكويت والخبز الأبيض والبطاطس والمعكرونة.
