2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هناك أنواع عديدة حمية نباتية وجميعها مثالية لفصل الصيف ، عندما يكون موسم الخضروات المحلية الطازجة. لا يتم اتباع حمية الخضار لأكثر من أسبوعين.
ولكن إذا أضفت البروتينات الحيوانية إلى نظامك الغذائي - منتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والأسماك ، فيمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، لأن نظامك الغذائي سيكون مكتملًا.
تساعد حمية الكرنب على التخلص من خمسة كيلوغرامات من الوزن الزائد. الطبق الرئيسي هو حساء الملفوف ، لكن يمكنك تنويع القائمة.
بالإضافة إلى حساء الملفوف ، يُسمح لك بتناول الزبادي والفواكه والبطاطس والخضروات بكميات غير محدودة والفواكه - أيضًا بكميات غير محدودة والدجاج والأسماك - بقدر ما تريد.
يتم اتباع حمية الجزر لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام. إنه صارم ، يُسمح باستهلاك الجزر المبشور. يمكنك إضافة الفاكهة إلى سلطة الجزر وتبليها بالعسل.
يمكنك اختيار الخضار التي تحبها وإنشاء الخاصة بك حمية نباتية. ينصح بتناول كيلو ونصف أو كيلو جرامين من الخضار يوميا.
يمكن أن تكون الخضار نيئة أو مطبوخة على البخار ، وكذلك مطهية أو مشوية. كلما أكلت خضروات أكثر ، كان ذلك أفضل.
يمكنك إضافة الجبن القريش إلى نظامك الغذائي ، شريحتين من الحبوب الكاملة يوميًا ، وجبن قليل الدسم ، وقهوة وشاي ، بالإضافة إلى الحليب - الطازج والحامض ، وكذلك عصائر الفاكهة.
يمكنك الجمع بين الخضار والسمك والدجاج ، وإضافة إلى قائمتك أيضًا عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة وشاي ثمر الورد.
موصى به:
وصفات نباتية للطعام المهدئ
عشية عيد الفصح ، تحظى الأطباق النباتية بشعبية خاصة ، والتي لا تحتوي على أي أثر للمنتجات الحيوانية ، وهو ما يتماشى مع تقاليد الكنيسة في صيام عيد الفصح. يمكنك تحضير أطباق نباتية ، بالإضافة إلى كونها لذيذة ومفيدة ، فهي مهدئة للغاية للنفسية بسبب المكونات المفيدة في المنتجات التي صنعت منها.
أطباق نباتية بالحمص
لطالما تم تقييم الحمص ، مثل معظم البقوليات ، بسبب محتواها من الألياف. كوبان من الحمص يوفران المدخول اليومي الكامل للشخص. لكن بحثًا جديدًا حوله ومحتواه من الألياف قد اتخذ مؤخرًا خطوة إلى الأمام ، مما يشير إلى أنه قد يتجاوز الألياف وحدها ويرتبط بفوائد غذائية أخرى.
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
أي حمية نباتية هي الأكثر صحة؟
لعدد من الأسباب ، قرر ملايين الأشخاص حول العالم التخلي عن اللحوم والبحث عنها حمية نباتية . لكن دراسة جديدة من اليونان تظهر ذلك ليس كل شيء حمية نباتية يتمتعون بصحة جيدة - خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بالفعل. „ جودة الأنظمة الغذائية النباتية يختلف ، "
الفرق بين الأنظمة الغذائية المختلفة: نباتية أم نباتية أم نباتية؟
تبدو أسماء الأنظمة الغذائية المختلفة محيرة. يبدو الأمر محيرًا أكثر بالنسبة لشخص ما أن يخبرك أنه يأكل الأطعمة النباتية ، لكنه يأكل اللحوم أيضًا. أو أنه نباتي لكنه يأكل السمك. أو أنه نباتي ، لكنك تعلم أنه يأكل البيض أو الجبن. على مر السنين ، أصبحت كل هذه الأنظمة ذات شعبية خاصة لأن قضية الرفق بالحيوان قد أثيرت.
