2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الرافعات هي تلك المنطقة من جسم الإنسان التي يصعب للغاية تقليلها ، ولكن من ناحية أخرى ، يتم اكتساب أرطال زائدة هناك بسرعة كبيرة. إن إزالة الرافعات المزعجة ليست مهمة سهلة ، ولكن مع المثابرة والكثير من التمرين ، يمكن أن تكون النتائج رائعة. النظام الغذائي هو أيضًا عنصر مهم جدًا في مكافحة انتفاخ البطن. انظر إلى نظام غذائي نموذجي لتقليل ما يسمى ب. مقابض الحب. يستبعد تمامًا استهلاك المشروبات الغازية والخبز.
اليوم الأول:
للإفطار 100 جرام ستيك دجاج وعلبة ملح. الغداء يحتوي على 150 جرام من البطاطس المسلوقة والخس بدون زيت وزيتون وقليل من الجبن. يتكون العشاء من 200 جرام فقط من التفاح أو العنب.
ثاني يوم:
الإفطار هو موسلي قليل الدسم. الغداء - 150 جرام ستيك دجاج و 100 جرام بطاطس مسلوقة ، والعشاء يشمل 150 جرام سمك مشوي وبعض البطاطس المخبوزة.
ثالث يوم:
يتكون الإفطار من علبة ملح ودلو من الزبادي قليل الدسم. الغداء عبارة عن شريحة دجاج مسلوقة أو مشوية وسلطة الكرنب والجزر و 50 جرام من الجبن. العشاء - سلطة فواكه من الموز والكيوي والتفاح واليوسفي.
اليوم الرابع:
حليب قليل الدسم مع دقيق الشوفان على الإفطار و 150 جرام سمك مشوي وبطاطس مسلوقة على الغداء. لتناول العشاء يمكنك شراء شريحة لحم الدجاج وسلطة الطماطم والخيار.
اليوم الخامس:
الإفطار من موزتين ، الغداء عبارة عن زبادي بالموز وعلبة ملح. العشاء - ستيك دجاج مع البطاطس.
يمكنك الراحة لليومين المقبلين ، ولكن لا يجب عليك بأي حال من الأحوال تناول الأطعمة الحلوة والثقيلة. كرري هذا النظام الغذائي لمدة شهر وستحصلين على نتيجة جيدة في منطقة الأرداف والمعدة.
السيطرة المعقدة على المقلاع هي الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معها. لن يساعد النظام الغذائي وحده ، ولن تنجح التمارين وحدها. اجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ولا تستسلم ، لأنه على الرغم من صعوبة التخلص من المشكلة غير المرغوب فيها ، إلا أنه ليس من المستحيل.
موصى به:
نظام غذائي سهل
تعتبر الوجبات الخفيفة فعالة جدًا وليس من الصعب اتباعها. فيما يلي خياران لنظام غذائي سهل لمدة أسبوع وسيساعدك على خسارة 4-5 أرطال دون جوع. الخيار الأول: ضع في اعتبارك عدة متطلبات: يجب ألا يزيد محتوى الدهون في المنتجات عن 2٪ ، وتقليل الملح ، والتخلي عن السكر ، وشرب الكثير من الماء المغلي أو المفلتر ، وعدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً.
نظام غذائي سهل التنظيف لمدة ثلاثة أيام
نظام التطهير الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو خطة صارمة يجب عليك اتباعها لمدة ثلاثة أيام في كل مرة ، يتبعها نظام غذائي عادي لمدة أربعة أو خمسة أيام قبل أن تقرر استئناف الخطة. النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو نظام غذائي محدد للغاية يجب اتباعه بدقة.
نظام غذائي سهل لمدة خمسة أيام 5x5
النظام الغذائي السهل 5x5 يشمل 5 أحاديات يومية ، مبنية على مبدأ وجبات منفصلة. طالما أنك تتبع هذا النظام الغذائي ، يتم حرق الدهون بمعدل مرتفع ، ولا يتم استهلاك احتياطيات العضلات ولا يتعرض الجسم للجفاف. لمدة 5 أيام ، يستهلك أولئك الذين يفقدون الوزن باستمرار اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب والجبن القريش فقط.
نظام غذائي سهل لمدة أسبوع
في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى كرهنا ، علينا أن نفقد الوزن بسرعة كبيرة. الحصول على اللياقة البدنية في غضون أسبوع ليس بالأمر السهل وهناك بالتأكيد قواعد. نقدم لك مثل هذا النظام الغذائي السريع ، والذي تستخدمه أيضًا ليز هيرلي ، وكما تعلم ، فهي لا تعاني من الوزن الزائد.
نظام غذائي سهل في الصيف لمدة أسبوع
في الصيف يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن في أسبوع واحد فقط. إذا اتبعت جميع قواعد النظام الغذائي ، فستفقد حوالي خمسة أرطال في سبعة أيام. هذا النظام الغذائي جيد جدًا لأي شخص يحاول عدم زيادة الوزن بمجرد التحول إلى نظام غذائي عادي. يعتبر هذا النظام الغذائي ذا قيمة لأنه حتى بعد الانتهاء منه تفقد رطلين آخرين.
