2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن. بغض النظر عن سبب ذلك ، يمكن طمأنته بشيء واحد فقط - الأكل العشوائي والمستمر. مع مرور الوقت ، يؤدي ذلك إلى تدهور الهضم والصحة ، وكذلك السمنة.
على خلفية الإجهاد اليومي ، يبدأ الشخص في حشر الأطعمة غير الصحية - المعجنات والرقائق واللحوم الدهنية. يجب قمع الشعور القوي بالجوع ، والنتيجة واحدة - تراكم الوزن الزائد.
وفقًا للخبراء ، هناك طريقة واحدة يمكنها إيقاف هذه الحلقة المفرغة من التوتر وسوء التغذية. هذا هو ما يسمى ب نظام غذائي نفسي. إنه يقوم على موقف إيجابي تجاه الحياة والعالم من حولنا.
الخطوة الأولى هي إدراك أن الجميع يواجه صعوبات الحياة بشكل يومي. الشيء المهم هو أن تكون قويًا عقليًا وأن لا تيأس. هذا يجعل من الصعب علينا الاستسلام للتوتر.
يجب أن يتبع الأكل اليومي أيضًا بعض القواعد. من الجيد التمسك بقائمة عينة لا تتغير في المواقف العصيبة. لا ينبغي أن تكافأ بمعاملة بعض النجاحات. يتم تحميل الجسم عندما يحتاج إلى تغييرات غير متوقعة في النظام الغذائي.
لتجنب مثل هذا الضغط ، من الجيد أن نأكل كل ما نحبه ، ولكن بكميات صغيرة. يجب توزيع تناول الطعام بالتساوي على مدار اليوم. من الجيد تحديد أيام التفريغ. إنها جيدة للغاية للصحة.
النظام الغذائي مهم أيضًا للتعامل مع التوتر. يجب دائمًا تقديم الأطباق بشكل جميل. يجب تناول الطعام بهدوء ، دون تسرع وبسرور. يجب أن تمضغ جيدًا - حتى يعالجها الجسم بشكل أفضل.
حاول ألا تفرط في الأكل. واحدة من أفضل النصائح تأتي من فرنسا وتنص على أنه بعد تناول الطعام يجب أن يبقى المرء بشعور طفيف بالجوع. يظهر الشعور بالشبع بعد حوالي 20-30 دقيقة. من المهم أيضًا عدم تناول الطعام عندما لا نشعر بالجوع.
النظام الغذائي النفسي ينصح بعدم الانخراط في أنشطة جانبية أثناء تناول الطعام. عادة مشاهدة الأخبار أثناء تناول العشاء تملأ أجسادنا بالطاقة السلبية التي نتلقاها منها. وهذا له تأثير ضار على الهضم.
ضبط النفس هو أساس فقدان الوزن. من خلال تغيير هذه العادات ، يمكننا أن نفقد ما يصل إلى 5 أرطال في غضون أسابيع قليلة.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي الذي خسرت به تسفيتيلينا جرايتش 10 كيلوغرامات
أثرت تسفيتيلينا جرايتش معجبيها. شاركت مطربة سلافي نظامها الغذائي على شبكة اجتماعية لمساعدة معجبيها. إنه شخصي للغاية ، لكني أريد المساعدة - هذا ما كتبته المغنية فوق منشورها الصريح. مع نظامها الغذائي الشخصي تمكنت من إنقاص 10 كجم من وزنها.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
لماذا الطب النفسي الغذائي هو مستقبل الصحة العقلية
من المعروف أن نقص العناصر الغذائية الأساسية يساهم في تدهور الصحة العقلية للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب والاضطراب ثنائي القطب والفصام. الطب النفسي التغذوي هو تخصص متزايد يركز على استخدام الأطعمة والمكملات الغذائية لتوفير هذه العناصر الغذائية الأساسية كجزء من علاج متكامل أو بديل للاضطرابات النفسية.
النظام الغذائي القمري لعام ومراحل النظام
خلال أشهر الشتاء ، من المرجح أن نأكل المزيد من الطعام - أحدهما مرتبط بالعطلات ، والآخر بسبب الظروف المناخية ، تكون الحركة أقل عدة مرات. من الجيد إضافة إلى أشهر الربيع ، بالإضافة إلى النظام الغذائي ، وهو أمر ضروري في بعض الأحيان ، النظام الغذائي القمري لفقدان الوزن بشكل أسرع ، وبالتالي العودة إلى طبيعته.
